Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

10 советов, которые помогут вам похудеть без диет и спорта?

17.06.2016 в 22:52

1. всегда начинайте свой день и приём пищи со стакана воды.

2. меняйте продукты. Однотипные приёмы пищи способны привести к срывам, поэтому стоит находить для себя различные варианты блюд, чтобы адекватно балансировать рацион.

3. не отказывайте себе в шоколаде. Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно.


4. ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.

5. определяйте оптимальный размер порции с помощью правила рук. Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.

6. планируйте своё меню за день до. В случае если вы точно будете знать, сколько вам нужно съесть, то и не закинете себе в рот ненужного.

7. ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным - не более четверти суточного потребления - и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.

8. больше спите. Недостаток сна может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.

9. сжигайте больше калории, чем потребляете. Так вы уж точно никогда в своей жизни не поправитесь! 10. Устраивайте себе "Разгрузочные дни", когда сможете позволить себе шоколадку, которую так давно хотели или же маленький кусочек своего любимого тортика. Такие дни раз в два месяца во время похудения устраивайте. Так вы психологически не испытываете никакого стресса.

Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.

Ещё читайте о здоровом образе жизни http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/zdorovyy-...