Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

20 лучших продуктов для похудения.

05.05.2016 в 15:52

Ни один отдельно взятый продукт не избавит вас волшебным образом от лишних килограмм, но эти 20 продуктов достойны стать частью вашего правильного рациона. Выделите для них место в холодильнике или в кладовке!

Хотя сжигание калорий на тренировках играет ключевую роль в формировании привлекательного отражения в зеркале, питание имеет не меньшее значение, а некоторые даже считают, что пищевые привычки влияют на телосложение в куда большей степени. Итак, что вам следует есть?


Новейшие данные науки помогут наполнить магазинную тележку продуктами, которые идеально вписываются в ваши планы по трансформации тела. Словом, если ваша цель на предстоящий год - превратить складки на талии в резные кубики, вот вам полный список покупок для создания умопомрачительного тела фитнес - модели.

1. фасоль.
В идеальном мире глазами ребенка лимская фасоль вне закона, но у заботящихся о фигуре взрослых все виды бобовых должны быть в приоритете. Они - источник россыпи мегапитательных веществ, в том числе растительного белка, клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов.

2. лосось.
Считайте анти - жировой потенциал еще одним поводом присесть на красную рыбу. Почему? Из-за жирных кислоты омега - 3, разумеется!

3. зеленый чай.
Как и красная рыба, это тот случай, когда натуральный продукт ничем не хуже пищевой добавки. Зеленый чай богат катехинами - полифенолами (эгкг), которые отчасти в ответе за его анти - жировые свойства. Так что глоток зеленого чая в течение дня - бескалорийный способ поддерживать водный баланс и заправлять жиро - сжигающие двигатели.

4. цветная капуста, брокколи, кале и брюссельская капуста.
В этих овощах полно питательных веществ и зачастую много клетчатки. Это значит, что вы наедаетесь ими с меньшим количеством калорий и без негативного влияния на уровень сахара крови. Овощи с высоким гликемическим индексом, например, картофель, кукуруза и консервированный горошек не обладают таким же насыщающим эффектом.

5. черника.
Черника очень полезна для здоровья, но вы можете не знать об умении этой ягоды проявлять кубики брюшного пресса. Подавляет активность ферментов, участвующих в накоплении жировой ткани, а заодно стимулирует окисление жиров.

6. греческий йогурт.
Вступая в схватку с лишними килограммами люди часто выбрасывают из холодильника все молочные продукты. Не делайте так! Вкусный и густой греческий йогурт еще одно достоинство имеет. В нем гораздо больше дружественного для фигуры белка, чем в обычном йогурте. Перекусив богатым протеином греческим йогуртом, вы утолите голод и будете сытым дольше, чем после не молочного продукта с такой же калорийностью. Для максимального эффекта не покупайте йогурт со сладким вкусом, берите простой!

7. яблоко.
Содержащиеся в яблоках полифенолы (преимущественно, в кожуре) могут уменьшить окружности тела за счет влияния на ферменты, участвующие в метаболизме жиров.
Эти полифенолы повышают уровень адипонектина - протеина, который играет ключевую роль в регуляции энергетического обмена, метаболизма жиров и углеводов, а также чувствительности к инсулину. Низкий уровень адипонектина, который характерен для лиц с ожирением, связан с резистентностью к инсулину, предрасположенностью к воспалительным процессам, атеросклерозом и артериальной гипертензией.

8. шоколад.
Как всегда, надо знать меру. Вместо ежедневного шоколадного батончика (или пяти), ограничивайтесь 25-50 граммами шоколада, в котором не меньше 60% какао.

9. хлеб из проросшего зерна.
Гликемический индекс у такого хлеба ниже, чем из муки грубого помола, а это гарантирует замедленное выделение энергии углеводов.

10. фисташки.
Оказывается, что орехи вроде фисташек содержат гремучую смесь протеина, клетчатки, витаминов и минералов. Они помогают вам держаться подальше от мегакалорийных продуктов с менее впечатляющим портфолио питательных свойств. Плюс, калорий в фисташках меньше, чем в любых других орехах!

11. грибы.
В том случае, если вы ищите способ урезать потребление калорий в надежде на стройную талию. Когда в следующий раз будете готовить на скорую руку котлеты, макароны с мясом, начинку для тако или сэндвич с говяжьим фаршем, попробуйте заменить часть мяса мелко нарубленными и слегка обжаренными грибами.

12. гороховая крупа.
Скромная порция 1/4 чашки гороховой крупы содержит чудовищные 13 грамм клетчатки! Почему это важно? Клетчатка меняет ход сражения с жирами за счет уменьшения чувства голода, улучшения контроля сахара крови и благотворного влияния на популяцию полезных бактерий пищеварительного тракта. В качестве бонуса гороховая крупа предлагает внушительный список незаменимых витаминов и минералов для насущных потребностей организма.

13. острый соус.
Поднимите градус своих блюд, и можете рассчитывать на быстрое таяние жиров. Капсаицин, жгучее вещество, которое придает перцу Чили и острым соусам их огненный вкус, считается одним из злейших врагов жировой ткани, ведь он разжигает печи обменных процессов и форсирует сжигание жира. А еще капсаицин содействует насыщению, что упрощает контроль счетчика калорий. Подсыпайте его в протеин, яйца, овощи и даже рис!

14. замороженные бананы.
Размешайте замороженные бананы в протеиновом коктейле. Они тут же сделают напиток восхитительно густым и сливочным, а заодно увеличат объем порции и заправят углеводами для восстановления после изнурительной тренировки.

15. необработанный овес.
Урчащий желудок - худший кошмар любой диеты бесконечно. Вместо привычной миски овсяных хлопьев на завтрак наполните желудок настоящим овсом.

16. спагетти - сквош (тыква).
Спагетти - сквош - низко - углеводный ответ матери природы обычным макаронам. После приготовления мякоть этой тыквы распадается на тонкие полоски с легких ореховым вкусом. Они похожи на спагетти, но без лишних крахмалистых углеводов и калорий.
Воспользуйтесь микроволновкой, чтобы быстро приготовить спагетти - сквош. Удалите ложкой семечки, разрежьте на дольки и пополам. Половинки долек выложите на тарелку для микроволновки, мякотью вниз, и неплотно прикройте бумажным полотенцем. Поставьте в печку на 8-12 минут, или пока мякоть не станет нежной. Дайте минут пять остыть, а затем выскоблите мякоть тыквы вилкой.

17. картофель.
Когда в моде было все низко - углеводное, картофель признали врагом общества номер один. Но оказалось, что у картофелины есть секретное оружие против жировых ловушек: резистентный крахмал. Резистентный крахмал - уникальная крупногабаритная форма клетчатки, которая занимает в пищеварительном тракте уйму места и дает хорошее чувство насыщения. А поскольку такой крахмал устойчив к перевариванию, он проходит по кишечнику транзитом и не попадает в кровоток. Словом, вряд ли он приземлится в жировой ткани; это более вероятно в случае с другими углеводами.

18. говяжий фарш и другое мясо.
Наряду с йогуртом и красной рыбой мясо является прекрасным источником белка, который, как уже доказано, способствует сжиганию жира.

Помимо увеличения сухой массы тела, протеин может защитить от роста объема талии благодаря термическому эффекту, который у него выражен сильнее, чем у жиров и углеводов. Термический эффект пищи можно представить в виде энергии, необходимой для пережевывания, переваривания, всасывания, транспортировки и хранения всего того, что вы съедаете.

19. оливковое масло.
Олеиновая кислота, главный мононенасыщенный жир оливкового масла, способствует росту уровня олеоилэтаноламида (оэа) в крови. Это химическое вещество подавляет чувство голода.

20. семена чиа.
Секрет их силы в высоком содержании растворимой клетчатки. Смешиваясь с жидкостями, она разбухает и создает ощущение переполненного желудка. Это поможет вам обуздать тягу к лакомствам и не нарваться на аппетитные мины, которые могут пустить вашу диету под откос.

Читайте далее статьи о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...