Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

10 самых полезных продуктов для беременных.

31.12.2015 в 19:25

1. йогурт.
Чашка йогурта содержит больше кальция, чем чашка молока. Активные культуры в йогурте ( "Хорошие" бактерии) могут предотвратить расстройство желудка будущей мамочки, а также дрожжевые инфекции. Используй йогурт как альтернативу сметане, маслу, майонезу - он легкий и очень полезный. Пей в самостоятельном виде или смешивай с зерновыми завтраками.

2. Овсянка.

Богатая клетчаткой, витаминами группы в, железом и целого ряда других полезных ископаемых. Прекрасный самостоятельный завтрак или полезнейшая добавка в выпечку!

3. авокадо.
Обладает очень необходимым веществом для беременной, то есть фолиевой кислотой (жизненно важно для формирования мозга ребенка и нервной системы), калий, витамин с и витамин в 6 (который не только участвует в формировании ткани ребенка и росте мозга, но также может помочь мамочке справится с утренней тошнотой.

4. брокколи.
Любимая капуста жителей америки. И недаром, овощ содержит с, кальций (строитель костей), а также достаточное количество фолиевой кислоты. Брокколи отлично подойдет к практически любому блюду или станет начинкой вкуснейшей запеканки.

5. морковь.
Морковь содержит витамин а в тех количествах, которые не навредят плоду. Хоть в больших количествах витамин а и несет угрозу для малыша, но он необходим - он очень важен для развития костей ребенка, зубов и глаз. Она идеально подходит для жевания на ходу даже в сыром виде.

6. вареные яйца.
Эта низкокалорийная еда высоким содержанием белка обладает. А он необходим и незаменим для развития мозга у плода. Яйца жарить также можно. Но яйца "Всмятку" и сырые яйца беременным нельзя употреблять.

7. чечевица.
В зернах чечевицы содержится большое количество фолиевой кислоты и белка, витамина в 6 и железа. Чечевица является наиболее полезной для кишечника, чем другие бобовые.

8. манго.
Содержит необходимое количество витаминов а и с, калия. Манго - это прекрасное тропическое дополнение к сладким и соленым блюдам. Смешай его вместе с коктейлем или супом, или съешь просто так! Полезное наслаждение!

9. орехи.
Орехи полны важных минералов (медью, марганцем, магнием, селеном, цинком, калием, кальцием) и витамином Е. грецкие орехи - невероятно полезный продукт для развития мозга у плода. Их нужно употреблять в умеренных количествах - ведь это жирная и калорийная пища, и при этом очень вкусная. Орехи можно есть в самостоятельном виде, использовать как приправу или как добавку к чему-либо.

10. шпинат.
Богатый фолиевой кислотой, железом (который так необходим для клеток крови ребенка), витамином а и кальцием. Его можно употреблять сырым, в салате или же как добавку к рыбе, или как компонент лазаньи.