Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

20 самых полезных в мире продуктов здорового питания.

24.01.2016 в 19:51

Эти продукты смогут не только идеально "Вписаться" в вашу диету, но и уменьшат риск таких заболеваний, как рак и диабет.

1. абрикос.
Польза: бета - каротин абрикосов предотвращает вредное воздействие свободных радикалов и защищает глаза. Организм превращает бета - каротин в витамин а, который может снизить риск заболевания некоторыми видами рака, например, раком кожи. В одном абрикосе содержится 17 калорий и 0 жиров. Вы можете перекусить курагой, или съесть пару свежих абрикосов.

2. авокадо.
Польза: олеиновая кислота и ненасыщенные жиры в авокадо помогают снизить общий уровень холестерина и повысить уровень липопротеинов высокой плотности. Один кусочек содержит 81 калорию и 8 грамм жиров. Съешьте пару кусочков авокадо вместо майонеза в салате.

3. малина.
Польза: в малине содержится эллаговая кислота, которая помогает остановить рост раковых клеток. Эти ягоды также буквально пропитаны витамином с. в чашке малины всего лишь 60 калорий и 1 грамм жира.

4. мускусная дыня.
Польза: витамин с (в половине дыни содержится 117 мг., что в два раза превышает дневную норму) и бета - кротин - оба элемента являются сильными антиоксидантами. В половине дыни содержится 853 мг калия. Это в 2 раза больше, чем в банане. Калий помогает снизить кровяное давление. В половине дыни содержится 97 калорий и 1 грамм жиров.

5. клюквенный сок.
Польза: помогает при инфекциях мочевого пузыря. В чашке сока содержится 144 калорий и 0 грамм жиров. Без добавления сахара пейте.

6. помидор.
Польза: ликопин - один из самых сильных каротиноидов, действующий как антиоксидант. Исследования показали, что даже половинка помидора в день может сократить риск заболевания раком мочевого пузыря, желудка и толстой кишки. В одном помидоре содержится 26 калорий и 0 жиров.

7. изюм.
Польза: является источником железа, помогающего крови переносить кислород. В половине чашки содержится 218 калорий и 0 жиров. Особенно рекомендуется женщинам во время "Критических Дней".

8. инжир.
Польза: замечательный источник калия, содержит витамин в 6, ответственный за производство серотонина, повышающего ваше настроение, снижающего уровень холестерина и предотвращающего удерживание воды в организме. В одном плоде содержится от 37 до 48 калорий и 0 жиров.

9. лимон, лайм.
Польза: лимонен, фурокумарин и витамин с помогают предотвратить рак. Долька лимона содержит 2 калории и 0 жиров.

10. лук.
Польза: кверцетин в луке - один из наисильнейших флавонидов (природный растительный антиоксидант. Согласно исследованиям, он помогает бороться с раком. Чашка нашинкованного лука содержит 61 калорию.

11. артишок.
Польза: эти странные на вид овощи содержат силимарин, предотвращающий рак антиоксидант. В одном среднем артишоке содержится до 60 калорий.

12. имбирь.
Польза: имбирь может помочь уменьшить тошноту, он также помогает притупить боль при мигренях и артрите. Чайная ложка свежего корня имбиря содержит только 1 калорию и никаких жиров.

13. брокколи.
Польза: в этом овоще много индола-3-карбинола и сульфорафана, помогающих предотвратить рак груди. В брокколи также много витамина с и бета - каротина. В одной чашке брокколи содержится 25 калорий.

14. шпинат.
Польза: лютеин и зеаксантин, каротиноиды, помогающие предотвратить дистрофию жёлтого пятна (сетчатки) - причину слепоты пожилых людей. Исследования показали, что этот зеленый фонтан молодости может помочь бороться со старением. В одной чашке шпината - 7 калорий.

15. пекинская капуста.
Польза: пекинская капуста содержит бразинин, который, в соответствии с некоторыми исследованиями, предотвращает опухоль молочной железы, а также индол, понижающий уровень эстрогена. Все это в комплексе превращает этот овощ в супер - оружие против рака груди. В чашке капусты содержится 158 мг. Кальция (16% дневной нормы) и всего лишь 20 калорий.

16. кабачок.
Польза: большое содержание витамина с и бета - каротина, которые могут помочь в борьбе с эндометриальным раком. В одной чашке продукта содержится до 80 калорий, 1 грамм жира.

17. водяной Кресс.
Польза: в этом продукте содержится фенетил изотиоцианат который в комплексе с витаминами с и Е, может остановить рост раковых клеток. В чашке водяного Кресса всего лишь 4 калории.

18. чеснок.
Польза: соединения серы придают чесноку его острый вкус, а также могут снизить уровень холестерина, снизить кровяное давление и уменьшить риск заболевания раком желудка и толстой кишки. В зубце чеснока 4 калории.

19. киноа.
Польза: половина чашки приготовленной киноа содержит 5 г. белка - это больше, чем в любом другом зерне, а также железо, рибофлавин и магний. В одной такой порции всего 318 калорий и 5 грамм жира.

20. ростки пшеницы.
Польза: столовая ложка этих зерен содержит 7% дневной нормы магния, помогающего предотвратить судороги мышц. Также это и замечательный источник витамина Е. в ложке ростков пшеницы всего лишь 27 калорий. 0

Смотрите ещё информацию о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya