Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Упражнение мостик со штангой для ягодичных мышц.

24.08.2015 в 08:29

Несмотря на легкость в выполнении, подъемы таза из положения лежа прекрасно подтягивают ягодицы и бедра. При правильном подъеме главным образом в работе участвует большая ягодичная мышца. Кроме того, укрепляется и задняя часть бедра, и полусухожильная, и полупоперечная мышцы бедра, а также его бицепс.


Вариаций выполнения этого упражнения огромное множество. Разные связки с подъемами ног из положения мостик используются фитнес - курсами. Подъемы выполняют как часть динамической нагрузки или же, наоборот, статической.

Классический мостик для ягодиц выполняется на гимнастическом коврике из положения лежа на спине. Данное упражнение нетравмоопасно, противопоказаний к нему нет, упражнение даже включают в курсы тренировок для беременных женщин!

Скорее всего, данное упражнение покажется вам чересчур легким. Существует несколько вариантов для того, чтобы его усложнить и соответственно сделать более эффективным. Есть три классических варианта усложнения мостика:

Использовать отягощение, в качестве которого на бедра кладут штангу, удерживая ее с помощью рук. Помимо штанги, для отягощения применяется диск от штанги или гантели. Такой вариант позволит не только укрепить и подтянуть ваши ягодицы, но и будет работать на массу большой ягодичной мышцы.

Увеличить амплитуду движения тела. Упражнение можно не только лежа на гимнастическом коврике выполнять. Вы можете поставить ноги на скамью, расположенную рядом с вами. Этот вариант более сложный, но и эффективней. Не рекомендуется, однако, и делать микс из предложенных нами вариантов, то есть работать с ногами на скамье и со штангой на бедрах. Во-первых, такое упражнение негативным образом скажется на суставах ваших кистей. Во-вторых, такой мостик становится травмоопасным.

Смотрите ещё о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...