Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Питание при йоге для похудения. Йога для похудения.

16.11.2015 в 14:54

Питание при йоге для похудения. Йога для похудения.

Вы когда-нибудь видели йога, который страдает от избыточного веса? Таких нет! Йога - признанная и проверенная поколениями методика для похудения. В древнем йогическом трактате ХV века написано, что признаки успешного йога это: худое тело, убедительная речь, ясный взор, хороший аппетит, спокойный разум. Заметьте, худое тело стоит первым в перечне описанных качеств йога, однако похудение никогда не было самоцелью йоги.

Питание при йоге для похудения. Йога для похудения.У начинающих йогов и у людей, в принципе, незнакомых с этим учением, часто возникают сомнения в эффективности йоги, как метода для похудения. Это вызвано тем, что йога в плане физической активности, которая приводит к сжиганию калорий, уступает фитнесу или аэробике. Действительно, час занятий йогой сжигает 150 калорий, при этом час ходьбы сжигает вдвое больше.

Действие йоги на вес человека научно доказано национальным институтом онкологии, который провел исследования на 15 тысячах добровольцев. Результаты показали, что все люди, занимавшиеся йогой, сбросили лишние килограммы.

Йога работает иначе, чем стандартные системы для похудения, так как изначально не ставит цель сбросить вес. Йога дает гораздо большее воздействие на организм, чем простые физические нагрузки. Стройная фигура - это лишь один из многих положительных эффектов йоги.

Йогические практики для борьбы с ожирением.
Позы - асаны.

Постоянные занятия йогой, а именно, выполнение асан, приводит к укреплению мускулатуры, улучшению осанки, стимулирует органы и пищеварение. Сами асаны не излечивают и не сжигают жир, но запускают внутренние процессы саморегулирования органов, в том числе обмен веществ. Общеизвестно, что нарушения в обмене веществ - первая причина избыточного веса. Таким образом, улучшая работу всех систем и органов нашего организма, позы - асаны побеждают ожирение.

Релаксация.

Вторым важным моментом является релаксация. По мнению ведущих специалистов, без релаксации и полного расслабления всех мышц невозможен нормальный обмен веществ. Поэтому порой спокойные и размеренные занятия йогой дают больший эффект, чем изнурительные занятия в спортзале, так как, в отличие от спорта, йога не истощает энергетический резерв организма.

Йога снимает стресс и тревогу, соответственно, человеку не нужно компенсировать стресс едой, говоря другими словами, "Заедать Стресс", поэтому сама собой отпадает проблема переедания.

Пранаямы - дыхательные техники.

Неправы те, кто считает дыхание несущественным в борьбе с избыточным весом. Наукой подтверждено, что обильное насыщение органов тела кислородом улучшает процесс обмена веществ и благоприятно сказывается на нервной системе.

Правильное питание.

Йогические учения и аюрведа дают четкие указания относительно того, что можно и что нельзя употреблять в пищу. Древнейшие писания по йоге утверждают, что желудок йога должен быть наполнен едой лишь наполовину. А также, что йогу не стоит есть животную, жаренную, горькую, острую, кислую и соленую еду. Современной диетологией подтверждено, что такая еда являются возбудителями аппетита и приводит к перееданию.

Кроме того, когда вы начнете практиковать йогу на регулярной основе, то ощутите, что после занятий вам долгое время не будет хотеться есть.

Комплексный подход.

Из всего вышеперечисленного следует, что занятия йогой не просто сжигают калории, они дают комплексное воздействие на организм, а именно: нормализируют пищеварение и обмен веществ, избавляют от психологической зависимости к еде, предлагают правильную систему питания, нормализуют сон.

Силовая йога.

Таким образом, если вам нужна не стандартная йога, а целенаправленная йога для похудения, то вам стоит обратить внимание на силовые стили и школы. Силовая йога подойдет далеко не всем начинающим, так как требует огромной силы воли и хорошего здоровья.

К силовым стилям йоги относят пауэр - йогу, аштанга - виньяса йогу, бикрам йогу и дживамукти йогу. Именно они самыми эффективными в борьбе с лишним весом являются.

