Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

12 суперпродуктов, которые сделают ваши тренировки эффективнее.

26.05.2016 в 10:25

Красивая, подтянутая фигура - это долгие часы, дни, недели и месяцы, проведенные в спортзале. Но этого мало! Чтобы эффект от физических нагрузок был максимальным, а сами тренировки приносили удовлетворение, нужно ввести в свой рацион продукты, которые усилят результат и сделают путь к заветной цели проще и эффективнее.


Мы подготовили для вас список из 12 супепродуктов, которые стоит есть до или после тренировок: они сделают вас сильнее и выносливее, зарядят энергией и помогут восстановиться после физических нагрузок. Возьмите на заметку!

Продукты, заряжающие энергией.

Овсянка.

Овсянка - незаменимый источник углеводов, необходимых для пополнения запасов энергии. Эта любимая многими каша, благодаря содержащимся в ней органическим соединениям, помогает организму быстро усваивать все поступающие аминокислоты и восстанавливать мышечную ткань. Всего 1 тарелка Овсянки за 45 минут до тренировки - и вы с легкостью выдержите 1, 5 часа интенсивных занятий.

Изюм.

Иногда во время продолжительной тренировки организм нуждается в дополнительном источнике энергии. Вам это знакомо? Тогда возьмите с собой горсть изюма - он насытит кровь кислородом, улучшит питание клеток и естественным образом повысит выносливость организма.

Бананы.

Этот тропический плод славится своей способностью нормализовать уровень сахара в крови, укреплять сердечно-сосудистую систему и восстанавливать баланс электролитов. Всего 2 банана перед интенсивной тренировкой помогут вам зарядить организм энергией и повысить его выносливость.

Продукты, облегчающие мышечную боль.

Имбирь.

Спортсмены ценят имбирь за его уникальную способность уменьшать тошноту и облегчать мышечную боль. Ученые из университета джорджии (США) доказали, что ежедневное употребление 2 граммов имбиря уменьшает боль в мышцах на целых 25%. Так что смело добавляйте его в свои любимые блюда и напитки.

Вишня.

Эта терпкая ягода уже давно и прочно вошла в рацион многих спортсменов. И не удивительно: вишня нейтрализует свободные радикалы и помогает спортсменам в кратчайшие сроки восстановливать поврежденные во время тренировок мышцы. Поэтому вводите в рацион свежую или сушеную вишню и не забывайте про вишневый сок.

Куркума.

Тайские ученые, в результате проведенного ими исследования, установили, что куркума в несколько раз эффективнее справляется с болью в коленных суставах, чем ибупрофен. Поэтому не забывайте ежедневно съедать четверть чайной ложки этой яркой и ароматной специи, добавляя ее в рис, тушеное мясо или овощное рагу.

Продукты, помогающие укрепить мышцы.

Яйца.

Яйца - незаменимый источник лейцина. Эта аминокислота восполняет запас энергии в мышцах, помогает их укреплению и восстановлению после тренировок. К сожалению, наш организм не синтезирует Лейцин самостоятельно, поэтому не забывайте регулярно вводить в свой рацион блюда из яиц.

Лосось и тунец.

Эти виды рыб - ценный источник белка, являющегося основным строительным материалом для мышечной ткани. В 100 граммах тунца его содержится около 23 граммов, а в том же количестве лосося - около 20 граммов. Кроме того, и лосось, и тунец богаты омега - 3 жирными кислотами, а это, по мнению экспертов, помогает уменьшить воспалительный процесс в мышцах и ускоряет их восстановление.

Сывороточный протеин.

Хотите иметь красивые бедра и упругие ягодицы? Тогда не проходите мимо сывороточного протеина - пищевой добавки, синтезированной из молочной сыворотки. Сывороточный протеин практически полностью усваивается организмом, но при этом стоит сравнительно недорого. Чтобы пополнить запасы энергии и снять мышечное напряжение, специалисты по спортивному питанию рекомендуют пить его сразу после тренировки.

Продукты, ускоряющие метаболизм.

Фисташки.

Эти орешки - ценный источник клетчатки. В 30-граммовой упаковке фисташек содержится целых 3 грамма этого полезного вещества, улучшающего пищеварение и ускоряющего метаболизм, - это рекорд среди орехов! Кроме того, в фисташках содержится много протеина, жирных кислот, минералов и электролитов, которые помогают организму зарядиться энергией перед тренировками и быстро восстановится после них.

Свекла.

Этот корнеплод - один из лучших продуктов в рационе спортсменов. Свекла совсем не калорийна (не более 50 калорий на 100 граммов), но при этом содержит огромное количество минералов, витаминов и микроэлементов. Она способствует нормализации обмена веществ и улучшению пищеварения, выводит из организма шлаки и токсины, обладает слабительным и мочегонным эффектом.

Бобы.

В случае если вы еще не ввели в свой рацион бобы, самое время это сделать. В них содержится большое количество растительного белка, на переработку которого организму требуется намного больше энергии, чем на усваивание жиров и углеводов - это ускоряет метаболизм и сжигает лишние калории. Кроме того, бобы отлично насыщают и помогают восстановить силы, поэтому тарелка тушеных бобов - отличный вариант послетренировочного перекуса.

Ещё читайте новости о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya