Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

22 вкусные закуски до 50 ккал, которые сохранят фигуру.

14.04.2016 в 14:50

Здоровое питание может заменить многие диеты и не создавать ограничений в устоявшихся привычках. Даже если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, эти закуски вам не помешают, а даже наоборот, очень сильно обогатят рацион и улучшат настроение. Мы предлагаем вашему вниманию варианты лёгких перекусов, которые всегда под рукой. Ознакомьтесь, распечатайте и повесьте на холодильник список закусок содержащих не более 50 калорий.

Здоровое питание может заменить многие диеты и не создавать ограничений в устоявшихся привычках. Даже если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, эти закуски вам не помешают, а даже наоборот, очень сильно обогатят рацион и улучшат настроение. Мы предлагаем вашему вниманию варианты лёгких перекусов, которые всегда под рукой. Ознакомьтесь, распечатайте и повесьте на холодильник список закусок содержащих не более 50 калорий.

1. изюм.
Одна небольшая горсть изюма не даст голоду между завтраком и обедом никаких шансов, а это всего 45 калорий.

Изюм возглавляет список здорового питания, так как он очень богат витаминами, электролитами и минералами. Изюм содержит большое количество клетчатки и антиоксидантов, что способствует здоровому похудению.

2. яблоки.
Для вкусного перекуса идеально подойдёт половина большого яблока с 1 столовой ложкой нежирного йогурта, такой десерт содержит всего 45 калорий.

Яблоки богаты витаминами группы в, клетчаткой, калием и железом. Яблоки имеют низкий ГИ 38 (гликемический индекс), это означает, что уровень сахара в крови, после употребления фрукта, будет подниматься медленно.

3. вишни.
Когда наступает сезон вишен, ешьте их обязательно! В двенадцати крупных ягодах всего в 48 калорий.

Вишни содержат уникальные антиоксиданты, которые улучшат ваше здоровье. Вишни это натуральный природный источник мелатонина, который снижает температуру тела и улучшает сон.

4. бананы.
В летний жаркий день нет ничего лучше, чем съесть вместо молочного мороженого замороженный банан. Половина банана содержит 45 калорий.

Бананы можно есть в любое время дня в качестве здорового и полезного перекуса. Бананы это супер здоровое питание, поскольку они содержат витамины в 6, с, ценнейшую фолиевую кислоту и минералы, такие как магний и калий.

5. клубника.
Клубника - это одно из лучших удовольствий для человека. Съеденная в течение дня половина чашки клубники содержит только 45 калорий.

Клубника богата питательными веществами, она содержит огромное количество аскорбиновой кислоты, а также фолиевую, яблочную и лимонную кислоту. Плоды клубники богаты клетчаткой.

6. виноград.
Держите чашку винограда для перекуса в холодильнике. Вам хватит её на целый день. В 14 виноградных ягодах содержится 48 калорий.

Виноград способствует укреплению здоровья за счёт содержащихся в нём витаминов с и в, минералов, а также антиоксидантов. Но в плодах винограда содержится до 20% сахара, поэтому его не рекомендуют есть людям страдающим сахарным диабетом и гипертонией.

7. зелёные бобы.
Зелёные бобы очень в японских диетах популярны. Половина маленькой чашки очищенных бобов содержит всего 40 калорий.

Зелёные бобы обеспечат вас витамином а, витамином с, кальцием и клетчаткой. Кроме того, бобы содержат много белка и железа, что выделяет их среди других здоровых перекусов.

8. мисо - суп.
Ещё один азиатский диетический продукт - мисо - суп. Маленькая пиала мисо - супа содержит только 40 калорий.

Суп можно есть как отдельное блюдо или сочетать с другими диетическими ингредиентами и создавать на его основе новые блюда. Растворённая в супе мисо - паста содержит большое количество ферментов соевых бобов, риса и ячменя, что стимулирует пищеварение и обеспечивает организм энергией.

9. сельдерей.
Для идеальной хрустящей закуски возьмите половину чайной ложки арахисового масла и нанесите на стебель сельдерея. Такая закуска содержит только 50 калорий.

Сельдерей является незаменимым для любой диеты и питания человека в целом. Сельдерей содержит не только витамин к, фолиевую кислоту и калий, но это ещё источник меди, магния, кальция и клетчатки.

10. зерновые хлебцы.
Возьмите один хлебец и съешьте его с 1 чайной ложкой домашнего варенья или джема. Такой лёгкий перекус составит всего 45 калорий.

Так как зерновые хлебцы содержат очень мало калорий, их можно употреблять с более калорийными наполнителями, такими как авокадо, спреды и помидоры, или с другими продуктами обладающими более высокой питательной ценностью.

11. йогурт.
Смешайте один маленький обезжиренный йогурт с половиной чайной ложки сахара, варенья или мёда. Такой перекус содержит 45 калорий.

Мало того, что йогурт вкусный и полезный сам по себе, но если его сочетать с фруктами, использовать как заправку для салата или употреблять с кашами из цельного зерна, то мы усиливаем усвояемость полученных витаминов и обогащаем организм пробиотиками.

12. авокадо.
Отрежьте два кусочка авокадо и сбрызните сверху лимонным соком. Такой перекус обеспечит вам всего 50 калорий.

Авокадо содержит очень полезный растительный жир, в основном омега - 3 и олеиновую кислоту (омега - 9. авокадо также фантастический источник клетчатки, витамина к, Е, меди, фолиевой кислоты, калия (который очень полезен при аритмии. Авокадо имеет мощный антиоксидант - глутатион.

13. помидоры Черри.
Вы можете перекусывать помидорами Черри весь день, так как 8 штук содержит всего 40 калорий.

Помидоры Черри обеспечат ваш организм клетчаткой, витамином с, белком и всеми необходимыми минералами.

14. творог.
Положите 1 столовую ложку творога на стебель сельдерея и сделайте лёгкий перекус состоящий всего из 50 калорий. Можно заменить сельдерей морковными палочками или одним зерновым хлебцем в сочетании с одной столовой ложкой творога, вы получите те же 50 калорий.

Творог хорошая альтернатива жирным сырам, поскольку он содержит меньше калорий, но столько же белка.

15. помидоры приготовленные на гриле.
Разрежьте средний помидор пополам, посыпьте небольшим количеством натёртого твёрдого сыра и запеките. Такая закуска содержит 50 калорий.

Помидоры являются обычной едой и наверное поэтому мы почти не замечаем питательную ценность этого скромного овоща. Помидор - отличный источник витамина с, биотина и витамина к.

16. ветчина из индюшатины.
На лист зелёного салата положите 1 ломтик ветчины из индюшатины и заверните. Такая закуска содержит всего 45 калорий.

Индюшатина фантастическим выбором для эффективной диеты является. Мясо индейки богато белком и оно содержит мало калорий. Вы можете использовать его в салатах, запекать рулеты и даже использовать для приготовления здоровых гамбургеров.

17. лосось.
Поместите один кусочек отварного лосося на зерновой хлебец и перекусите с огромным чувством выполненного долга! Такое удовольствие содержит 50 калорий.

Лосось является одним из самых лучших источников омега - 3, содержит группу витаминов B и витамин D, а также магний и селен. Регулярное употребление лосося снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

18. яйца.
Сварите вкрутую одно яйцо и разрежьте его пополам. Одна половинка - один перекус по 50 калорий. Вторую половинку сохраняйте в холодильнике на потом.

Яйца являются одним из немногих продуктов, которые содержат полноценный белок, а также они богаты 14 основными питательными веществами, которые способствуют сохранению здоровья.

19. грейпфруты.
В одной половине грейпфрута средней величины содержится около 35 калорий. Это не только огромная порция витамина с, но и внушительная доза антиоксидантов снижающих уровень холестерина в крови.

Грейпфруты очень универсальны и из них можно придумать множество вкусных закусок: вы можете нарезать их дольками и съесть как самостоятельное блюдо, можете приготовить свежий, летний салат, выдавить сок или добавить в творог и йогурт.

20. омлеты.
Омлет из 2 яичных белков на завтрак означает, что вы употребите всего 34 калории.

Яичные белки содержат большую часть яичного белка, и при этом полностью обезжиренные. Для приготовления омлета, яичные белки лучше всего смешивать с овощами, это придаст пище не только вкус, но и обогатит завтрак всеми необходимыми питательными веществами.

21. куриная грудка.
Куриная грудка - это хит всех диет. В небольшом кусочке куриной грудки содержится примерно 29 калорий.

Лучше всего употреблять мясо молодого цыплёнка, так как в нём больше витаминов и меньше жира, что способствует более эффективному похудению.

22. креветки.
50 грамм отварных креветок - это восхитительное удовольствие, блюдо содержит всего 50 калорий. И хотя креветки являются деликатесом, мы не могли пройти мимо этого продукта. Креветки содержат полноценный белок, а также они богаты кальцием и цинком, который играет важную роль в поддержании сильной иммунной системы.

Смотрите ещё новости об основах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...