Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

12 хитростей, которые помогут каждому похудеть, оставаясь сытым.

22.01.2016 в 23:54

1. овощи.
Каждую свою тарелку на половину заполняйте овощами. Мало того, что в них много витаминов, клетчатки, калия и других важных полезных веществ, овощи надолго подарят вам ощущение сытости, сохраняя вес в норме. Еще овощи содержат жидкость, которая улучшит пищеварение и обеспечит чувство насыщения. И если ваша трапеза будет заполнена овощами, на другие вредные продукты в вашей тарелке останется совсем немного места.

2. завтрак.

В том случае, если не позавтракаете, за обедом, как голодный зверь, накинетесь на еду. Завтрак вас энергией на полдня зарядит. Лучший вариант, по мнению диетолога Фриды харью, для завтрака - яйца и зелень. Белок даст силы, зелень - витамины.
3. вода.
Выпиваете перед едой стакан воды (или меньше, заставлять себя не нужно), и уже не чувствуете себя голодным. А значит, сможете контролировать свой обед, а не набрасываться на еду.
4. клетчатка.
Продукты, богатые клетчаткой (кабачки, капуста, баклажаны, цветная капуста), позволяют нам чувствовать себя сытыми довольно долго, даже если мы съели совсем немного. Только в том случае, если любите гарниры, замените обычный рис бурым или неочищенным - в нем сохраняется клетчатка.
5. маленькая тарелка.
- Я съел полную тарелку, - с чувством выполненного долга решит ваш организм и почувствует себя сытым.
Это такой оптический обман, который помогает снизить количество калорий в рационе. Работает идеально! Можно использовать не тарелки, а мисочки - они выглядят более полными, а умещается в них еды меньше, чем в плоской тарелке.
6. одна порция.
Приучите себя съедать одну порцию еды за один прием пищи. Мы ведь выбираем и салат, и суп, и мясо, и бутерброд - глазами! Нам все это хочется, но организму нужно гораздо меньше. Одной порции вполне достаточно, чтобы насытиться.
7. салат.
Перед тем, как приступить к основному блюду, поешьте зелени, помидоров - огурцов. Небольшой салатик заполнит желудок, и с основным блюдом вы не сможете переборщить.
8. специи.
Корица, уксус и другие специи делают блюда более сытными, а калорий не добавляют. Но речь идет именно о специях, а не об ароматизаторах или химических усилителях вкуса - в них пользы нет!
9. перекусы.
Забудьте про печенье - оно сведет на нет все ваши старания и не позволит привести себя в форму. Самый оптимальный перекус - это орехи. В них много белка и клетчатки. Они позволят вам что-нибудь "Пожевать" в перерывах между делами, но в то же время насытят и принесут пользу.
10. жуйте хорошо.
Когда мы голодны, готовы проглотить все, что видим на столе. Приучите себя тщательно пережевывать пищу и чувствовать вкус еды. Это полезно не только потому, что улучшает пищеварение и помогает перевариванию, но еще и дает чувство насыщения. Ведь для того, чтобы в мозг поступил сигнал "я сыт", нужно время.
11. не ешьте перед телевизором.
Отвлекаясь на телевизор, компьютер, телефон во время еды, вы съедаете гораздо больше, чем требует ваш организм. Пока смотрите фильм, например, стараетесь есть все полтора часа. Это уже не еда, а желание занять руки. Кроме того, если вы смотрите что-то во время еды, центры насыщения в головном мозге сбиты с толку и не могут вас остановить, ведь голова занята совсем другими впечатлениями.
12. общество полупустых тарелок.
Попробуйте не доедать. Внимание! Только в том случае, если вы съедите 80 процентов своей порции, то почувствуете себя сытым, но не объевшимся и уставшим.

Смотрите ещё статьи о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...