Йога во время менструации - 6 простых поз.
Практика йоги помогает женщинам развивать способность наблюдения за состояниями своего тела и ума.
Практика: супта баддха конасана, упавиштха конасана, Джану ширшасана, пашчимоттанасана, Сету бандха сарвангасана, шавасана на болстере.
Женское здоровье - тонкая вещь. Репродуктивные органы женщины при помощи гормонов особым образом настраиваются на изменения в организме, которые происходят каждый месяц. Менструальный цикл подчинен жизненному циклу с его вехами - от первой менструации до менопаузы. Приход "Особых Дней" может сопровождаться болью в животе, общим напряжением и резкой сменой настроения. Асаны йоги помогают смягчить эти симптомы. Практика действительно способна регулировать менструальные циклы, снимать спазм и придавать устойчивость уму в трудные периоды.
Аюрведа отмечает, что менструация - это особый дар, которым природа наделила женщину, чтобы дать ей возможность каждый месяц очищать тело и сознание. Здоровая менструация многие жизненные потоки женского организма регулирует. Ритм этого цикла раз за разом возвращает женщину в состояние гармонии с миром.
В критические дни преобладает вата (в первую очередь ее субдоша апана - вайю. Вместе с потоком крови организм выводит токсины, скопившиеся за месяц. И потому во время менструации женщины не должны практиковать перевернутые положения (ширшасана, сарвангасана, адхо мукха врикшасана, пинча майюрасана, халасана), так как они нарушают движение апана - вайю. Природе нельзя отказывать в потребности очищения!
Практика йоги помогает женщинам развивать способность наблюдения за состояниями своего тела и ума. Именно это умение позволяет нам понять, что спокойное, осознанное дыхание (пранаяма) помогает сохранять ровное, дружелюбное настроение.
Наблюдая за собой, вы заметите, что в критические дни вы быстрее утомляетесь, чем в обычные: подкорректируйте свой режим и отложите дела, которые требуют от вас больших физических и ментальных затрат. Аюрведа советует в эти дни принимать непродолжительный душ и не мыть голову шампунем. Еда должна быть полезна для вата - конституции: теплая, не острая и жидкая. Питаться надо часто и понемногу. Избегайте всего холодного и тяжелого - мяса, жареных продуктов и большинства молочных продуктов.
Считается, что менструация закончилась тогда, когда после последнего выделения прошло 8 часов. Матке надо время, чтобы восстановить питание репродуктивной системы. А нервную и репродуктивную системы тонизируют и балансируют перевернутые позы. Именно с них начинают практику после месячных, и выполняют ее ежедневно до начала следующих.
1. супта баддха конасана (поза связанного угла).
Материалы: болстер, ремешок, одеяло под голову и 2 кирпича под бедра.
Выполнение: положите болстер вдоль коврика. Сложенное одеяло уложите на задний край болстера. Кирпичи. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, придвиньте стопы к тазу, разведите колени в стороны и соедините стопы. Соедините ремнем таз и стопы соедините. приподнимите таз, удлините ягодицы по направлению к стопам. Опустите позвоночник на болстер, придвиньте кирпичи под бедра. Проверьте положение таза: подвздошные кости должны быть направлены к грудной клетке, а ягодицы удлиняться к стопам. Опустите руки по сторонам (не выше плеч), закройте глаза, расслабьтесь.
2. упавиштха конасана (поза широкого угла).
Материалы: болстер.
Найдите место у стены, поставьте болстер вертикально. Сядьте спиной к болстеру так, чтобы крестец, верхняя часть спины и затылок опирались на него. Разведите ноги широко: прижмите к полу заднюю линию пяток, середину икр и середину задних бедер так, чтобы в потолок смотрели пальцы ног, центр коленных чашечек и центр передних бедер. Поставьте пальцы рук на пол по бокам от таза и прижмите предплечья к стене. Взгляд взгляд направьте вперед или прикройте глаза. : тяните ноги от таза и прижимайте их к полу. Давите давите кончиками пальцев рук в пол и поднимайте позвоночник вверх. давите предплечьями в стену и втяните позвоночник внутрь. в позе 2-3 минуты оставайтесь. создает пространство в области таза и создает вытяжение по передней поверхности позвоночника, что способствует нормальному протеканию месячных и делает вдохи более полными.
3. Джану ширшасана (поза наклона головы к колену).
Материалы: в качестве опоры для головы можно использовать болстер или стул.
Сядьте на пол лицом к сиденью стула, вытяните ноги. Согните правую ногу в колене и отведите колено в сторону (если колено поднимается выше паха правой ноги, подложите под таз одеяло. Правую стопу расслабьте, пальцы правой стопы касаются внутреннего левого бедра. Ваш ваш корпус к стулу развернут. руками спинку стула по бокам, лоб опустите на край сиденья.
Выполнение: тяните прямую левую ногу, прижмите колено правой ноги к полу. Голову, плечи, руки и мышцы спины расслабьте.
Оставайтесь в позе 2-3 минуты в каждую сторону оставайтесь. . пашчимоттанасана (поза вытяжения задней части тела).
Материалы: в качестве опоры для головы можно использовать болстер или стул.
Позы сидя с наклоном вперед слегка сжимают матку, помогая ей избавиться от менструальных выделений. Когда голова находится на опоре - мозг расслабляется и нервная система успокаивается. Сидя на полу, обе ноги вытяните перед собой и разведите на ширину таза. Захватите руками спинку стула, а лоб опустите на сиденье. Тяните тяните ноги и прижимайте их к полу. выйти: мягко поднимитесь с круглой спиной.
5. Сету бандха сарвангасана на болстере (поза моста).
Материалы: два болстера, ремешок.
Эта эта прекрасная поза нервную систему тонизирует. она создает хороший задел для следующего здорового цикла. болстер вдоль коврика, приготовьте ремешок.
Сядьте на край болстера и накиньте ремешок на внешние края стоп (примерно ширина вашего таза. Обопритесь на руки, поставив их по бокам от болстера. Приподнимите слегка таз, удлините ягодицы по направлению к стопам и опустите спину на болстер. Давите стопами в пол и скользите в сторону головы, пока затылок и плечи не опустятся на пол. Вытяните вытяните ноги и растяните стопами ремешок. руки согните в локтях и положите по бокам от плеч. образом, если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, поднимите ваши стопы выше на опору (еще один болстер, одеяла или кирпичи.
Полностью расслабьтесь, слегка поддерживая вытяжение ног.
Оставайтесь оставайтесь в позе 5-10 мин. выйти: согните ноги в коленях, сбросьте ремешок и сползите на пол в сторону головы.
6. шавасана на болстере (поза отдыха).
Материалы: болстер, одеяло под голову.
Сядьте спиной к болстеру (не вплотную. Согните согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. руками на пол по бокам от болстера и опустите спину на опору. Положите положите одеяло поверх болстера под Голову. удлините ягодицы от поясницы к пяткам, поправьте руками голову. Центр центр затылка лежит на одеяле и взгляд направлен на потолок. ноги и расслабьте их, позволяя правой ноге упасть вправо, а левой - влево. Расслабьте руки, отведите их в стороны от корпуса. Закройте глаза и расслабьте их (на глаза можно положить повязку или ремешок.
Успокойте успокойте дыхание. отпустите поток мыслей и наблюдайте вдохи и выдохи. вы заметите, что они стали немного глубже и продолжительнее. Оставайтесь в позе до 10 минут. Чтобы выйти: мягко повернитесь на бок, соскользнув с болстера.
Подробнее читайте информацию о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya
Источник: https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/omolozhenie-yogoy-perevernutye-pozy-dlya-vseh