Классическая хатха - йога состоит из двух компонентов сутхи - расслабления и стхиры - силы, устойчивости. Силовые стили йоги делают больше упор на стхиры, оставляя на расслабление меньше времени , внимание, только в самом конце занятий. Силовые стили тонизируют, а иногда и несколько увеличивают мышечную массу и выносливость, стимулируют выработку жиросжигающих гормонов (тестостерона и соматотропина.

Когда будут результаты.

Как показал опрос практикующих йогов, первые результаты будут видны далеко не сразу. Первые ощутимые проявления станут заметны не ранее, чем через два - три месяца постоянных упорных занятий.

Йога дает не только стройную фигуру, но и здоровье, внутренний покой и гармонию, а такие вещи не приходят в один момент. Зато и эффект от занятий с вами надолго остается. Похудев от занятий йогой, вы уже не наберете вес снова, как это бывает после быстрых способов похудения на таблетках или диетах. Кроме того, вам не придется голодать, изнурять себя физически и морально или наносить вред здоровью медикаментозными препаратами.

Правильное питание для похудения при занятиях йогой. Как нужно заниматься йогой для похудения?

Тренировки проходят 3-4 раза в неделю. Можно заниматься с наставником или самостоятельно. Домашние занятия имеют свои преимущества, например, нет надобности покупать специальный инвентарь и одежду.

Еще один отрицательный момент – эффективность домашних занятий может быть существенно ниже, чем с тренером. Не всегда человек может правильно выбрать вид йоги, позы и нагрузки, которые приемлемы для него на данном этапе. Специалисты рекомендуют первые три месяца занятий посещать йога-центр, а потом, при желании, заниматься самостоятельно.

Необходимо отметить, что с помощью одних тренировок эффективно сбросить вес невозможно, необходимо обязательно изменить свой режим питания, выбрав полезную и низкокалорийную пищу.

Общие правила перед занятиями:

  • Проветрить помещение;
  • Использовать коврик;
  • Заниматься рекомендуется рано утром или перед сном;
  • Дышать можно только носом;
  • Нельзя заниматься на сытый желудок, принять пищу нужно минимум за 3 часа до тренировки;
  • Нельзя перенапрягать мышцы, допускать перегрузки и болевые ощущения;
  • Выполняют асаны по принципу «от простого к сложному ».

Занятия можно сочетать с более активными видами спорта: бегом, плаваньем, танцами, степ-аэробикой.

Йога и питание для эффективного похудения:

  • Животный жиры заменить на растительные масла. Такая мера снизит риск развития атеросклероза, нарушения работы желчного пузыря и печени;
  • Отказаться от мяса или свести его употребление к минимуму. Йоги утверждают, что мясная пища способствует процессам гниения в кишечнике. Кроме того, организм страдает от мочевины – одного из конечных продуктов белкового обмена. Это вещество скапливается в большом количестве и отравляет тех, кто очень любит мясо. Результатом действия мочевины является преждевременное старение;
  • Не желательны в рационе сахар и сахаросодержащие продукты. Совсем от сладкого отказываться не стоит, можно есть фрукты, ягоды, сухофрукты и мед;
  • Поможет исключение дрожжевой выпечки (пр. пироги, булочки, пирожки). Дрожжи подавляют естественную микрофлору кишечника. В Индии, например, едят лепешки из пресного теста;
  • Умеренно употреблять молочную продукцию. В молоке имеется белок, который быстро усваивается, что чревато нарушением обмена веществ. Лучше наполнить меню кисломолочным продуктам (ряженка, простокваша, кефир), так как они хорошо влияют на микрофлору кишечника;
  • В повседневном рационе не отличаются полезностью лук и чеснок в сыром виде. Они возбуждают ЦНС и раздражают слизистую пищеварительного тракта. Но как метод профилактики заболеваний они, конечно же, используются;
  • Соль не исключают, но используют умеренно, так как она может нарушить работу сердечно-сосудистой системы и обмен веществ. Нужно пить больше воды, чтобы выводить излишек соли из организма;
  • Нельзя пить алкоголь, кофе и чай. Эти продукты негативно влияют на печень, губительно действуют на психику и здоровье в целом, перевозбуждают ЦНС;
  • Употребляемые блюда не должны быть слишком горячими или холодными. Нельзя чередовать пищу разной температуры, так как разрушается зубная эмаль и нарушается процесс переваривания и усвоения пищи;
  • Питание в большинстве должно основываться на растительной пище, то есть овощах, фруктах, ягодах, орехах, бобовых, крупах. Пить лучше всего натуральные свежевыжатые соки;
  • В питании важна последовательность и объемы порций. Самым низкокалорийным должен быть завтрак, так как организм после сна не успел израсходовать много энергии. Некоторые привыкли плотно принимать пищу утром, но учение предполагает кушать, когда появляется чувство голода. Если такого желания нет, то следует пропустить трапезу;
  • Внимание уделяется и сочетаемости продуктов, например, крахмал и кислые употреблять в один прием, крахмал и сахара – в другой, крахмал и белок – в третий. Отдельно от всего едят жиры и белки, а также кислые и сладкие фрукты. Продукты с высоким содержанием крахмала лучше съесть на завтрак, белки на обед и овощи с фруктами вечером;
  • Блюда кушают медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек. Помимо того, что желудок будет лучше переваривать такую еду, насыщение наступит быстрее.

Питание при занятии йогой для похудения. Правила и принципы питания йогов 

Здоровый образ жизни и принципы правильного питания сейчас практикуют многие люди. В каждом фитнес-центре предлагают групповые занятия йогой, и эти тренировки пользуются широкой популярностью. Занятия йогой подтягивают тело, улучшают растяжку и способствуют похудению.

Но истинная йога — это целая философия, особая жизненная позиция. Только погрузившись в учение, можно достичь гармонии с собой и окружающим миром, оздоровить тело и дух. Питание при занятиях йогой играет важную роль в самосовершенствовании и оздоровлении.

Питание при занятии йогой для похудения. Правила и принципы питания йогов 

Восточное учение основано на аюрведических тезисах, здесь нет места тяжёлой пище и негативным мыслям. Философия гласит, что еда требуется человеку для поддержания физической и умственной активности. Основа питания йога должна состоять из натуральных природных продуктов преимущественно растительного происхождения. Правила питания кратко можно описать так:  

  1. Каждый съеденный продукт должен приносить организму пользу. Объём порции должен быть таким, чтобы зарядить человека энергией до следующей трапезы.
  2. Основой йоговского рациона должна быть растительная пища: злаки, сырые орехи, фрукты и овощи. В меню должны присутствовать молочные продукты и топлёное масло. Не менее 60% растительных продуктов следует употребить в сыром виде, и только меньшую часть разрешается термически обработать.
  3. Мясо — продукт, тяжёлый в переваривании, и по возможности от него лучше отказаться совсем. Но если Вы чувствуете потребность в мясе, его разрешается употреблять, но в редких случаях и в первой половине дня.
  4. Полный желудок неприятно отзовётся при выполнении асан, поэтому не рекомендуется есть менее чем за 2-3 часа до занятий.
  5. Учение призывает за любой съеденный продукт благодарить высшие силы. Чтобы блюда зарядились положительной энергией, убеждённые йоги поют специальные мантры. Для обычного человека достаточно просто приготовить еду с хорошим настроением. Только так пища отдаст организму созидательную энергию и наполнит жизненной силой.
  6. Объём разовой порции должен быть таким, чтобы после употребления осталось чувство лёгкого недоедания. Йоги советуют заполнять желудок пищей наполовину, оставив место для воды и газов, образующихся в процессе переваривания. Ощущение сытости придёт через 10-15 минут после окончания трапезы. Если желудок «забить» едой на 100%, высока вероятность появления чувства тяжести из-за плохого усвоения обеда. Человек становится ленивым, вместо заряда бодрости получая проблемы с животом и желание поспать.
  7. Оптимальное количество приёмов пищи — от 2 до 4 в течение дня. Есть нужно только тогда, когда явно ощущается голод.
  8. Пить воду нужно обязательно, примерный объём — 2,5 л жидкости в день. Основы неизменны: нельзя пить воду сразу после еды. Жидкость должна попасть в организм за 30 минут до еды или через 1-2 часа после.

Питание для практикующих йогу. Вредные и полезные продукты

В практике йоги существует понятие допустимой и недопустимой пищи. Существует специальная классификация, по которой они определяют, можно ли съесть то или иное блюдо. Большинство йогов придерживаются лактовегетарианства, обуславливая его с тем, что оно приносит пользу организму и не несет вреда окружающему миру.

Они не рекомендуют принимать в пищу следующие продукты:

  • любое мясо и другой животный белок;
  • дрожжевой хлеб и хлебобулочные изделия, поскольку они содержат термофильные микроорганизмы;
  • консерванты;
  • подсластители и усилители вкуса;
  • различные стимуляторы нервной системы, по типу кофе и крепкого чая;
  • алкогольные напитки и другие яды.

К полезным продуктам они относят:

  • фрукты и овощи;
  • злаковые и бобовые;
  • орехи, семечки;
  • зерновые культуры;
  • мед и другие натуральные сладости.

Некоторые чаи разрешены для приема в пищу и являются полезными. Например, чай из имбиря или содержащий другие полезные добавки несет огромную пользу для организма человека. Он выводит шлаки и токсины и очищает внутреннюю энергию и разум от дурных помыслов.

Питание для йоги должно быть сбалансированным и употребляться дробно. Важно пить много воды и другой доступной и разрешенной жидкости. За пищу следует благодарить высшие силы.

Когда человек принимает в пищу еду животного происхождения, он обеспечивает себя негативной энергией, которая неприемлема в Аюрведе. Поэтому йогам важно, чтобы пища была полезной и преимущественно растительной, прием желательно без термической обработки.

Йога для похудения. Похудеть с помощью йоги?

Йога – это, прежде всего, комплексное учение. Начиная использовать практику с целью похудения, человек получает необходимую физическую нагрузку, которая помогает сжечь калории, улучшить обмен веществ и нормализует правильное питание.

Йога для похудения. Похудеть с помощью йоги?

Упражнения, которые применяют для снижения веса, называются «шаткармы». Они способствуют улучшению работы пищеварительной системы и насыщают организм кислородом. Во время занятий используется особая техника дыхания, которая постепенно применяется в обыденной жизни человека.

Йога для похудения. Похудеть с помощью йоги?

В процессе выполнения упражнений йоги, прорабатывается большая часть мышц всего тела. И уже через несколько месяцев занятий можно заметить, как стройным и привлекательным становится тело, а также появляется гибкость и легкость.

Йога для похудения. Похудеть с помощью йоги?

Приступить к занятиям йогой можно с любым уровнем подготовки. Для начинающих рекомендуется воспользоваться индивидуальными или групповыми тренировками с тренером, который разработает специальную программу с учетом проблемных зон. Когда опыт знаний накопится, тогда можно выполнять упражнения йоги для похудения самостоятельно в домашних условиях.

Если имеются какие-нибудь заболевания, необходимо сообщить о них инструктору, чтобы он мог подобрать оптимальную программу для занятий.

Йога для похудения. Похудеть с помощью йоги?

Стоит осторожно отнестись к занятиям йогой при таких заболеваниях, как радикулит, болезни нервной системы, сердечные заболевания, болезни крови, онкология, позвоночной или пупочной грыжи.

Аштанга-йога питание. Что представляет собой аштанга- йога

Аштанга-йога относится к сложной, состоящей из большого количества упражнений, комплексной дисциплине, состоящей из 8 частей и позволяющей достичь духовного и физического развития. Новая школа Паттабха Джойса – это ответвление от статической хатха йоги. Духовное совершенство (самадхи) достигается при состоянии удовлетворения и понятия того, что всё едино – то, что создал Бог, всё живое, природа и мир. Особой современной системой является а штанга-виньяса йога, объединяющая динамичные комплексы и дыхательные техники. Одна асана последовательно и быстро заменяется другой, образуя комплекс, сопровождаемый правильным дыханием (пранаямой), энергетическими замками (бандхами) и концентрированием взгляда на одной из 8 точек (дришти).

