Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Запомните эти несложные правила, и вы сможете забыть слово "Диета".

03.01.2016 в 14:25

- Не изводите себя. Ешьте ту еду, которая вам нравится, но в умеренных количествах. Маленький кусочек шоколада или 30 г жареной картошки не заставят вас набрать вес.

- Остановитесь, когда вы почувствовали удовлетворение, и не объедайтесь. Вам приходилось слышать, что настоящая леди должна положить вилку на стол, отправив в рот кусочек еды? Этот прием помогает понять, когда следует остановиться, прежде чем вы почувствуете, что объелись.


- Убедитесь, что половина еды на тарелке - это овощи. В овощах много жидкости и клетчатки, а это значит, что они утолят ваш голод, но при этом вы не прибавите в весе.

- В ресторане заказывайте маленькие порции. Что бы вы ни заказывали, будь то кофе, салат, суп, - всегда берите маленькую порцию, и вы останетесь стройной.
Знайте свои слабости. В том случае, если вы не можете жить без чипсов, орехов, винограда и конфет, всегда покупайте самые маленькие упаковки.

- В ресторане начинайте трапезу с супа или салата. Наешьтесь легкими закусками и оставьте меньше места для основного блюда.
Откажитесь от хлебной корзинки. Слишком много пустых калорий! Лишь в том случае, если вам очень хочется хлеба, съешьте один кусочек, а не все, что есть в корзинке.

- В ресторане оставьте четверть вашей порции мужу. Порции в ресторанах и кафе содержат слишком много масла, соли и сахара. В том случае, если хотите оставаться стройной, поделитесь с детьми или мужем.

- Пейте много воды. Часто вам кажется, что вы голодны, хотя на самом деле испытываете жажду. Чтобы избежать этого, выпивайте не меньше 8 стаканов воды в день. О полезных и вредных напитках.

- Распределите калории рационально. Только в том случае, если утром и днем вы придерживались слишком строгой диеты, то непременно наверстаете упущенное перед сном.

- Не ешьте перед телевизором. Таким образом, если вы так проголодались, что не можете дождаться, пока будет готов ужин, перекусите теми продуктами, в которых много клетчатки, но мало калорий. Подойдут фрукты, попкорн, ржаные хлебцы без сахара и дрожжей.

- Перекусите, прежде чем отправиться на вечеринку. Съешьте горсть орехов или немного фруктов, чтобы не переусердствовать с калорийными закусками.

- Носите с собой полезные перекусы. Таким образом, если вы очень голодны, то будете есть то, что окажется под рукой. Позаботьтесь о том, чтобы под рукой всегда были фрукты, сухофрукты, батончики мюсли или ореховая смесь.

- Не пейте калории. Пейте не меньше 2 литров чистой воды в день, но откажитесь от фруктовых соков и тем более сладких газировок. Вы будете меньше чувствовать голод.

- Побудьте немного вегетарианкой. Раз в неделю дайте организму отдохнуть от животных белков.

- Всегда выбирайте цельнозерновые продукты вместо тех, что сделаны из муки высшего сорта. Цельные зерна дают чувство сытости, которое сохраняется гораздо дольше, а кроме того поддерживают оптимальный уровень сахара в крови и обеспечивают клетчаткой. А выпечка из муки высшего сорта дает нам только лишние килограммы.

- Всегда завтракайте. Завтрак наполнит вас энергией на весь день, а так же избавит от употребления лишних калорий на ночь. Идеи начинок для омлета.

- Будьте активны! Двигайтесь, как минимум, 3 часа в неделю. Вы можете вставать на 15 минут раньше и делать зарядку, или пройти одну остановку пешком (3 довода в пользу ходьбы.

- Помните, что фитнес - это еще не все. После посещения тренажерного зала не стоит сразу же баловать себя пирожными. Питайтесь правильно, иначе упражнения не буду иметь смысла.

- Старайтесь избегать "Легких Перекусов" вместо ужина. Чаще всего оказывается, что йогурт, хумус, немного фруктов, горсть орешков и пара крекеров содержат гораздо больше калорий, чем обычный сбалансированный ужин.

- Не ешьте после ужина. Калории дают энергию, но перед сном она нам не нужна.
Забудьте фразу "я Только Чуть-чуть Попробую". Все эти кусочки в течение дня накапливаются и добавляют изрядное количество калорий. Никогда ни за кем не доедайте.

- Не ешьте из пакетов. Кладите закуски (чипсы, орехи и сухофрукты) из пакетов в миску, чтобы видеть, сколько вы съели.

- Никаких добавок! Лишь в том случае, если вы съели свою порцию, но все еще чувствуете голод, не спешите брать еще, лучше подождите несколько минут, чтобы ощущение сытости дошло до мозга.

- Остерегайтесь искусственных подсластителей. Заменители сахара усиливают чувство голода и становятся причиной отеков.

- Старайтесь в день есть не больше одной чайной ложки натурального сахара (желательно коричневого) или меда. В одной чайной ложке сахара всего 16 калорий.

Подробнее читайте о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...