Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

10 советов начинающим вегетарианцам.

14.10.2017 в 18:26

Лишь в том случае, если вы только встали на путь отказа от животных продуктов, и у вас не все сразу получается, то эти советы помогут найти правильную дорогу.
1. если вы хотите коренных перемен в образе жизни, возможно, вы слишком спешите, если чувствуете себя обделенным, уставшим или нагруженным. Сокращайте потребление красного мяса, потом полностью исключите его, затем начинайте этот процесс с курицей и рыбой, молочными продуктами и яйцами. Одновременно вводите в рацион новые продукты
10 советов начинающим вегетарианцам.. Иногда на протяжении многих лет бывают колебания между вегетарианством и мясоедением, и это нормально. Лишь в том случае, если очень хочется животную пищу, можно съесть немного и опять работать над переходом на вегетарианство.

2. ешьте как можно больше органического. Такая пища может быть дороже, но она вкуснее и питательнее. Вы не будете отравлены пестицидами и гербицидами.

3. купите книгу по вегетарианскому питанию. В ней должна быть информация об ингредиентах, основные советы по приготовлению и разнообразные легкие рецепты.

4. не покупайте больших запасов. Не стоит спешить и закупать новые виды продуктов, пока не поймете, что вам нравится, и вы не нашли хороших и экономически выгодных поставщиков.

5. избегайте сахара, Фаст - фуда и синтетических напитков. У вегетарианцев пища должна быть питательной. Убедитесь, что получаете все необходимые витамины и минералы, и ваша диета сбалансирована.

6. нужно пить много воды. Это поможет детоксикации и будет способствовать продвижению грубой пищи через пищевод. Купите хотя бы недорогой фильтр для водопроводной воды. Безалкогольные напитки, даже, если они несладкие и без кофеина, содержат много вредных ингредиентов: искусственные подсластители, ароматизаторы, красители и консерванты. Углекислый газ также мешает процессу пищеварения. 7. Вопреки распространенному мнению, не нужно пить четыре стакана молока в день - есть лучшие источники кальция и белка, с менее насыщенным жиром.

7. нужно прислушиваться к своему организму. Голод, усталость, депрессия, круги под глазами, синяки - все это может указывать на дефицит витаминов и минералов, аллергические реакции, расстройства пищеварения. Вегетарианская диета не должна давать слабость или усталость, поэтому лучше обратиться к врачу. Кстати, многие врачи отговаривают от вегетарианской диеты, но это потому, что они мало что знают о ней.

8. держитесь подальше от экстремальных диет, по крайней мере, пока не приобретете опыт в покупке и приготовлении пищи.

9. не стоит беспокоиться. Растительная пища привыкания требует. Но вы должны чувствовать себя сытым и не переедать - это будет мешать пищеварению и добавит лишние килограммы. Нелишне вспомнить, чему нас учили в детстве:
- Есть три раза в день.
- Хорошо пережевывать пищу.
Убедитесь, что организм ежедневно получает белок из различных источников - это орехи, бобовые, цельные зерна. В том случае, если вы вегетарианец, нельзя полагаться на яйца и молочные продукты. Пробуйте различные крупы, свежие овощи и новые комбинации продуктов.
10. Наслаждайтесь едой! Не ешьте то, что вам не нравится. У вегетарианцев есть достаточный выбор доступных продуктов, чтобы удовлетворить вкус и пищевые потребности каждого человека. Не нужно есть продукты только потому, что они полезны или вошли в моду. Так что … питайтесь на свой вкус, но с умом.

Подробнее читайте информацию о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya