Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Восемь витаминов, необходимых каждой женщине.

31.12.2015 в 10:55

Всем известно, что витамины необходимы для развития организма и поддержания его здоровым. В случае если мы недополучаем какие-то витамины, то организм не будет функционировать как следует, повысится склонность к заболеваниям, ослабеет иммунитет, и как следствие, мы можем получить необратимые последствия в виде хронических заболеваний, преждевременной старения и прочее. Организм женщины в особенности нуждается в правильном уходе и питании.


Ведь материнство от женщины предельного внимания к здоровью требует. И витамины здесь, как уже было сказано выше, играют далеко не последнюю роль. Знаете ли вы, какие именно витамины требуются каждой из нас? Вот наш список восьми самых необходимых:

1. витамин а. бета - каротин, который перерабатывается в витамин а, помогает поддерживать здоровье костей и мягких тканей. Он также сохраняет здоровье кожи, зубов и глаз. Витамин а укрепляет иммунную систему и защищает зрение. Богатые витамином а продукты: молоко, яичный желток, листовые овощи, морковь, арбуз, дыня, апельсин и гуава.

2. витамин B6. Этот витамин также известен как пиридоксин. Витамин в 6 играет важную роль в укреплении иммунной системы организма. Он также помогает регулировать гормоны. Витамин B6 для обмена веществ и функционирования мозга используется. Вот некоторые продукты, которые богаты витамином в 6: мясо птицы, мясо, овес, хлебные злаки и фрукты, такие как авокадо и бананы.

3. витамин B9. Витамин B9 более известен как фолиевая кислота. Фолиевая кислота в развитии центральной нервной системы используется. Кроме того, является ключевым питательным веществом в нашей днк и РНК. Фолиевая кислота особенно важна для женщин, поскольку способствует рождению здоровых детей. И это важно не только во время беременности, но и во время планирования и зачатия. Дефицит фолиевой кислоты может привести к врожденным дефектам и изменениям днк (в том числе тех, которые увеличивают риски заболеть раком. Фолиевую кислоту можно найти в таких продуктах: зеленые листовые овощи, цитрусовые, бобы, яйца и печень.

4. витамин B12. Он играет важную роль в сохранении памяти и надлежащем функционировании нервной системы. Это важно для правильного деления клеток, синтеза белка и обмена веществ. Витамин в 12 в изобилии можно найти в молочных продуктах, яйцах, рыбе и мясе.

5. витамин с. витамин с хорошо известен своей способностью повышать возможности нашего иммунитета. Витамин с также задействуется в различных клеточных функциях организма. Он помогает в производстве красных кровяных тел, а также помогает в любых восстановительных процессах в организме. Этот витамин помогает сохранять уровень концентрации за счет повышения уровня адреналина в головном мозге. Витамин с содержится в различных фруктах, таких как грейпфрут, киви, апельсин, в ягодах (клубника и смородина. Им также изобилуют некоторые овощи: например, картофель, брокколи.

6. витамин D. многие знают, что с возрастом частая проблема - потеря плотности костей и как следствие - остеопороз. Витамин D предотвращает это, помогая в формировании костей и зубов. Для молодых женщин, которые испытывают серьезные симптомы ПМС, витамин D также показан, так как значительно облегчает эти симптомы. Витамин D может также предотвратить рак толстой кишки, ревматизмы, артриты. Хорошими источниками этого витамина являются молоко, яйца, рыба, и пребывание на солнце.

7. витамин Е. витамин Е является важным антиоксидантом, очень полезным для женщин, так как его наличие помогает в росте волос и кожи, в восстановлении тканей. Поэтому он способен замедлять процессы старения организма. Витамин Е также дает нам здоровые ногти, волосы и кожу. А, кроме того, защищает глаза и печень. Витамин е можно найти почти во всех фруктах и овощах.

8. витамин к. по сути, это калий. Витамин к помогает хорошему кровообращению, а также необходим для свертываемости крови. Витамин к нужен для прочности костей. Кроме этого, он способен предотвратить многие болезни сердца. Вы можете получить этот необходимый витамин из зеленых листовых овощей, соевого масла, рыбьего жира.

Лишь в том случае, если вы сомневаетесь в том, нужны ли вам перечисленные витамины, а также хотите узнать, в каких количествах они необходимы именно вам, проконсультируйтесь у врача. Дозы для всех индивидуальны и зависят от образа жизни, возраста, других индивидуальных показателей.

Далее читайте о полезных продуктах здесь http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty