Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

12 советов для быстрого жиросжигания.

04.07.2016 в 19:51

Используйте интервальный тренинг.

Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио - интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект.

Пейте кофе.

Кофеин - это проверенный "Жиросжигатель". Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки!

Не забывайте о грейпфруте.

Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина с.

Вода.

Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира.

Тренируйся по-другому.

Кардио - основа. Но не стоит исключать силовые тренировки. Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах. Такой тренинг больше энергии расходует. Откажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах. Основу программы тренировки должны составлять базовые упражнения со штангой или гантелями.

Меньше отдыха между подходами.

Как можно делать тяжелые 4-6 повторений и отдыхать между 3 минут? Можно и нужно! Что избавиться от жира, надо отдыхать 30 секунд, в крайнем случае минуту. А чтобы успевать восстанавливаться используйте такую хитрость: чередуйте подходы в упражнениях на разные группы мышц.

Закон салата.

На ужин нельзя много есть - это важное правило похудения. Овощные салаты выручат. Они содержат мало калорий, но имеют объем, необходимый для создания иллюзии сытости. Лишь в том случае, если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится на 12%. В салат полезно добавлять бобы и орехи. Но салаты запрещены из магазина на майонезе и т. д.. Лишь в том случае, если серьезно хотите избавиться от жира, заправляйте салат лимонным соком.

Омега - 3.

Обратите внимание на продукты с содержанием омега - 3, ускоряющие обмен веществ. Давно доказано его важное влияние на наш организм. Но помните, что рыбу жарить на сковороде нельзя, можно только на гриле.

Броколли в рацион!

Этот овощ, как будто, создан специально для тех, кто хочет избавиться от жира. Он содержит много кальция, витамина с, хрома, много клетчатки. Так что броколли - идеальный продукт для ужина. Сервирируйте им рыбу.

Прогулка перед сном.

После ужина нужно прогуляться, даже если нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогуляться 30 минут. Это будет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее.

Спи 7-8 часов в сутки.

Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира.

Делайте кардио до завтрака.

В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача высока утреннего кардио очень! Этот совет подходит не всем: если чувствуете себя гораздо лучше после вечернее тренировки - стоит пока не проводить тренировки до завтрака! Советы@Lifestylenews.

Получите больше информации о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya