Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Виды физических дисциплин: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг.

31.08.2015 в 11:56

Что такое фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг?

Для того, чтобы понять в каком направлении нам нужно двигаться для достижения своих целей, сначала необходимо разобраться с базовыми понятиями, усвоить что к чему и почему, и только потом переходить к составлению эффективной тактики своих тренировок

. Кроме того, какая дисциплина и для чего предназначена также полезно знать с точки зрения общего развития и расширения кругозора, ибо очень часто даже продвинутые спортсмены редко могут внятно сказать в чем отличие этих (трех) дисциплин и есть ли оно вообще.

И начнем мы наш ликбез с такой дисциплины, как ….

- Фитнес.

Вообще стоит сказать, что диалект современного человека уже просто невозможно представить без иностранных словечек. Все эти: тайм - менеджемент, тим - билдинг, ok, прочно вошли в обиход слов повседневного человека. Не обошло это и спорт.

Например, все мы прекрасно помним уроки физкультуры из школы (некоторые даже помнят как их прогуливали. На них мы бегали кросс, прыгали (ну, кто как, я лазил) через козла, взбирались по канату и прочее.

Так вот, фитнес - это буржуйское слово, аналог нашей "физ -ры", , внимание, только в более расширенном варианте. У многих понятие фитнес ассоциируется с походом в тренажерный зал или на аэробику (или куда еще дальше. Однако понятие много шире и однозначно определяется как - любая, регулярная "Двигательно - Спортивно - Активная" деятельность, направленная на укрепление и оздоровление всего организма. Вот вам примеры фитнеса из жизни: катание на роликах/велосипеде, плавание в бассейне, утренняя гимнастика, туристические походы в горы и т. п. в общем все вышеперечисленное позволяет держать мышцы в тонусе и быть в хорошей спортивной форме.

Для фитнеса, приоритеты такие: первое место занимает - здоровье, второе - красота фигуры, третье - соревновательный элемент. Направлений у него развелось достаточно много, оно и понятно, есть спрос - значит есть и предложение.

В целом, существуют два базовых направления фитнеса, это: общее и физическое. Общее - правильный распорядок дня, диета, здоровый сон, йога, медитации, т. е. гармония души и тела.

Физическое развитие связано с 5 основными целями:

Пластичность и гибкость всего тела (пилатес);.
Выносливость (аэробика);.
Силы мышц (памп);.
Баланс мышечных и жировых тканей (калланетика);.
Сила сердечно-сосудистой системы (беговые дорожки, дыхательная гимнастика.
Основная целевая аудитория или контингент фитнес - залов - прекрасный женский пол (причем не только молодые женщины за 30, но и более респектабельные дамы за 50.

- Бодибилдинг.

Дисциплина бодибилдинг в представлении не нуждается и дословно означает "Строить Тело".

В случае если капнуть чуть глубже и вбок, можно дать такое определение, бодибилдинг - способ разговора со своим телом, способ работы над его культурой, это лепка нужной тебе формы из "Пластилина" (мышц - исходного строительного материала человека.

Процесс построения рельефного тела зависит не только от качества мышц (генетика и все такое), но и от рук скульптура, его головы и упорства (т. е. постоянной работы. Думаю излишне говорить, что для настоящего бодибилдера на первом месте - красота фигуры (правильные пропорции, их симметрия и сбалансированность), на втором - здоровье, и на третьем - спортивно - соревновательный элемент.

Принципы тренировок.

Основной принцип это - "тренировки, тренировки и еще раз тренировки! Бодибилдер может по 5-7 дней зависать в зале, четко и подконтрольно работая над техникой упражнений. Он получает истинное наслаждение (в т. ч. эстетическое) от самого процесса выстраивания и преобразования собственного тела, "Выпиливая Лобзиком" мельчайшие его детали).

Процесс тренировок включает два этапа:

Наращивание мышечной массы: работа с "Базой" (основные силовые упражнения), исключение блочно - изолирующих тренажеров/упражнений;.
Шлифовка: детальная проработка каждой мышечной группы. На этом этапе мышцы полностью (снизу - доверху) прокачиваются, ни один участок не ускользает от пристального взгляда бодибилдера, каждый сантиметр тела будет превращен в мышцы.
Первый этап, процесс тренировок:

В среднем 3 дня в неделю, выполнение многосуставных упражнений, 2-4 подхода, по 8-10 повторений.

Примечание:
Многосуставные упражнения - такие упражнения, которые одномоментно вовлекают в работу большое количество мышечных групп, например - приседание со штангой.

Второй этап, процесс тренировок:

В среднем 5-7 дней в неделю, 3-5 упражнений на определенную группу мышц, 3-4 подхода, в каждом подходе от 6 до 12 повторений.

Принципы питания.

