Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

? 38. Способов быстро сжечь жир.

20.05.2017 в 13:52

1. внимательно читайте состав. Читайте то, что написано на упаковке: если в продукте много сахара или кукурузного сиропа, лучше его не покупать. Не забывайте, что в обезжиренном йогурте очень много сахара.

2. больше белковой пищи. 25-30% Калорий, получаемых из белковой пищи, сгорают уже при пищеварении. А в случае углеводов этот показатель только составляет 6-8%.

3. сочетайте упражнения. Делайте упражнения на верхнюю часть тела и упражнения на нижнюю часть поочередно. Мышцы будут проработаны качественно, с небольшим перерывом между подходами, а значит, тренировка прошла эффективно.
4. делайте упражнения стоя. Упражнения стоя сжигает на 30% больше калорий, чем сидя.
5. перекусывайте огурцами. В этом овоще очень мало калорий.
6. не ленитесь. Уборка в доме вполне за тренировку сойдет. Берите в руки веник, швабру - и тренируйтесь.
7. тренируйтесь с закрытыми глазами. Делайте только те упражнения, где зрение не играет большой роли и низкий риск получить травму. Когда глаза закрыты, мышцам нужно больше усилий для поддержания равновесия, и калории сжигаются быстрее.
8. широкие шаги. Когда идете по лестнице, переступайте через пару ступенек, а потом снова шагайте обычно. Чередование задействует дополнительные мышцы, что сжигает больше калорий.
9. уменьшайте порции. Все упростится, если вы будете есть с маленьких тарелок.
? 10. Регулярно ставьте себе цели: простоять в планке 3 минуты, присесть 50 раз, пробежать 5 км.
? 11. Вдохновение. Иногда так случается, что хочешь все бросить. Поэтому нужна мотивация. Общайтесь с людьми, с которых берете пример, смотрите фильмы о спорте и здоровье.
? 12. Делайте силовые упражнения с дополнительным весом, а потом бегайте. Силовая тренировка утомительна, и сожжется больше калорий даже за короткую пробежку.
? 13. В рацион продукты с высоким содержанием клетчатки добавьте.
? 14. Меньше углеводов. Исследования показывают, что сокращение употребление углеводов на 8% помогает потерять 3 кг жира за полтора месяца. Долой булочки и конфеты.
? 15. Интервальные тренировки. Разная интенсивность тренировок сделает потерю веса более легкой.
? 16. Не пропускайте обед. Пропустили обед, а вечером опустошили холодильник? Это не поможет похудеть. Голод приводит к тому, что организм сжигает мышцы, а не жир, чтобы получить силы. Берите с собой на работу полезный обед.
? 17. Заправляйте салат соусами на основе лимонного сока или уксуса. Забудьте о майонезных салатах.
? 18. Меньше времени перед телевизором. И за компьютером тоже.
? 19. Тренировка - хотя бы 10 минут трижды в неделю. Эффективно даже для лентяев.
? 20. Попробуйте позаниматься на вертикальном тренажере. Это сжигает больше калорий.
? 21. Новые гарниры готовьте. Вместо макарон, круп и картофеля - запеченные овощи.
? 22. Большая порция - после силовой тренировки. Ученые доказали, что после тренировки на переваривание еды тратится на 73% больше калорий, чем без тренировки.
? 23. Пейте воду перед едой. Так в желудке останется меньше места для еды.
? 24. Меньше картофеля. Этот овощи поднимает уровень инсулина, и тело начинает копить жировые запасы.
? 25. Двигайтесь. Выходите на прогулку на обед, ходите пешком до метро или выходите на пару остановок раньше и пройдитесь до дома.
? 26. Найдите команду - людей, с которыми вы сможете бегать, играть в теннис, волейбол или другие виды спорта. Став частью команды, будет сложнее пропустить занятие.
? 27. Чаще чистите зубы. Исследования доказали, что люди, часто чистящие зубы, стройнее тех, что делает это два раза в день. Дело в том, что после чистки зубов легче отказаться от печенья и конфеты в качестве перекуса.
? 28. Режим сна не менее важный. Во время сна мы худеем. Так что прекращайте смотреть сериалы до полуночи и высыпайтесь.
? 29. Откажитесь от калорийных напитков. Сладкие соки, газировка, холодный чай и латте под запретом. Лучший выбор - простая вода.
? 30. Откажитесь от полуфабрикатов. В них много быстрых углеводов, что приводит к набору веса.
? 31. Изменяйте количество калорий. Не стоит каждый день употреблять равное количество калорий: пусть сегодня будет больше, завтра - меньше. Это поможет поддерживать метаболизм в тонусе.
? 32. Не забывайте завтракать. Ученые доказали: люди, не пропускающие завтрак, реже страдают от ожирения.
? 33. Йогурты. Исследования университета Теннесси доказали, люди, которые получали достаточно кальция с пищей, теряли больше жира.
? 34. Не запрещайте себе перекусы. Но не перекусывайте рогаликами и конфетами: нарежьте овощей, фруктов, возьмите с собой орехи или сухофрукты.
? 35. В ресторане заказывайте больше овощных закусок. И без хлеба.
? 36. В рацион орехи добавьте. Они питательны и дарят энергию для тренировок.
? 37. Спринт - интервалы прекрасно подходят для сжигания жира. Займитесь такими кратковременными нагрузками с маленькими интервалами для отдыха. ? 38. Записывайте все, что едите, и сколько. Есть много специальных прилож?


Ещё читайте новости об основах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...