Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Заметки о питании.

04.01.2016 в 23:27

Знаете ли вы, что для бодибилдеров очень важно правильно питаться? Спортсменам обязательно нужно придерживаться особого рациона. В том случае, если вы хотите накачать внушительную мышечную массу в более короткие сроки, то также рекомендуется употреблять протеины, которые можно приобрести в специализированных магазинах, либо заказать по интернету с доставкой спортивного питания на дом. Еда обеспечивает зарядом энергии, необходимой для выполнения упражнений в спортивном зале.

Запомните:

- Углеводы - это основной источник энергии для человека;.
- Жиры - еще один ключевой источник энергии;.
- Белки - отвечают за рост и реконструкцию мышц и тканей тела;.
- Витамины - важны для химических процессов в организме;.
- Вода - необходима для нормального функционирования организма.

Всю энергию, необходимую для жизни, а также для физических нагрузок, наш организм получает от потребляемой пищи и жидкости. Белки, углеводы и жиры очень важны для человека, в особенности для культуриста.

Для спортсмена очень важно то, что он ест до, во время и после занятий. Именно еда за производительность культуриста во время занятий отвечает. Чувство голода во время тренировки очень сильно отвлекает. Более того, спортсмену не удастся на пустой желудок выполнить максимальное количество подходов и повторений того или иного упражнения.

Основным источником "Топлива" для мышц углеводы являются. Нужно употреблять только правильные и свежие продукты, ведь от того, какую еду вы едите, зависит исход всей вашей работы в спортивном зале.

Когда нужно поесть перед тренировкой?

Понятно дело, что заниматься спортом на полный желудок очень плохо, более того - это очень вредно. Чрезмерное количество еды в желудке во время тренировки может вызвать у вас расстройство, тошноту и спазмы. Лучше всего, чтобы еда полностью переварилась в желудке до начала занятий. В основном это занимает от 1 до 4 часов.

В том случае, если вы запланировали тренировку на утро, то предпочтительнее встать на несколько часов раньше, чтобы подкрепиться, либо выпить или съесть что-нибудь легкое, что усваивается за 20-30 минут. Перед тренировкой лучше всего ничего не есть, можно лишь пить воду.

Что нужно есть перед спортивной тренировкой?

Для получения максимального количества энергии, лучше всего съесть перед тренировкой пищу с высоким содержанием углеводов, например: макароны, энергетические батончики, фрукты или хлеб.

Для спортсмена очень важно заранее планировать свой график и свое питание. Не нужно есть что попало, в любой ситуации необходимо придерживаться спортивной диеты. Не стоит есть на ходу и в больших количествах. Предпочтительнее кушать небольшими порциями, но очень часто. В том случае, если вы проснулись среди ночи с чувством голода - ешьте на здоровье, но только полезную еду.

За час до тренировки можно съесть свежие фрукты, например: персики, виноград, апельсины или яблоки. За два часа до занятий: свежие фрукты, йогурт и хлеб. За четыре часа: хлеб, печеный картофель, свежие фрукты, хлопья с молоком, постное мясо, бублики, сыр.

Кофеин.

Кофеин как стимулятор на центральную нервную систему действует. Считается, что он способен увеличить выносливость организма. Стоит отметить, что кофеин может иметь серьезные побочные эффекты для некоторых людей. Кофеин обладает мочегонным действием и, следовательно, это может привести к обезвоживанию организма, а это снизит производительность спортсмена. Статьи@Tngmus.

Ещё читайте новости о правилах здорового питания по ссылке http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...