Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Выпей воды - сохрани жизнь.

05.10.2016 в 10:50

Сколько жидкости нужно употреблять в сутки?

Количество выпитой за день воды нужно подсчитывать так же тщательно, как и количество съеденных калорий. И вот почему.

Мы все из жидкости состоим. 60% нашей плоти - это вода. А в печени и в селезёнке её и того больше - 80%. Очевидно, вода невероятно важна, но внимания её употреблению уделяется явно недостаточно. Мы о ней просто не думаем. О пище думаем - всем (ну, или очень многим) хочется похудеть
. Поэтому "что съесть? "и"сколько съесть? " У нас постоянно в голове. А сколько выпить? Давайте признаемся честно, на это мы внимания не обращаем. Вообще в отношении воды народ совершает немало ошибок, но главных - три.

Ошибка номер 1. некоторые считают, что пить нужно только тогда, когда захочется. Это заблуждение. Когда появляется жажда - организм уже работает на пределе, ему не хватает жидкости.

Ошибка номер 2. а когда вы садитесь на диету, количество воды в рационе увеличиваете? Уверена на 99, 9%, что практически все "Диетчики" воду в рацион не добавляют. Беда в том, что сами врачи об этом не говорят: на диету посадят, а про воду не скажут ни словечка. Но если вы "Недодаете" хлеба, значит, "недопиваете" воды!

Ошибка номер 3. существует мнение, что если человек съел суп и выпил кисель, то воду можно не пить. Это неправильно. Простую воду нужно пить обязательно!

Сколько нужно выпивать воды?

Каждый день мы 2-3 литров воды лишаемся. Она уходит из нас в виде пота, мочи, соплей и слёз. Восполнить эту потерю нужно непременно, иначе организм сломается. Пить 3 литра воды в день - это, конечно, безумие. Никто этого и не требует. Ведь известно, что жидкость попадает в организм и из хлеба, и из той же картошки.

Поскольку вода полностью участвует во всех биологических процессах, значит, каждая капля жидкости, содержащаяся в твёрдой пище, обязательно усвоится в организме. Это нужно учитывать, если придётся учитывать ежедневное количество влаги. Учёные уже подсчитали, что в организм с твёрдой пищей ежедневно попадает приблизительно 1, 5 литра воды. Следовательно, остаётся "Допить" ещё 1, 5 литра - и дневной рацион будет принят.
Однако в последнее время некоторые специалисты всё чаще склоняются к мысли, что нормальному здоровому человеку выпивать нужно всё-таки 2 литра жидкости в день. На всякий случай. Чтобы ни в коем случае не допустить даже небольшого обезвоживания. Это общее правило, однако бывают ситуации, когда это правило должно быть нарушено. Перечислим их.

Сколько нужно выпивать воды в зависимости от температуры окружающей среды?

Наше общее состояние очень сильно зависит от температуры окружающей среды. При температуре до 21\xB0с нужно выпивать минимум 1, 5 литра воды; выше 26\xB0с - 1, 9 литра; а свыше 32\xB0с - не менее 3 литров жидкости.

Сколько нужно выпивать воды сидящим на диете?

Как я уже говорила, подсчитывать количество выпитой воды некоторым товарищам придётся так же тщательно, как и количество калорий. Хотя это для нас пока и непривычно. Например, если кто-то сел на диету, начал ограничивать себя в еде, значит, вместе с несъеденной пищей недополучил энное количество воды. Но если диета, ограничение в еде - явление понятное и полезное, то ограничения в жидкости допускать ни в коем случае нельзя. Значит, придётся пить воды больше, чем обычно.

Сколько нужно выпивать воды спортсменам?

Как стало известно в результате исследований, через 1 час занятий спортом организм теряет приблизительно 1, 5 литра воды. Их нужно восполнить. Причём принимать жидкость нужно и до занятий, и во время, и после них. Лучше всего распределить приём жидкости так. За полчаса до тренировки нужно пол-литра минеральной воды выпить. Можно составить напиток из одной части сока и трёх частей воды. Во время занятий периодически принимать по 1-2 глотка воды. После тренировки допить оставшуюся долю жидкости, которую необходимо восполнить.

Сколько нужно выпивать воды на работе?

На особом водном режиме должны находиться работники горячих цехов. Рядом с какой-нибудь доменной печью человек, потея, теряет около 4 литров жидкости в час. Их тоже нужно обязательно восполнить. Кроме того, больше должны пить те люди, которые на работе потеют и в прямом, и переносном смысле. Например, собираешься рыть канаву - сначала выпей воды; вырыл канаву, вспотел - опять выпей воды. Окололуга здоровье полезно.

Больше информационных новостей о рационах здорового питания здесь http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya