Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Питание для сгонки веса. Зачем сбрасывать вес?

02.10.2015 в 22:25

Питание для сгонки веса. Зачем сбрасывать вес?

Многие люди далёкие от спортивных единоборств не понимают, зачем кто-то будет ограничивать себя в приёме воды и пищи, чтобы сбросить вес. Обычно я таким людям что такое весовые категории объясню. В большинстве спортивных единоборств существуют весовые категории ограничивающие спортсменов по весу. Оптимальный вариант для спортсмена - это быть самым сильным и большим в своей весовой категории
Питание для сгонки веса. Зачем сбрасывать вес?. Поэтому бойцы сбрасывают вес дабы уложится в весовое ограничение категории пониже, только для того чтобы набрать вес обратно после взвешивания. В понимании бойца, чем тяжелее он будет в день боя, тем сильнее у него преимущество перед противником (если конечно оппонент не делает то же самое.

Церемония взвешивания обычно происходит за день до самого боя. Это дает бойцам 20-30 часов, чтобы привести их тела в оптимальное состояние после взвешивания. Для наглядного примера, советую пересмотреть бои Тито ортиза или Мэта Хьюза. Каждый раз они дрались в определённой весовой категории, они выглядели больше и сильнее своих соперников. В бою Тито ортиза против Элвиса синосича, ортиз выглядел какбудто он весит 105 килограмм, а синосич выглядел на 80 килограмм, хотя весы показали 92 кг под обеими бойцами. Вот наглядный пример удачной сгонки веса одного бойца и неудачный пример другого.

Не забывайте вторую часть процесса!

Каждый из нас может быстро придумать несколько способов сбросить вес. Вы можете перестать есть и пить, вы можете делать физические упражнения будучи одетыми в горы тёплой одежды, или вы можете посидеть в парилке с полчасика. В случае если все перечисленное делать правильно и корректно, то все эти методы будут эффективны для сброса веса перед боем или турниром. Но как правильно набрать вес обратно безопасно и своевременно, чтобы быть готовым к бою? Вот здесь у большинства спортсменов нету правильных ответов. Только в том случае, если вы думаете, вы просто должны есть и пить, чтобы чувствовать себя хорошо в бою, вы ошибаетесь. Не забывайте, что восстановление тела так же, если не более, важно чем сброс веса.

Теряем килограммы до боя.

Следующий раздел будет охватывать методы адекватного снижения веса. Прежде чем я начну, я должен напомнить всем, что к этому моменту диета должна строго соблюдаться, и прежде чем начать процесс сушки, вы всегда должны быть в пределах 5-7 килограммов от того веса вы хотите достичь на взвешивании. В случае если вы весите намного больше то и процесс становится очень опасным. Это означает, что вы должны контролировать потребление калорий задолго до боя, чтобы достигнуть заветные 5-7 килограммов от желаемого веса. Достигнув этого, у вас будет намного меньше забот по мере приближения самого боя.

Ограничение потребления жидкости.

Самый простой и эффективный способ начать процесс сгонки веса, это урезать или прекратить потребление жидкости. Ваше тело в постоянном процессе потери жидкости через дыхательные пути, мочеиспускание и потоотделение. Каждую минуту и каждый час проходящий без потребления жидкости означает что вы теряете вес. Этот способ не требует абсолютно никаких затрат энергии от бойца, и таким образом возможно сбросить до 2-3 кг за сутки. Мои спортсмены никогда не находятся без воды более чем сутки, и по - этому мы начинаем ограничение потребления жидкости ровно за сутки до официального взвешивания. Также есть некоторые уловки, которые помогают в это процессе.

За пятый, четвёртый и третий день до взвешивания, я заставляю своих спортсменов потреблять до 7. 5 литров воды в день. Они с собой таскают пластиковый кувшин с водой, чтобы знали сколько воды ещё выпить. В это же время спортсмен может потреблять больше соли чем обычно (не сильно, но небольшое увеличение соли в диете поможет, увидите. Увеличение потребления жидкости заставляет организм реагировать на гормональном уровне, увеличивая мочеиспускание. Эта реакция организма здорово помогает за те важные сутки до взвешивания. За два дня до взвешивания, атлет снижает потребление воды до 3. 7 литров в день, и исключает соль из еды. И наконец, за сутки до взвешивания спортсмен полностью прекращает пить воду, исключает соль, и потребляет пищу о которой я расскажу позже. Этот процесс не требует усилий, а только требует немного дисциплины и терпимости к сухости во рту.

Потоотделение.

Следующим наиболее популярным способом сгонки веса является выделение жидкости из организма посредством пота. Это может быть сделано разными способами, и поможет убрать 3-5 килограмма веса за короткий промежуток времени. Это отличный способ, ведь даже если спортсмен уже довольно "Сухой" всегда есть методы выгнать из него ещё жидкости. Ограничения этого метода в том, что он требует большого количества расхода энергии, и может подорвать силы для боя на следующий день. Цель этого метода заключается в максимальном выводе жидкости из организма с минимальными потерями сил.

Самый простой способ пропотеть - это физические упражнения. Нагрузка может варьироваться от простой, вроде пробежек и прыжкам на скакалке, до сложной, вроде круговых кардио тренировок с проходом в ноги и борьбой в партере. В зависимости от того, насколько быстро вам нужно сбросить вес и температуры окружающей среды там, где вы находитесь, вы можете применить дополнительные средства. Спортсмены обычно используют пластиковые костюмы и тёплую одежду, чтобы повысить температуру тела и повысить потоотделение. Только помните, не перегреваться! Было несколько смертей от перегрева, используя методы описанные выше. Опять же, вес который нужно согнать не должен превышать 5-7 кг за сутки до взвешивания, тогда не надо будет идти на опасные меры.

Опорожнение кишечника.

Другой способ сбросить лишний вес, это очистить кишечник за день до взвешивания. Это ещё один метод, который не требует никаких усилий и не скажется на выносливости, если все сделать правильно. Ваш пищеварительный тракт может быть длиной до 9-ти метров и хранить в себе до 2-3 кг ненужного шлака. Любая еда поглощённая за сутки, хранится в лабиринте кишок. Эта еда уже никак не влияет на организм и является мусором. После очищения кишечника боец сможет потерять до 2-3 кг, не особо напрягаясь.

Секрет этого способа в способах вывода шлака. За два дня до взвешивания, спортсмен уже снизит количество потребляемой пищи, если хочет чтобы лишние килограммы ушли. За сутки перед до взвешивания не должен кушать практически ничего (обсудим позже. Однако шлак оставшийся от переработки еды за день до этого, должен быть выведен из организма. Это можно сделать приняв, мягкое, натуральное слабительное. В аптеках продаётся сильнодействуещие слабительные, однако вы должны держаться подальше от них. Они могут навредить больше чем принести пользы и оставить вас в ужасном состоянии. Приняв мягкое, натуральное слабительное прежде чем ложиться спать в ночь перед взвешиванием, вы должны проснуться и очистить кишечник полностью. Напоминаю, это метод нужно применять только в случае если предыдущие методы были неэффективны.

Диуретики, мочегонные препараты.

Не хочу даже упоминать этот метод сгонки веса, однако очень много бойцов использовали его не правильно в погоне за нужным весом, и я обязан о нём рассказать. Есть натуральные и фармакологические мочегонные средства которые помогут вывести до 5 литров жидкости. Я должен сказать, если бы вы следовали методам о которых уже говорилось выше, то вы даже не должны были бы задумываться о мочегонных препаратах. Этот путь сгонки самый опасный и может привести к дисбалансу веществ в организме, и в следствии плохому самочувствию. Натуральный, мягкий диуретик, который я использовал раньше это корень одуванчика. Таким образом, если это необходимо, корень одуванчика должен быть использовано за день до взвешивания, чтобы не иметь проблем во время боя.

Питание.

Да, я говорил, что нужно питаться во время сгонки веса. Вы должны поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне, иначе у вас испариться вся энергия и не будет сил на физическую составляющую процесса сгонки веса. Избегайте напитки с высоким количеством сахара а также не принимайте тяжёлую для желудка пищу. По - этому мои спортсмены на данной стадии кушают протеиновые батончики. Батончик лёгкий, но даст вам необходимое количество сахара и энергии столь необходимые во время процесса.

Вы вес и что теперь сделали?

