Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

10 хитростей, которые помогут каждому похудеть, оставаясь сытым:

26.02.2016 в 09:54

1. овощи.

Каждую свою тарелку на половину заполняйте овощами. Мало того, что в них много витаминов, клетчатки, калия и других важных полезных веществ, овощи надолго подарят вам ощущение сытости, сохраняя вес в норме.

2. завтрак.

В том случае, если не позавтракаете, за обедом, как голодный зверь, накинетесь на еду. Завтрак вас энергией на полдня зарядит. Лучший вариант, по мнению диетолога Фриды харью, для завтрака - яйца и зелень. Белок даст силы, зелень - витамины.


3. вода.

Выпиваете перед едой стакан воды (или меньше, заставлять себя не нужно), и уже не чувствуете себя голодным. А значит, сможете контролировать свой обед, а не набрасываться на еду.

4. клетчатка.

Продукты, богатые клетчаткой (кабачки, капуста, баклажаны, цветная капуста), позволяют нам чувствовать себя сытыми довольно долго, даже если мы съели совсем немного. Внимание! Только в том случае, если любите гарниры, замените обычный рис бурым или неочищенным - в нем сохраняется клетчатка.

5. маленькая тарелка.

- Я съел полную тарелку, - с чувством выполненного долга решит ваш организм и почувствует себя сытым. Это такой оптический обман, который помогает снизить количество калорий в рационе. Работает идеально!

6. салат.

Перед тем, как приступить к основному блюду, поешьте зелени, помидоров - огурцов. Небольшой салатик заполнит желудок, и с основным блюдом вы не сможете переборщить.

7. специи.

Корица, уксус и другие специи делают блюда более сытными, а калорий не добавляют.

8. перекусы.

Забудьте про печенье - оно сведет на нет все ваши старания и не позволит привести себя в форму. Самый оптимальный перекус - это орехи. В них много белка и клетчатки. Они позволят вам что-нибудь "Пожевать" в перерывах между делами, но в то же время насытят и принесут пользу.

9. жуйте хорошо.

Когда мы голодны, готовы проглотить все, что видим на столе. Приучите себя тщательно пережевывать пищу и чувствовать вкус еды. Это полезно не только потому, что улучшает пищеварение и помогает перевариванию, но еще и дает чувство насыщения.

10. общество полупустых тарелок.

Попробуйте не доедать. Таким образом, если вы съедите 80 процентов своей порции, то почувствуете себя сытым, но не объевшимся и усталым.

Подробнее читайте информацию о полезных продуктах http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty