Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Вариант рациона при правильном питании?

20.09.2015 в 17:25

Завтрак (легкий прием пищи:
- Лучшее время 7: 00-8: 30.
- Кисломолочные ряженка: кефир, йогурт, творог, сыр.
- Фрукты любые по предпочтению.
- Сухофрукты: финики, чернослив, курага, изюм, цукаты.
- Крупы: гречиха, Овсянка.
- Орехи тяжелый продукт, употреблять в дни интенсивной физической нагрузки. Любые по предпочтению.

Возможные варианты:
- Йогурт фрукт (сухофрукты).
- Овсянка фрукт (сухофрукты).
- Мюсли.
- Фруктовый салат творог.

- Творог разбавленный йогуртом и ложкой мёда и. т. д.


Обед (самый плотный прием пищи:
- Лучшее время 11: 30-13: 30.
- Овощной салат.
- Второе блюдо.
- Первое блюдо.
- Десерт.
Сократить до минимума простые углеводы (выпечка, сахар, варенье и т. д. ) на десерт фрукты.


Возможные варианты:
- Овощной салат второе первое.
- Фрукты второе первое.


Ужин легкий прием пищи.
- Лучшее время 17: 30-18: 30.
- Овощи в любом виде.
- Молочные продукты, молоко и кисломолочные продукты не совмещать.
- Крупы (гречиха).
- Зерновые ограничить максимально.
- Сократить до минимума простые углеводы (выпечка, сахар, варенье и т. д. ).


Возможные варианты.
- Овощной салат рыба (или сыр).
- Гречка с овощами рыба - творог - тёплое молоко в течении дня необходимо выпивать от 2 до 2, 5 литров воды.

Смотрите ещё о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...