Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Упражнения на скакалке. Прыжки через скакалку является превосходным упражнение для разминки и тренировки сердечно-сосудистой системы.

30.05.2016 в 15:50

Одно из преимуществ: вы можете заниматься где угодно, изменяя интенсивность, скорость и количество прыжков. Это позволит сделать тренировки вашей сердечно-сосудистой и мышечной системы более интересными. Прыжки через скакалку улучшают работу ног и помогает вам подготовиться к более интенсивным тренировкам. Старайтесь прыгать невысоко, такие прыжки легче медленных и высоких

. Приземляйтесь на носки, при этом ноги в коленях должны быть слегка согнуты и вращательные движения создаются за счет запястных, а не плечевых суставов. Не нагружайте себя непрерывной работой, лучший вариант, это разбить вашу тренировку на несколько раундов: от нескольких минут с небольшим отдыхом от 30 до 60 секунд, постепенно повышая время непрерывной работы.

Советы:
1. подберите длину скакалки под свой рост.
Правильная длина скакалки определяется так: берете в руки концы, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища. При этом руки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже. В том случае, если скакалка намного длиннее, то вам будет труднее контролировать движения, могут возникнуть проблемы с двойными прыжками. Лишь в том случае, если коротковата - придется все время поджимать ноги.
2. материал из которого сделана ваша скакалка тоже важен. Скакалка из хлопка - самая медленная, лучше выбрать кожаную или пластиковую.
3. лучше прыгать на полу средней жесткости, не голый бетон, но и не мягкий ковер.
Важнейший критерий - это дыхание. Носовое дыхание поможет вам успокоиться и сосредоточиться. Постарайтесь подобрать для себя оптимальный режим вдоха и выдоха. Старайтесь дышать глубоко во время тренировки, благодоря этому каждое дыхательное движение будет становиться длиннее, глубже и медленнее, что позволит вашему телу быть расслабленным, даже в условиях крайнего стресса.
Природа заложила в нас, еще с младенчества, правильный алгоритм дыхания. Посмотрите на только рожденных малышей: у них диафрагмальное дыхание и только через нос. Лишь когда они плачут, происходит смена типа дыхания на грудное, более быстрое и поверхностное.
Большинство начинающих спортсменов дышат через рот. Они редко используют полную емкость своих легких, некоторые не дышат вообще. Это создает ненужное напряжение. Из-за не знания, они упускают возможность увеличить свои результаты. Легкие и мышцы сообща тренируются. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Наполните свои легкие до предела. Сделайте глубокий вдох при помощи диафрагмы для устранения других стимулов. Без регулярных глубоких вдохов диафрагмой, ваши ребра будут чувствовать себя так, как будто они выжимают переполненный воздушный шар. Целенаправленное дыхание увеличивает емкость легких, уменьшает стресс, заряжает энергией, и подготавливает тело и ум для более продуктивной работы.
Для того что бы научиться дышать диафрагмой, можно прибегнуть к такому упражнению: лягте на спину, положите левую руку на грудь и правую руку на живот. Вдохните носом глубоко и медленно в течение пяти секунд, сосредоточившись на опускание диафрагмы. Пусть воздух заполняет нижнюю часть, центральную и верхнюю части грудной клетки. Затем в течении семи секунд, медленно выдохните через рот, поднимая диафрагму, контролируйте дыхание держа правую руку на животе. Диафрагмальное дыхание лучшему газообмену в работающей мышце способствует. При правильном диафрагмальном дыхании вы заметите, как мышцы в вашем теле расслабляются. Для постановки навыка диафрагмальное дыхание, лучше всего воспользоваться знаниями специалиста, который сможет обучить быстро, сохранив ваше время и преумножив ваше бесценное здоровье!

Ещё читайте информацию о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...