Виньяса йога – это жёсткая практика, требующая немалой силы, растяжку и гибкость. Любое занятие начинают комплексом Приветствия Солнцу («Сурья Намаскар»), состоящим из дюжины поз. Занятия сопровождаются пением мантр. Основанная в 1964 г. Паттабхи Джойсом, эта школа до сих пор живёт в институте Майсуры. Главная идея аштанга виньясы – это смещение акцента с позы к дыханию. С этим приходит осознание поз как временных и мимолётных форм.

Хатха йога прадипика питание. Духовные принципы питания йогов

Есть два важных принципа, вокруг который строится набор продуктов и правил - это энергия (прана) и ясность сознания.

Прана пронизывает всё вокруг, живую и неживую природу. Человек способен получать её из атмосферы и питания. В идеале с точки зрения йоги, будет идеальным питаться праной из воздуха и солнечного света, но начинать всё равно придётся с пищи и правильного питания.

Соответственно, кушать надо еду, которая содержит много праны, т.е. живую, здоровую еду.

Кроме того, нужно обращать внимание на саму энергию, которую содержит пища. На сознание влияет любая пища, но она обладает разным влиянием.

Три типа пищи по характеру влияния:

  • тамас, тамасичная энергия - вызывает инертность, пассивность, ослабление, сложности с восприятием;
  • раджас - энергия движения и психической активности, которая при переизбытке влечёт нервозность, беспокойство, взбудораженность ума;
  • саттва - энергия равновесия, возможна при балансе тамаса и раджаса . От слова истина (Сат). Саттва даёт гармоничное состояние сознания и ума, ум способен правильно различать иллюзии от реальности и т.д.

Кундалини йога питание. 10 основных принципов, для тех, кто начинает практику Кундалини йога

Ниже приведен список рекомендаций, который поможет вам в практике Кундалини йога, Кундалини йога крий да и в занятиях йогой в целом.

1. Кундалини йога и одежда:

  1. Одежда должна быть свободной и комфортной. В отличие от других школ йоги, в Кундалини йоге желательно держать плечи и позвоночник покрытыми, поэтому практика без одежды на верхней части тела не рекомендуется. Это связано с пробуждением, движением и распределением энергии Кундалини вверх и вниз через специальные энергетические каналы (ида, пингала и сушумна), лежащие вдоль спинного мозга.
  2. Кундалини йога, как правило, практикуется босиком.
  3. Можно использовать одеяло для покрытия тела после выполнения Кундалини йога крий во время периода релаксации. Большинство крий требуют периода расслабления, который обычно выполняется в позе трупа и за это время температура тела имеет тенденцию к снижению, так что одеяло (или шаль) могут быть использованы чтобы чувствовать себя тепло и уютно.

2. Кундалини йога и питание: Это достаточно большая тема, но здесь я просто предоставлю некоторые важные моменты.

  1. Постарайтесь не есть по крайней мере 2-3 часа, перед тем, как вы начнете делать крийи и асаны Кундалини йога. Учитывайте, что Кундалини йога использует различные бандхи (замки тела), пранаямы (дыхательные упражнения), асаны и энергичные движения, поэтому вам будет весьма неудобно, если желудок будет полон.
  2. Хотя йога в целом рекомендует саттвические диеты (продукты питания, которые способствуют спокойствию и ясности) , а не раджасические продукты (энергетические продукты, которые способствуют деятельности) или тамасические продукты (продукты питания, которые способствуют тяжести и снижению интелекта), но в связи с тем, что, Кундалини йога носит энергичный характер, раджасические продукты допускаются в рационе. Тем не менее рекомендуется, чтобы большая часть еды в вашей диете была саттвической. Саттвические продукты, как правило, свежие и сладкие, например,фрукты, овощи, орехи, мед и т.д. Раджасические продукты, как правило, острые и стимулирующие, такие как лук, чеснок, яйца, рыба, чай и т.д. Тамасические продукты питания – это жирные продукты,мясо, и т.д.
  3. Кундалини йога предназначена для укрепления органов, тканей, нервов и сосудов, очистки организма от токсинов, поэтому, после выполнения любой крийи или комплекса упражнений, нужно пить много воды, чтобы очистить организм от шлаков.