Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

10 продуктов, позволяющих избавиться от бессонницы.

11.06.2016 в 06:57

Длинные бессонные ночи к серьёзному физическому и психическому истощению приводят. В том случае, если у вас периодически возникают проблемы со сном, не стоит сразу бежать в аптеку за снотворным. Противостоять бессоннице можно, немного изменив свой привычный рацион. В этой статье мы расскажем о 10 самых эффективных продуктах, способствующих улучшению сна.

10 продуктов, позволяющих избавиться от бессонницы.


"Большинство Людей, Страдающих от Проблемы со Сном, Снова Сможет Спать Спокойно, Достаточно Добавить Несколько Продуктов в Свой Рацион", - говорит эксперт по борьбе с бессонницей доктор яков тейтельбаум.

10 продуктов, улучшающих сон.

Бананы.

Бананы для нормализации сна полезны.

Бананы содержат калий и магний, которые естественным образом расслабляют мышцы. Кроме того, данные фрукты богаты триптофаном - веществом, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина.

Серотонин - нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение и помогающий расслабиться.

Мелатонин, известный как "Гормон сна", в свою очередь, ответственен за регуляцию сна и обладает антиоксидантными свойствами (мелатонин не образуется естественным путём в организме, его можно получить только при приёме пищи.

Бананы следует есть не позднее, чем за час до сна.

Бананы следует есть не позднее, чем за час до сна.

Яйца.

Варённные яйца содержат много белка, который положительно влияет на сонварёные яйца содержат много белка, который положительно влияет на сон. Из-за высокого содержания белка варёные яйца положительно влияют на сон и, помимо этого, успешно помогают бороться с кислотным рефлюксом, симптомом которого является изжога, не дающая спокойно спать по ночам. Белком богаты и другие продукты, в частности, мясо, сыр и творог.

Миндаль.

Миндаль богат белком и магнием, нормализующим сонминдаль богат белком, а также содержит солидную дозу магния, способствующего хорошему сну и мышечной релаксации.

Горсть миндаля (не переусердствуйте, он также содержит много жира) или бутерброд с миндальным маслом - отличные средства для борьбы с бессонницей.

Рыба.

Рыба - источник витамина B6.

Большинство сортов рыбы (особенно лосось) содержит витамин B6, необходимый для синтезирования мелатонина в организме.

Помимо рыбы, витамин B6 содержится в горохе.

Знаете ли вы, как правильно хранить рыбу, чтобы она оставалась свежей и сохраняла свои полезные свойства? Смотрите здесь!

Молоко.

Не спится? Выпейте стакан тёплого молока.

Стакан тёплого молока - бабушкин рецепт, способствующий хорошему сну. Молоко - отличное средство против бессонницы, содержащее кальций и аминокислоту "Триптофан", необходимую для выработки "гормона сна" - мелатонина.

Таким образом, если вы не можете заснуть или часто просыпаетесь по ночам, встаньте с постели и выпейте один стакан тёплого молока. Сон станет ещё слаще, если добавить одну чайную ложку мёда.

Капуста.

Хорошо известно, что молочные продукты богаты кальцием, но и многие зелёные листовые овощи, как, например, капуста, могут похвастаться наличием этого питательного вещества, дефицит которого приводит к бессоннице.

Вишня.

Вишня - природный источник мелатонинавишня - один из немногих природных источников мелатонина. Несколько вишен помогут вам беспрепятственно попасть в волшебную страну снов.

Овсяная каша.

Овсянная каша богата кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием.

В одной порции овсяной каши содержится кальций, магний, фосфор, кремний и калий - вещества, способствующие хорошему сну.

Не переборщите со сладкими добавками к каше. Сахар может негативно повлиять на ваш сон.

Мёд.

Сахар, содержащийся в мёде, слегка поднимает уровень инсулина, что позволяет аминокислоте "Триптофан", также содержащейся в этом сладком продукте, лучше проникать в мозг и способствовать хорошему сну.

Не переусердствуйте! Ешьте не более одной ложки натурального мёда перед сном, желательно на пустой желудок.

Виноград.

Виноград - один из немногих фруктов, который содержит мелатонин. Виноград - один из немногих фруктов, который содержит мелатонин.
Виноград - ещё один враг бессонницы, содержащий природное снотворное - мелатонин. Из-за его наличия вино успокаивающее действие на нервную систему оказывает.

Продукты, о которых мы рассказали выше, обеспечат крепкий ночной сон и бодрость утром. Чтобы продукты сохранили свою свежесть и полезные свойства, их нужно правильно хранить. Мы подробно об этом здесь написали.

Продукты, которые мешают заснуть.

Помимо продуктов, нормализующих сон, полезно знать и том, что ему вредит.

Жирная пища.

Жирная пища негативное воздействие на сон оказывает.

Употребление жирных гамбургеров и картофеля фри приводит к усталости и сонливости. Причина кроется в том, что эти продукты ограничивают кислород, поступающий в мозг.

Поедая тяжёлую пищу, вы будете думать, что засыпаете быстрее, но исследования показывают, что люди, которые едят жирные блюда во время обеда, хуже высыпаются, чем те, кто питается правильно.

Будьте осторожны, если у вас кислотный рефлюкс. Продукты с высоким содержанием калорий и жиров могут нарушить пищеварение и секрецию кислоты в желудке, не говоря уже о том, что это ухудшит ваш сон.

В том случае, если вы всё-таки решили съесть что-нибудь с большим содержанием жира, сделайте это не позднее, чем за 3 часа до сна.

Употребляя продукты, содержащие большое количество крахмала, жира и сахара, вы можете чувствовать себя вялым и апатичным, так как они создают большую нагрузку на пищеварительную систему.

Перед сном избегайте следующих продуктов: свинина, сыр, шоколад, баклажаны, помидоры и картофель. Они содержат тирамин - аминокислоту, которая в организме превращается в вещество норадреналин, являющееся мозговым стимулятором.

Кофеин.

Ограничьте употребление продуктов, содержащих кофеин, особенно если вы привыкли пить кофе во второй половине дня. Это вещество частым виновником нарушенного сна становится.

В случае если у вас проблемы со сном, снизьте потребление других продуктов, содержащих кофеин: шоколад, чёрный чай и некоторые жевательные резинки.

Не все люди, которые пьют кофе, испытывают проблемы со сном. Это связано с тем, что мы по разному усваиваем кофеин.

Совет: стимулирующий эффект от кофеина достигает своего пика в промежутке от 1 до 4 часов, но некоторые люди могут ощущать его действие до 12 часов. Часть лекарств от гриппа и головных болей также содержат кофеин. Поделитесь своим рецептом, который поможет сделать сон ещё лучше. Напишите его в комментариях!

Больше информационных статей о правильных питаниях здесь http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...