Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Вирасана. Поза героя (сидя между пятками).

06.03.2016 в 14:50

"Вира" - имя героя, ставшее нарицательным.

Техника выполнения.
1. сесть на колени и пятки, приподнять ягодицы, развести пятки в стороны.
2. руками вывести икроножные мышцы наружу (чтобы не создавалось лишнее давление в коленных суставах) и опустить таз на пол между пятками.
3. выпрямить спину, удерживать позу как можно дольше.

Отстройка.
Пятки разведены в стороны, носки стоп направлены внутрь, в сторону таза.
Колени соединены.

Бедра заворачиваются внутрь, а голени хорошо прижиаты к полу.
Живот подтянут.
Поясница выпрямлена, позвоночник вытянут вверх.
Подбородок немного опущен, макушка направлена вверх.
Ладони лежат на коленях в гьяна - мудре.

Неправильно.
Не проваливайте поясницу вперед.

Как облегчить.
Освойте упражнение, сидя на коленях и пятках. Затем разводите стопы шире и выполняйте упражнение, подложив под ягодицы блок или болстер.

Как углубить.
Вытяните руки вверх, сплетите пальцы, выверните замок и вытягивайте спину вслед за руками вверх. Уведите руки за спину, сделайте такой же замок и, вывернув его, поднимайте руки вверх, опуская корпус к коленям. Вытягивайте макушку и шею вперед. Затем опустите руки и положите их на стопы, прижав подбородок к коленям.

Скручивание в вирасане: сядьте в позу воина, раздвиньте колени так, чтоб бедра образовали прямой угол, положите левую ладонь на правое колено, а правую заведите за спину и поставьте на пол. Разверните корпус вправо, поверните голову назад и задержитесь в этом положении с на несколько ровных дыхательных циклов. Затем повторите в другую сторону.
См. Супта вирасана, парианкасана.

Эффект.
Вирасана излечивает ревматические боли в коленях и подагру, уменьшает напряжение в ногах, полезна при плоскостопии. Вытягивая лодыжки и стопы, при регулярной практике в течение нескольких месяцев вирасана правильно формирует свод стопы, облегчает боли в пятках при отложении солевых шпор, постепенно убирая шпоры также вирасана избавляет от чувства тяжести после еды.

Показания.
Вирасана - одна из основных поз для пранаямы и медитации.

Противопоказания.
При проблемах с сердцем и головных болях выполняйте вирасану, лежа спиной на болстере. При травмах коленей и лодыжек осваивать вирасану следует только при помощи опытного инструктора.

Смотрите ещё новости об основах здорового питания по ссылке http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...