Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Внутренняя и внешняя часть бедра?

10.03.2016 в 17:50

Мы делаем всё 2-3 подхода. Для начинающих достаточно 2 подхода, но очень четких, старайтесь делать максимально правильно!

1. поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х 9 раз на каждую ногу.

2. тянемся носочком к потолку х 15 раз на каждую ногу.

3. закидываем ногу к спине, но не переусердствуйте, иначе рискуете потянуть мышцы! х 10 раз на каждую ногу.

4. поднимаем сжатые ягодицы и поясницу, Лопатки остаются плотно прижатыми к полу. Считаем до 8, медленно опускаемся, начиная от верхней части спины - так х 10 раз.