Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Здравствуйте! Меня зовут Дмитрий.

07.08.2017 в 00:54

Я персональный тренер.
Хочешь фигуру своей мечты? Я вам в этом помогу? Спеши?
Осталось всего два места?

Подробная информация по телефону 375445467582.
Ну а худеющим самостоятельно, пару правил!

Правило номер 1. сократите потребление углеводов. Многие спортсмены слышали о том, что для того, чтобы были силы для тяжелых тренировок, а также чтобы быстро восстанавливаться после них, нужно есть много углеводов. Однако это не совсем так. Я заставлял себя есть огромное количество риса, картофеля макарон. Все, что я получал от этого - чувство сытости, усталости и жира на теле! Даже после того, как я урезал энное количество углеводов, я понял, что потребляю их больше, чем мне нужно. Это правда, что большинство углеводных продуктов не содержит жир. Однако если тело не использует их в качестве энергии или запасы гликогена полны, все остальное идет под кожу в виде жира".

Правило номер 2. ограничьте потребление сладкой и жирной пищи. Ограничить - не значит совсем отказаться. Таким образом, если ваш рацион на 90-95% состоит из здоровой пищи, то вы вполне можете позволять себе периодически расслабляться и есть "Вредные" и "запретные" блюда. Например, раз в неделю во время семейного похода в кино или на дне рождения подруги.

Правило номер 3. экспериментируйте со специями и приправами, добавляя их в традиционные блюда, "Дегустируйте" новые рецепты, используйте оригинальные сочетания "здоровых" продуктов. Ведь рано или поздно куриное Филе, отварные яйца, творог, каши и рыба начнут приедаться. Однако внеся новую ноту в ваш привычный "Здоровый" рацион и разнообразив его, мысли о неполезной и "запретной" пище будут посещать вас гораздо реже.

Правило номер 4. обязательно делайте кардиоупражнения, какими бы скучными и монотонными они вам ни казались. Трех получасовых кардиотренировок в неделю будет вполне достаточно. Лучшее время для таких тренировок - с утра на голодный желудок. "Вы можете выполнять кардио и сразу же после основной тренировки, так, чтобы не заявляться в зал только ради аэробики. В том случае, если спешите потерять в весе, добавьте еще по полчаса аэробики в дни, свободные от тренировок с "Железом".

Правило номер 5. чтобы быть уверенной в том, что вы теряете действительно жир, а не мышцы, ешьте много белка. Разделите ваш дневной рацион на 6-7 приемов пищи и позаботьтесь о том, чтобы каждый из них содержал достаточное количество белковых продуктов.
Правило номер 6. в надежде поскорее "Высохнуть" начинайте работать с меньшими весами, выполняя при этом огромное количество повторений. Базовые упражнения с идеальной техникой выполняйте.
Правило номер 7. ведите дневник питания и тренировок. Записывая количество еды и анализируя тренировки, вы сможете наглядно отследить происходящие с вашим телом изменения и своевременно принять соответствующие меры, если что-то пойдет "не так". Например, если вы заметите, что начали терять силу, можно увеличить количество углеводов в рационе и сократить кардионагрузки.

Получите больше информации о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...