Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

? 39. Продуктов для стройности: попробуйте на себе!

20.05.2016 в 19:53

1. прохладная вода - очень хорошо пополняет водный баланс организма.

2. молоко - если выпивать утром стакан свежего молока, или сьесть кашу на нём - вам гарантирован заряд энергии на целый день.

3. фрукты - полны самых разных витаминов, употребляя их дорогие витаминные комплексы не понадобятся.

4. морковь - в ней очень много полезных витаминов и микроэлементов, и добавить ее можно в любое блюдо.


5. арахисовое масло - лучший источник белков! Бутерброд с ним вместо сливочного масла вам только пользу принесет.

6. яйца - также хороший источник белков.

7. йогурт - в нем незаменимые кисломолочные бактерии разных видов.

8. растительное масло - незаменимые жирные кислоты и много чего другого. Особенно полезно в салатах.

9. лимоны - при простуде, с морепродуктами и просто в конце трудного рабочего дня, снимает усталость и стимулирует иммунитет.

10. горчица - выводит шлаки из организма, помимо других хороших ее качеств. 11. Натуральный майонез - в нем и растительное масло и яйца и горчица. Это эдакий микс полезных витаминов и минералов! 12. Сыры - в небольших количествах его нужно употреблять регулярно.

13. соки - особенно фреши! Это витаминные коктейли. 14. Корень имбиря - восстанавливает, поддерживает и укрепляет здоровье.

15. черный хлеб - источник клетчатки. 16. Консервированная зелень, овощи и фрукты - в зимний период очень хороший источник всех витаминов. Лучше пользоваться домашней консервацией. 17. Нешлифованный рис - выводит холестерин и защищает организм от ультрафиолетового излучения. 18. Специи и пряности - помогут справиться с хроническими недугами, и повышают уровень здоровья, если употреблять их в небольшом количестве и постоянно.

19. злаковые каши - уберегают от пищеварительных и сердечно-сосудистых заболеваний.

20. шпинат.

Шпинат может быть подан как здоровый гарнир или же выступит в качестве салатной основы. В каком бы виде вы ни предпочли шпинат, будьте уверены, что на тарелке у вас окажется щедрая порция железа, кальция и витаминов. А вот калорийность будет отличаться в зависимости от выбранного способа приготовления: стакан свежих листьев содержит всего 7 калорий, а стакан приготовленных - уже 41.

21. руккола.

Яркий, пряный вкус рукколы делает ее желанным ингредиентом большинства салатов и свежих гарниров. Однако стоит ценить этот листовой овощ и за его высокую питательную ценность, ведь руккола содержит почти полный список витаминов и минералов. В 2 стаканах рукколы - всего 10 калорий. Это идеальная основа для витаминного салата.

22. мангольд.

Красочный овощ, также известный под названием листовой свеклы, богат питательными веществами в сочетании с низкой калорийностью. Одна чашка нарезанного вареного мангольда содержит лишь 35 калорий и множество полезных веществ - кальций, железо, калий, витамины а, с и к.

23. брокколи.

Брокколи - еще один полезный для диеты член семейства крестоцветных. Как и другие его представители, зеленая брокколи преуспела в содержании питательных веществ: витамина с, железа, витамина а, кальция, магния, калия и антиоксидантов. Все в порядке у брокколи и с балансом клетчатки и калорий - 1 стакан продукта содержит лишь 31 калорию.

24. морковь.
На фоне других овощей морковь заметно выделяется благодаря сладковатому вкусу, а также высокому содержанию витамина а, калия и марганца. Именно поэтому приготовленную морковь стоит включить в состав овощного гарнира, а в сыром виде палочки моркови станут легким и вкусным перекусом. Калорийность этого продукта составит примерно 50 калорий на стакан.

25. цветная капуста.

Близкий родственник упомянутой брокколи также заслуживает пристального внимания, ведь цветная капуста отличилась высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов. Стакан нарезанной капусты содержит всего 25 калорий и отлично подходит в качестве гарнира, приготовленного на пару.

26. грейпфрут.

За ними закрепилась слава самых полезных цитрусовых для похудения, и это действительно так. Грейпфрут богат калием, витаминами с и а, клетчаткой и содержит всего 52 калории в пересчете на половинку плода. Грейпфрут станет хорошим дополнением к завтраку или спасет от голода во время перекуса.

27. стручковая фасоль.

К сожалению, стручковая фасоль обычно не получает достаточно внимания и чаще используется в составе овощной смеси, а зря. Сама по себе, она содержит достойное количество витаминов а и с, выступает хорошим источником клетчатки, а калорийность этого продукта составляет лишь 44 калорий на 100 граммов.

28. атлантическая треска.

По сравнению с жирными сортами рыбы, такими, как тунец или лосось, атлантическая треска отличается мягким и нежным вкусом. Также этот вид рыбы содержит и значительно меньше калорий - около 75 калорий в 80 граммах запеченного Филе. Атлантическая треска также хороша высоким содержанием витамина B12, ниацина, селена и белка.

29. брюссельская капуста.

Милые маленькие капустки полезны для организма по многим причинам: высокое содержание большинства витаминов и клетчатки, разносторонний минеральный профиль. Кажется, мы нашли идеальный диетический гарнир - стакан приготовленной брюссельской капусты содержит всего-навсего 56 калорий.

30. грибы.

Шиитаке, шампиньоны, вешенки, лесные грибы … так много разновидностей грибов, и все они немного отличаются своей пищевой ценностью - например, лисички отметились высоким содержанием витамина D. а в целом грибы полезны, благодаря большому количеству минералов и клетчатки, а также низкой калорийности - 44 калории на стакан продукта. Имания и чаще используется в составе овощной смеси, а зря. Сама по себе, она содержит достойное количество витаминов а и с, выступает хорошим источником клетчатки, а калорийность этого продукта составляет лишь 44 калорий на 100 граммов.

31. креветки.

Выступая диетическим источником белка, креветки отличились высоким содержанием ценных витаминов и минералов - селена, ниацина и витамина B12. А вот их калорийность заслуживает отдельных комплиментов - 4 больших приготовленных креветки содержат около 26 калорий. Просто отварите их и включите в состав зеленого салата.

32. помидоры.

Помимо яркого вкуса, помидоры следует ценить и за высокое содержание витаминов а и с, а также целого ряда минералов. Плюс они богаты клетчаткой и идеально подходят для диеты, ведь 1 спелый томат содержит всего 35 калорий. А если вам больше по душе крошки Черри, то следует помнить, что 5 таких томатов - это 20 калорий.

33. куриная грудка.

Постное мясо куриной грудки без кожи является хорошим источником белка, ниацина, селена и витамина B12. В 80 граммах отварного или запеченного Филе содержится примерно 100 калорий. Добавляйте мясо на свое усмотрение в салаты и супы или используйте в качестве основного блюда.

34. цукини.

Кажется, цукини можно замечательно вписать практически в любое овощное блюдо, причем есть его можно как в сыром, так и в приготовленном виде. Как и многие виды овощей, цукини выступает поставщиком клетчатки, минералов и витаминов, а его калорийность составляет всего-навсего 20 калорий на стакан продукта.

35. черника.

Черника, которую многие включают в рацион ради поддержки зрения, станет хорошим подспорьем низкокалорийной диеты, ведь стакан ягод содержит всего 84 калории. Также она отметилась сверхвысоким содержанием антиоксидантов, клетчатки и витаминов - включаем чернику в состав коктейлей, напитков или едим вместо десерта!

36. сельдерей.

Нарезанный брусочками свежий сельдерей - идеальный компаньон для овощной тарелки, ингредиент детокс - супа или смузи. С нутрициологической точки зрения, сельдерей выступает хорошим источником клетчатки, кальция, калия и витамина с. ну а калорийность сельдерея также радует глаз: 1 черешок содержит лишь 10 калорий.

37. клубника.

Стакан спелой клубники, содержащий всего 53 калории, желанный низкокалорийный десерт не только для самых заядлых сладкоежек. Благодаря высокому содержанию витамина с, клубника поднимает защитные силы организма и укрепляет иммунитет. Полакомиться клубникой лучше после обеда, либо же добавив ее в утреннюю Овсянку или йогурт.

38. арбуз.

Сладкий, освежающий летний арбуз - хороший источник витаминов а и с, а также калия. Отличился арбуз и низким содержанием калорий - 1 стакан нарезанной кубиками мякоти содержит всего 46 калорий. Подавайте такой десерт в качестве сладкого перекуса или после обеда.

39. мандарин.

Многие обожают мандарины за натуральную сладость. А еще их так легко чистить! Еще несколько поводов признаться в любви мандаринам: высокое содержание витамина с, калия, клетчатки и диетическая калорийность. Так, небольшой плод содержит 35 калорий и станет идеальным полдником или дополнением к здоровому завтраку.

Получите больше информации о днях здорового питания здесь http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...