Итак вы сделали вес и вы чувствуете себя хорошо. Теперь, с момента как вы сойдёте с весов, вам надо восстанавливать организм. Как я уже говорил, эта часть процесса также важна как и сгонка веса. Большинство людей делают большие ошибки в этой стадии, что в конечном итоге ведущих к катастрофе во время боя.
Когда вы сгоняете вес, объем крови уменьшается, а артериальное давление может подскочить. В добавок учащается пульс, вы можете испытывать головокружение и подавленное состояние. Вы должны убедиться, что вы обращаете эти процессы вспять не только как можно быстрее, но как можно правильно и последовательно. Большинство людей запихивает в себя кучу еды и воды сразу после взвешивания, и это не правильно.

Сразу после взвешивания, вы должны начать принимать пищу в маленьких количествах с интервалом в полчаса. Очень важно убедиться что в организм поступает достаточное количество углеводов чтобы восстановить надлежащий уровень сахара в крови. Таким образом, если запихать в себя массу еды сразу после взвешивания, то это только приведёт к тому что вы будете себя чувствовать не комфортно. Даже если нет, то ваш желудок не сможет справиться с огромным количеством пищи, и она будет просто находится там без пользы. А пищу в маленьких количествах, желудок в состоянии переварить, и вскоре вы снова сможете кушать в нормальном режиме. Мы разрешаем нашим спортсменам есть все, вплоть до нескольких часов до боя на следующий день. Ешьте блюда, к которым вы привыкли. Не следует пробовать что-то новенькое.

Препарат для сгонки веса. Самые эффективные средства для похудения

Препарат для сгонки веса. Самые эффективные средства для похудения

Препараты для похудения нужно принимать с осторожностью

Проанализировав сотни отзывов и проведя консультацию с диетологом, наш ресурс выбрал 5-ку разнотипных препаратов для похудения.

Эффективность данных средств проверена временем, а безопасность их приема подтверждена не только худеющими или уже похудевшими людьми, но и профессиональными докторами. В число лучших похудательных препаратов вошли:

  • Голдлайн – табелтированный препарат для похудения, основой которого служит вещество «сибутрамин». Посредством мягкого и безопасного для человека воздействия на организм это средство снижает уровень аппетита у худеющего и дает ему долгое чувство насыщения пищей. Влияет Голдлайн на центральную нервную систему, поэтому в процессе приема препарата не допускается нарушение рекомендуемых дозировок. Для получения должного эффекта достаточно 1 таблетки ежесуточно. Средняя длительность курса – 2-6 месяцев. Перерывы между курсами обязательны и должны составлять не менее 2-3 месяцев.
  • Кленбутерол и Ксеникал – типовые жиросжигатели, продающиеся в форме таблеток или капсул. Первый препарат активизирует процесс жиросжигания на гормональном уровне, второй – препятствует усвоению липидов. Для нейтрализации рисков возможных проблем нельзя нарушать положения инструкции по приему препаратов, так как их воздействие на организм довольно-таки сильное. Увеличить эффект от жиросжигательной «терапии» поможет незначительное ограничение в потреблении жиров на период похудения. Оптимальный курс приема жиросжигателей – 4-12 месяцев.
  • Лида – средство для сгонки веса, сделанное на растительной основе. В составе препарата числится около 15 растительных компонентов, которые в едином комплексе нейтрализуют чувство аппетита, нормализуют метаболизм и способствуют ускоренному сжиросжиганию. Принимается Лида по 1 капсуле до каждого приема пищи на протяжении полугода. Как правило, эффект от препарата имеется всегда и довольно-таки значительный.
  • Турбослим – известный всем фитотерапевтический чай. Принцип действия данного средства схож с описанным для препарата «Лида», однако рассмотренные выше свойства дополняются слабительным и мочегонным эффектом. На данный момент Турбослим выпускается в разных формах (от таблеток до растворов), однако наш ресурс рекомендует именно фиточаи. Особых ограничений в их приеме нет, поэтому используется средство в течение всего периода похудения и в неограниченных количествах.

Питание спортсменов Сгонка веса. Диета для сгонки веса перед соревнованиями

Прежде всего придется научиться есть меньше, чем обычно. Но и терять вес быстрее, чем на 1 кг в неделю для спортсмена недопустимо — вместе с жиром разрушаются и мышцы. Диету нельзя постоянно усложнять, это приведет к истощению организма.

При сгонке веса перед взвешиванием рацион питания должен быть достаточно калорийным. Небольшая по объему и весу пища подбирается так, чтобы содержать достаточное количество калорий для восполнения энергозатрат и белка для восстановления мышечной массы. Пища должна быть малосоленой, не слишком сладкой и без резких острых приправ, иначе разовьется жажда, а на потребление воды при сгонке веса тоже существуют ограничения.

Специфика спортивной дисциплины может влиять на список продуктов, но в общем случае борцы ограничивают потребление жиров, полисахаридов и жидкостей, включая воду. В пище преобладают белки животного происхождение (мясо, яйца) и простые углеводы (моносахариды типа фруктозы и глюкозы) — фрукты, молоко, арбузы, мед. Объем питания зависит от текущего и требуемого веса спортсмена, а также от необходимой на сутки калорийности пищи.

Питание спортсменов Сгонка веса. Диета для сгонки веса перед соревнованиями

Спортивная диета нужна для результата, а не показухи

Связь между снижением калорийности и массы потребляемой пищи можно отразить так: 1–1,8 кг пищи должны давать 1800–2000 ккал. Калорийность питания снижается в расчете 30–45 ккал на 1 кг веса в сутки.

То есть для борца весом в 100 кг в первый день диеты допустимо снизить калорийность на 300–450 ккал. Если ранее он потреблял 3000 калорий, то за 3–4 дня спортсмен выйдет на необходимую суточную норму для безопасного снижения веса.

При этом состав диеты должен включать 2,2–2,5 г белков, 1–2 г жиров и 4–4,5 г углеводов. Количество жиров можно снизит еще больше, если ежедневно выпивать 10–15 грамм растительного масла (оливковое, льняное). Это исключит дистрофию печение, которая при сбросе веса может возникнутьиз-занизкого содержания растительных жиров в пище.

Допустимым считается снижение массы тела на 3% за 48 часов. Для этого потребление белков сокращается на 17,4%, жиров — на 27,3% и углеводов — на 31,6%.

Питание спортсменов Сгонка веса. Диета для сгонки веса перед соревнованиями

Девушкам-борцам тоже приходится сгонять вес

Максимально разрешается сгонять не более 5% массы за двое суток. В этом случае «сгонщик» должен быть готов есть животных жиров и белков в 2,5 раза меньше, чем обычно, растительных жиров в 4 раза меньше, а растительных белков почти в 7 раз меньше.

На первые два дня диеты нужно сократить объем первого блюда до 200 г, снизить потребление гарниров к основным блюдам, убрать из рациона хлеб и пищу с высоким содержанием углеводов (картофель во всех вариантах, каши, макаронные изделия). Вместо них питаться нежирным мясом, курицей, свежей рыбой (нежирные сорта вроде трески). Из сладкого есть сахар, мед и фрукты с большим содержанием клетчатки . Полезен творог, кефир (до 100 г) и сырые овощи.

Витамин с для сгонки веса. СПОСОБЫ СГОНКИ ВЕСА ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ.

В тяжелой атлетике существует разделение спортсменов по весовым категориям. У мужчин восемь весовых категорий (56, 62, 69, 77, 85, 94, 105, 105+). У женщин семь весовых категорий (48, 53, 58, 63, 69, 75, 75+).
Если спортсмен имеет лишний вес, но планирует выступить в меньшей весовой категории, то встает вопрос о том, как же подогнать собственный вес в рамки весовой категории.
Существует несколько способов по подгонке веса.
1. Диета. Сбалансированное дробное питание, а так же уменьшение углеводов в рационе, как правило дает положительный эффект в потере лишнего веса. Этот способ самый рутинный, и длительный. Но его преимущество заключается в естественной потере лишних килограммов, без вреда для здоровья.
2. Ограничение количества жидкости. Одним из самых популярных методов сбрасывания веса перед соревнованиями является ограничение в жидкости. За сутки человек может потерять около 3 килограммов, исключив жидкость из рациона полностью. Такой метод сброса веса имеет свои особенности. Для того чтобы сбросить 5-6 килограммов, за месяц до взвешивания и, соответственно, до начала соревнований, нужно начинать употреблять около 5-10 литров воды ежедневно. За три дня до взвешивания количество питья уменьшается вполовину. За сутки до процесса взвешивания питье исключается совсем, причем соблюдаются ограничения в еде. Организм, адаптируясь, продолжает выводить избыточное количество жидкости за предыдущий месяц, продолжает это делать и в этот день, в итоге вы теряете до 5-6 кг веса без ухудшения самочувствия. Конечно, после взвешивания нужно снова начинать пить, чтобы восстановить количество жидкости в организме. Переходить на умеренное потребление жидкости нужно постепенно.
3. Применение мочегонных средств. Диуретики или мочегонные средства применяются для сбрасывания веса за день до взвешивания. Таким способом можно потерять около 5 килограммов веса. Диуретики бывают двух разных видов – искусственные и натуральные, подаренные нам природой.
Среди химических мочегонных средств одним из самых популярных средств является препарат «Фуросемид». Он усиливает выведение из организма воды, а также таких элементов, как натрий и хлор. Его принимают вовнутрь в количестве 40 мг один раз в день – утром. При такой дозировке можно сбросить около трех килограммов за день. Увеличенная дозировка – 80-160 мг один или же два раза в день с интервалом в шесть часов помогает сбросить около пяти килограммов.
Употребление мочегонных средств типа Фурасемида усиливает работу почек, что приводит к более частым позывам посетить туалет. Частота может доходить до 3-4 раз в первый час после приема (в зависимости от дозы) и снижаться до прекращения действия препарата. Действие препарата 6-12 часов. При употреблении мочегонного средства вечером перед сном будьте готовы посетить туалет ночью 2-4 раза в зависимости от особенностей организма и дозы.
Стоит помнить, что применять такой препарат можно не чаще чем один раз в семь дней, чтобы избежать проблем с сердцем и мышцами из-за вымывания калия и других полезных веществ: магния, кальция, а также железа и большинства витаминов.
Отметим, что все мочегонные препараты выводят из организма соли, натрий, калий и хлор, поэтому одновременно с приемом таких препаратов рекомендуется принимать лекарственные средства содержащие данные элементы. Препараты с содержанием калия, магния и натрия имеют широкий спектр названий, их можно найти в любой аптеке.
Натуральные мочегонные средства – подаренные природой лечебные травы, фрукты и овощи. Особо популярным среди всех вышеназванных средств является лимон. Для того чтобы похудеть на 2-3 килограмма за несколько дней до соревнований, нужно начинать пить сок лимона, немного разбавленный водой, каждое утро на голодный желудок, при этом увеличивая его количество каждый день вдвое: первый день – сок половины лимона, второй день – сок одного лимона, третий день – сок из трех лимонов и так далее. В общей сложности таким методом за две недели можно сбросить больше десяти килограммов. Замечено, что за ночь в среднем у человека уходить 0,5 кг веса, а если съесть перед сном половину лимона, то можно потерять до 0,8 кг веса.
Напоминаем! Любые лекарственные средства, применяйте только после консультации врача.
4. Сауна. Так же при небольшом лишнем весе перед стартом, можно подогнать собственные килограммы с помощью сауны, выпарив необходимое количество воды из организма, как правило данный способ применяют при небольших отклонениях от весовой категории, в пределах 1 кг.
Данные четыре способа являются основными и наиболее действенными. Стоит отметить, что данный вопрос о переходе в меньшую весовую категорию, стоит решать со своим тренером, так как в большинстве случаев при экстренной сгонке веса заметны потери силовых качеств, что ухудшает спортивный результат. Вес необходимо обрабатывать, делая это с помощью продуманной диеты и правильных физических нагрузок.

Питание при сгонке веса. Питание для сгона веса перед соревнованиями


Каждый спортсмен ищет дополнительные преимущества в конкурентной борьбе. В спорте, где все решает один удар, чтобы стать чемпионом, такие преимущества на вес золота.
Так боксеры активно пользуются «сгонкой веса» для достижения своей цели.
Некоторые могут сказать, что «сушка» это мошенничество, другие утверждают, что это всего лишь вопрос дисциплины и самопожертвования. Я говорю, что это дело науки. Но, как и любой другой научный эксперимент, если вы допустите ошибку, это может стоить вам много - в этом случае это может стоить вам боя.
Довольно глупо не обращать внимание на свое питание и вес в течение недель и затем пытаться сбросить в последние 1-2 недели до боя. Итак, нашу программу можно условно разделить на четыре этапа: Обучение правильному питанию в процессе тренировок, предсгоночное питание, дегидратации и регидратации.
Прежде чем начать думать о своем питании вы должны оценить ваш текущий вес, и желаемый результат. Эта игра не стоит свеч без предварительного плана, в противном случае вы окажитесь в сауне в день взвешивания, пытаясь сдвинуть свой вес с мертвой точки.