Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Упражнения для похудения живота.

20.03.2016 в 17:50

Живот одной из самых проблемных зон для многих женщин является. Физиологически именно живот является той частью тела, с которой килограммы сгонять сложно и намного дольше, чем с других женских прелестей. Одной диетой в этом случае однозначно не обойдешься: помимо избавления от жировых отложений, нужно еще и подтянуть мышцы живота, чтоб в последующем не висела кожа

. И сделать это нужно, по возможности, быстро - чтоб уже через несколько дней быть в форме и не стеснятся посмотреть на себя в зеркало в открытом и откровенном купальнике. Помочь в похудении живота может специальный комплекс упражнений.

Быстрое похудение для живота - это ни в коем случае не день и не два. Молниеносных результатов даже интенсивные физические нагрузки принести, не способны. Но вот за две недели при регулярных занятиях, направленных именно на похудение живота, добиться можно. Главное - это регулярность и целеустремленность, время занятий должно составлять не менее 15-20 минут. Также советуем, чтобы вы никогда не делали одни только упражнения для похудения живота. Сами по себе они не помогут вам избавиться от лишнего веса. В этом случае вам грозит укрепление и увеличение мышц, в результате чего вы можете совсем остаться без талии. Ни перед выполнением упражнений, ни после них не стоит принимать пищу - кушать желательно за час и через час после физических нагрузок. Лучше всего заниматься либо утром, либо во второй половине дня, но ни в коем случае не перед сном - после физических нагрузок сердце работает в усиленном режиме, а потому рассчитывать на здоровый сон сразу после занятий не приходится. Все упражнения для похудения живота направлены на то, чтоб максимально эффективно и быстро сжечь скопившийся в этой области жир, и при этом укрепить пресс.

Упражнения для похудения живота:

- Упражнение для похудения живота "Скручивание".

Его действие направленно на прямые мышцы и выполнять его надо обязательно с небольшой амплитудой. Для этого вы должны лечь на пол и хорошенько прижать к нему поясницу. Ноги согните в коленях, локти направьте в разные стороны и заведите руки за голову. На вдохе отрывайте от пола голову и Лопатки, поднимая при этом вверх подбородок. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

- Упражнение для похудения живота "Обратное Скручивание".

Как и предыдущее, данное упражнение выполняется с небольшой амплитудой. Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола Лопатки и голову, приподняв при этом таз. На выдохе займите исходную позицию.

- Мы поднимаем туловище.

Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола корпус и, не спеша поднимитесь к своим коленям. На выдохе вернитесь в исходное положение.

- Поднимаем ноги.

В этом упражнении важна большая амплитуда. Сядьте на стул и обопритесь на край. На вдохе подтяните ноги к корпусу, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

- Упражнение для косых мышц живота.

Для этого сядьте на стул и выполняйте косые повороты корпуса. Для косых мышц также подойдут все, вышеперечисленные упражнения, но выполнять их надо с небольшими разворотами.

Помните, что такие упражнения не рекомендуется применять людям с больным позвоночником. Ну и, конечно же, не забывайте о таких дополнительных занятиях, как аэробика, массажи и плавание в бассейне.

Когда вас будет одолевать лень (поверьте, что рано или поздно этот момент наступит), не нужно внушать себе о плохом самочувствии. Чтобы достичь цели, в вашем случае красивого плоского живота, нужно регулярно выполнять все упражнения для похудения живота, героически преодолевая свою лень. Так вы действительно сможете достичь хороших результатов, поверьте, системность тренировок способна творить чудеса.

И не забывайте о правильном питании, подберите себе подходящую диету.

Не стоит выполнять все вышеперечисленные упражнения, если у вас имеются проблемы с позвоночникам. Обязательно обратитесь за предварительной консультацией к врачу.

Далее читайте новости о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...