Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

12 продуктов для здоровья сердца и сосудов.

18.03.2016 в 14:26

Какие продукты обязательно нужно включить в рацион, чтобы улучшить работу сердца и сосудов.

В юном возрасте думать о здоровье не принято. Однако начинать заботиться о себе нужно уже сейчас. Такие превентивные меры помогут держать иммунитет на уровне, снизят риск развития целого ряда заболеваний и улучшат работу многих органов.


Особое внимание следует уделить здоровью сердца и сосудов. Постоянные стрессы, отсутствие полноценного отдыха и стремительный ритм жизни негативным образом сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Грамотное питание поможет снизить нагрузку на организм и восполнит нехватку ценных витаминов и минералов.

Мы составили важный список из 12 продуктов, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы и укрепляют иммунитет.

1. авокадо.
Существует действительно много причин полюбить авокадо. И вот одна из них: авокадо улучшает работу сердца и сосудов. Все дело в том, что в этом полезном фрукте содержится большое количество полезных жиров, которые помогают понизить уровень вредного холестерина в крови и предотвращают образование тромбов. В авокадо также можно найти полезный калий, который нормализует кровяное давление.

2. спаржа.
Лучше гарнира не найти. Спаржа целым спектром полезных свойств обладает. Для здоровья сердца ничего лучше и не придумаешь. Во-первых, в спарже содержится витамин к, который предотвращает свертываемость крови, а во-вторых, в ней много калия, который, как упомянуто выше, нормализует кровяное давление.

3. темный шоколад.
Темный шоколад полезен не только для мозга, но и для сердца. Конечно, речь идет только о тех вариантах, в которых содержание какао выше 70%. Ценные антиоксиданты в составе темного шоколада делают артерии более гибкими и понижают уровень вредного холестерина в крови. Научно доказано, что 30 граммов темного шоколада в сутки 2-3 раза в неделю могут заметно снизить риск инфаркта и инсульта.

4. красная рыба.
Уникальные полезные свойства красной рыбы заключены в полиненасыщенных жирных кислотах омега - 3, которые в избытке содержатся в этом продукте. В случае если вы регулярно употребляете в пищу красную рыбу, то никакие болезни вам не страшны.

5. капуста кале.
Капустой кале уже никого не удивишь. Этот продукт теперь присутствует не только в рационе адептов здорового питания, но и в меню среднестатистического человека, который равнодушен к детоксу. Вот еще одна причина регулярно кале есть! Эта капуста организм от заболеваний сердечно-сосудистой системы защищает. В ней содержатся полезные жиры омега - 3, лютеин и важные фитонутриенты. Такой богатый состав защищает от атеросклероза, препятствует образованию бляшек на стенках сосудов и понижает уровень вредного холестерина в крови.

6. чеснок.
Тот факт, что этот природный антибиотик, содержащий в своем составе более 150 полезных веществ, благоприятно влияет на работу сердца и сосудов, вряд ли кого-нибудь удивит. Да, чеснок - это очень крутой продукт, который обязательно должен быть в вашем рационе. Он улучшает циркуляцию крови, понижает уровень вредного холестерина и это далеко не все.

7. орехи.
В орехах также содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега - 3. всего небольшая горсть орешков в день укрепит иммунитет, улучшит ваше самочувствие и нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

8. чечевица.
Внимание! Только в том случае, если вы еще не пробовали готовить вкусные блюда из чечевицы, то самое время это исправить. А вот вам дополнительный стимул: чечевица улучшает работу сердца и сосудов! Регулярное употребление чечевицы снижает риск возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы на 82%.

9. оливковое масло.
Ох уж это оливковое масло! Перечислять его достоинства можно бесконечно. Например, в оливковом масле содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот омега - 3, о пользе которых мы уже знаем немало. А еще оливковое масло - это ценный источник витамина Е, который помогает организму бороться со свободными радикалами, укрепляя иммунитет.

10. апельсины.
Сердце и сосуды здоровы, если в вашем рационе есть сочные апельсины! Обычно все восхваляют этот фрукт за высокое содержание витамина с, но есть в нем кое-что еще. Это калий, который помогает нормализовать кровяное давление, и пектины, которые борются с вредным холестерином и препятствуют повреждению ткани сердечной мышцы.

11. цельнозерновые продукты.
Включите в рацион больше цельнозерновых продуктов. Это, например, хлеб из муки грубого помола, дикий рис и другие крупы. Известно, что регулярное употребление этих продуктов нормализует работу пищеварительной системы, но это еще не все. Цельнозерновые крайне полезны и для сердца, и сосудов. Они понижают уровень вредного холестерина в крови, нормализуют кровяное давление и препятствуют развитию опасных заболеваний.

12. красное вино.
Умеренное употребление красного сухого вина не только не навредит вашему здоровью, но и улучшит его. Полифенолы, которые входят в состав благородного напитка, предотвращают развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. И это научно доказано.

Смотрите ещё статьи о полезных продуктах тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty