Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Йога для полных.

04.11.2015 в 12:28

Особенности.

Полнота - не противопоказание для йоги. Напротив, древняя практика позволяет худеть, причем без вреда для здоровья. В том случае, если знать тонкости техники йоги для полных. Казалось бы, для похудения лучше идти на аэробику, чтобы быстро и эффективно сжигать жир

. При чем тут йога? Процесс похудения чаще всего носит принудительный характер, - объяснила мне Татьяна Мыскина, инструктор по йоге айенгара, - и только йога позволяет, на первый взгляд, невозможное - худеть с удовольствием. Работая в асанах, вы отвлекаетесь от своей внешности, направляя внимание внутрь. Постепенно это приводит к осознанному управлению своим телом - а это очень приятно". Как я похудела Татьяна знает, о чем говорит: около 10 лет назад она начала заниматься йогой при весе 142 кг. Тогда, оказавшись в группе, где "Занимался Только 42-й Размер", Татьяне едва удавались элементарные движения. Вначале я даже наклоняться толком не могла и в первое время пропускала позы стоя, потому что очень уставали ноги. Все изменилось, когда я нашла толкового преподавателя, знающего, как работать с людьми крупного телосложения. Она сделала невозможное - поставила меня на голову. Я тогда весила 125 кг, и для меня это было, как в космос полететь". Благодаря йоге Татьяна сменила 58-й размер одежды на 50-й и уже несколько лет стабильно весит около 100 кг. Признается, что безумно рада возможности носить приталенную одежду и юбки до колена, которые раньше вообще не могла себе позволить. Кроме того, йога помогла Татьяне вылечить шпоры, избавиться от головных и поясничных болей и онемения в руках, возникшего после родов. Как удалось похудеть? Тому, кто потеет на аэробике, старательно удерживая пульс в зоне жиросжигания, может казаться, что выполнение статичных асан не требует особых затрат энергии. Но это не так. Умеренная нагрузка способствует использованию жира в качестве источника энергии, - говорит Александр Родионов, тренер фитнес-клуба Sportlife и аспирант кафедры физиологии НГУ им. П. ф. лесгафта. -. Не сомневайтесь: удерживая тело в асане, вы будете сжигать жир. Но важнее здесь другое. Когда вы худеете, физическая активность лишь помогает закрепить успех, достигнутый правильным питанием. Занятия ускоряют обмен веществ, нормализуют работу эндокринной и дыхательной систем. Но именно питание первостепенную роль играет". В этом и кроется достоинство йоги как способа похудеть. Древняя практика как отличная организующая система меняет режим питания: получая удовольствие из нового источника, проще совладать с безжалостной и знакомой до боли рекомендацией "Отказаться от Жирного, Мучного и Сладкого". Для Татьяны Мыскиной этим удовольствием стало новое ощущение своего тела, возможность бегать по эскалаторам и та самая стойка на голове, в которой она оказалась неожиданно для себя. Однако йога не так безобидна, особенно для полных. Позвоночник и суставы могут не выдержать перегрузок из-за большой массы тела, и вместо оздоровления придется лечить остеохондроз, межпозвоночные грыжи и прочие недуги", - говорит Александр Родионов. Повышенное давление, частый спутник полноты, усугубляется даже при умеренных нагрузках. Кроме того, из-за своей неуклюжести полный человек при длительном удержании тела в асане начинает задыхаться и перегружает сердце и сосуды. Специальные методики преподавания йоги, в том числе и для полных людей, разрабатывают в институте Rimyi в индийском городе пуна.


Смысл йоги для полных в том, чтобы адаптировать позы и разгрузить тело с помощью традиционного оборудования: ремней, веревок, одеял, подушек и прочего. Специализированные классы хорошо прижились в США и других западных странах, а в 2006 году йога для полных появилась и в России, правда ненадолго: занятия, которые Татьяна Мыскина вела в течение двух лет в московском центре йоги айенгара, вызвали мало интереса. Татьяна объясняет это стеснением, ленью и переживаниями из-за отсутствия быстрого результата: она и сама первые два года занималась нерегулярно. Сейчас в России нет специальных классов по йоге для полных, поэтому Татьяна советует посещать группы мягкой практики.


На что стоит обратить внимание?


Йога, отзывы Инна видгоф, инструктор "живи! ": - Чтобы облегчить выполнение асан, используйте ремни, подушки, пледы, опорные блоки. Начните с самых простых вариантов: например, используйте ремешок в гомукхасане ( "Поза Коровы"), если не получается соединить кисти в замок за спиной. - При наклоне складывайте руки в локтевой замок и не опускайтесь глубоко. - Если не получается сложить руки в намасте за спиной, на начальном этапе делайте просто локтевой замок. - Выбирайте асаны, которые вам удобно делать: как ни странно, многие полные люди отлично выполняют прогибы и даже садятся на шпагат.


Татьяна Мыскина, преподаватель йоги айенгара: - не выполняйте халасану ( "Поза Плуга": в этой позе щитовидная железа будет слишком сильно пережиматься массой тела. - Ритм урока должен быть медленным, время удержания асан - комфортным. Это снизит риск перегрузки сердца и сосудов. - Выполняйте позы стоя с опорой на стену, стул или блоки.


Например, уттхита триконасану ( "Поза Треугольника") и паршваконасану ("поза вытянутого бокового угла") лучше выполнять спиной к стене и с опорой на стул, чтобы не заваливаться вперед и не сжимать бок. Вирабхадрасану 1 можно выполнить сидя, главное, не выравнивать таз и вытягивать прямо позвоночник. - В наклонах не опускайтесь глубоко и также опирайтесь на стену, стол или стул. В том случае, если есть возможность, используйте веревки, закрепленные на стене или шведской стенке по методу йоги курунта. Выполняя уттанасану и паршва уттанасану, закрепите таз в веревочной петле (можно обернуть петлю одеялом), чтобы стабилизировать линию тазобедренных суставов. - В позах "Сидя" вытягивайте спину от таза, садитесь на сложенное одеяло, для фиксациии стоп используйте ремень, в наклоне подкладывайте блоки под локти. В вирасане ( "Поза Героя") и ваджрасане ("поза молнии") кладите одеяла или валики между стопами и тазом и под голени. - В позах "Лежа" можно прорабатывать элементы всех асан.


Попробуйте выполнять лежа тадасану ( "Поза Горы"), уттанасану, прогибы с ремнями и валиками. - Если на уроке вы чувствуете головокружение или задыхаетесь, лягте в шавасану на спину или на бок, подложив валик под колени. Голова не должна быть запрокинута, поэтому при необходимости подкладывайте под нее сложенное одеяло. - На уроках не сравнивайте себя ни с кем и не оценивайте других. Йог - не тот, кто закручивается узлом, а тот, кто умеет любить, терпеть и сострадать.


Читайте далее информацию о питаниях для похудения http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/pitanie-dlya-pohudeniya