Важнейшую роль в построении красивого рельефа всего тела играет организация правильного процесса питания. Калорий должно быть не только достаточное количество, но они также должны быть полноценными. Микроэлементы, также незаменимый элемент в пищевом рационе спортсмена. Помимо обычных, естественных продуктов в ход также идут различные химические добавки (смеси, порошки) в виде спортивного питания, которые способствуют более быстрому росту мышц.

Также бодибилдеры уделяют внимание таким процедурам, как: кардио - нагрузка (бег, плавание), сушка мышц (максимальное выведение воды и подкожного жира из клеток организма), походы в солярий и обмазывание себя маслом. Идем далее.

- Пауэрлифтинг.

Пауэрлифтинг ( "Powerlifting") происходит от слов "Power" - сила/мощь и "Lift" - поднимать. Основной упор делается на увеличение силовых показателей и развитие максимального тягового (и не только) усилия, развиваемого всем телом, т. е. спортсмены данной группы - тягачи/жимовики. Любимые упражнения в пауэрлифтинге - базовые (общие) упражнения со свободным весом, максимально задействующие и включающие в работу как можно большее количество мышечных групп.

К таким упражнениям относятся:

Приседания со штангой на плечах;.
Становая тяга;.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
Да, в связи с платонической любовью спортсменов данной группы к этим трем базовым упражнениям, пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем.

Примечание:
В процессе соревнований тягачей (которых еще называют "Лифтерами"), три оценки по каждому виду упражнений и составляют итоговый, суммарный результат. Сравниваются показатели спортсменов одной весовой и возрастной категории и выигрывает тот, кто набрал самый максимальный бал и имеет наименьший вес.

В обычных залах, профессиональные пауэрлифтеры, крайне редкая птица, ибо для них спорт - это чисто соревновательный элемент (кто больше поднял, тот и молодец), поэтому там где не с кем потягаться их и не встретишь.

Приоритеты для них такие: на первом месте - быть лучшим среди соплеменников, на втором месте - здоровье, и на третьем - красота фигуры.

Принципы тренировок.

Само собой, что тренировки пауэрлифтера отличаются (я бы даже сказал кардинально) от принципов тренировок бодибилдеров или фитнес - спортсменов. Тягачи работают исключительно с тремя базовыми упражнениями и оттачивают технику работы с весом именно в них, другие упражнения они обходят лесом. Количество повторений зачастую не превышает 2-3, чаще 1, зато с максимально возможным весом и кучей страхующих по бокам.

Дабы поднимать критические веса, спортсмену требуются длинные периоды отдыха (4-6 иногда до 10 минут. Разумеется максимальная концентрация в каждом упражнении, ибо одно неверное движение (один поворот головы в сторону симпатичной девушки) и привет семье, - придется забыть о тренировках на долгий период.

Принципы питания.

Питание конечно играет важную роль, однако стоит сказать, что тягачи не привередливы к еде, основной принцип - "есть всегда, есть везде, есть и никаких гвоздей! В рационе в основном преобладают сложные углеводы и жиры, хотя белок тоже имеет место быть. Т. к. красивый рельеф фигуры их особо не заботит, поэтому и с процессом питания нет особых заморочек (ну только то, как все это несметное количество продуктов дотащить из магазина, до дома.

Построение тела: что выбрать мне?

С некоторой теорией и понятиями мы определились, однако на повестке дня не менее важный вопрос: "что выбрать мне, фитнес, бодибилдинг или пауэрлифтинг? ", "С чего начать? Тут все зависит от целей, которые вы перед собой ставите.

Итак, основные цели:

Избавиться от лишнего веса, привести в порядок общую физическую подготовку, поднять мышечный тонус, иметь необходимый заряд сил и энергии;.
Стать более выносливым, развить отстающие мышечные группы и общую мощь всего тела;.
Иметь большие форменные мышцы и очерченный рельеф тела, красоваться им перед девчонками и ловить их восхищенные взгляды.
Исходя из этих целей надо подбирать тот тип дисциплин, который вам наиболее подходит для их достижения.

Конечно никто вас не заставляет становится профессиональными бодибилдерами/пауэрлифтерами и четко соблюдать распорядок дня выступающего спортсмена, - нет, просто станьте человеком, который работает над собой и этого будет вполне достаточно (по крайней - мере на первых порах.

Дам небольшую подсказку, для девушек/женщин - идеальным решением станет фитнес, для парней/мужчин - бодибилдинг в тренажерном зале.

Конечно, если вы вообще далеки от спорта, т. е. крайняя приходящая на ум ваша физическая активность - это школьный урок физкультуры, тогда стоит провести некоторую предварительную подготовку в домашних условиях (1-2 месяца.

Смотрите ещё статьи о здоровом образе жизни http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/zdorovyy-...