Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Тревожный комплект - мы собираем сами.

26.05.2017 в 16:51

Часть 2.
1. 4. вещи без необходимости быстрого доступа.
Несмотря на обязательное наличие вещей данной категории у каждого члена группы, моментальный доступ к ним не обязателен. Поэтому они могут лежать в рюкзаке вместе с одеждой, которая не используется в данное время, и групповым снаряжением.

Снаряжение для сна:

- Туристический каремат ( "Пенка") послужит вам для сна и сидения, в случае необходимости станет носилками для перенесения раненого, ветровым барьером для разжигания огня и т. п.;.
- Современный спальный мешок. Наиболее универсальными являются спальники типа "Конверт", поскольку их можно использовать как большое одеяло. Целесообразно выбирать спальник, который рассчитан на использование при температуре до - 7. - 5 градусов. Спальники, нижний порог использования которых 0 градусов и выше, считаются летними, а зимой в них будет холодно.
Снаряжение для питания:
- Металлические миска и кружка, эмалированные или нержавеющие;.
- Ложка и вилка;.
- Фляга. Металлическая лучше чем пластиковая, поскольку более надёжна и может быть использована как грелка (будучи наполненной кипятком, завернутой в теплые вещи и размещенной в рюкзаке под спиной или в спальнике в ногах, согревая своего владельца.
Базовые средства гигиены:
- Влажные салфетки (1 большая упаковка);.
- Небольшой кусок мыла в пакетике или мыльнице;.
- Небольшое полотенце;.
- Туалетная бумага (минимум 3-4 рулона на лицо из расчета на неделю. Кроме основного назначения поможет просушить ботинки.
Средства разжигания огня:
- Несколько зажигалок и несколько коробков спичек, каждая в индивидуальном пакете для защиты от влаги. Также следует иметь "Вечное" кресало (огниво);.
- Газеты. Лучше всего разжигать костер именно ими, а не туалетной бумагой, салфетками или картоном. Также, газета, намотанная вокруг тела под верхней одеждой, поможет сохранить тепло в сильный мороз. Поэтому газет нужно иметь вдоволь;.
- В качестве вспомогательного средства для разжигания костра в плохую погоду следует иметь и несколько кусков ( по 3-5 см. ) Обычной парафиновой свечки. Свечку поджигают и кладут в ямку под дровами так, чтобы фитиль был снизу, и пламя "Облизывало" парафин, - тогда ветер ее не погасит.
Компас:
Маленький туристический компас в чехле или футляре.
Пакеты:
2-3 Больших крепких пакета с ручками (из магазинов "Сильпо", "ашан", "фуршет" и т. п. ), а также 2-3 больших мусорных пакета, сложеных и перевязанных резинкой, пригодятся для переноски, пакования, защиты от влаги; а также, как импровизированный тент или дождевик.
Защитные очки:
Баллистические или хотя бы недорогие строительные очки для защиты глаз от пыли, грязи, искр, обломков и т. п. если выбираете очки с затемнением - то с легким (чтобы можно было пользоваться в темное время суток. С очками желательно приобрести чехол, шнурок (чтобы не спадали с головы), салфетку для их протирания.
Папка с документами:
Папка с герметически запакованными документами и/или их копиями. Также в этой папке следует держать несколько больших качественных фотографий себя и членов своей группы (семьи), бумажную топографическую карту местности (хотя бы своей области/района.
Индивидуальные мелочи:
Очки для зрения или контактные линзы, зубные протезы, специфические лекарства и средства гигиены, вещи для ухода за ребенком, ключи от квартир - машин, флешка с резервной копией важной информации и т. п. - в зависимости от конкретных особых нужд.
2. обязательное групповое снаряжение.
Минимум один комплект на группу в 2-5 лиц. Большая группа - больше комплектов (кратно к численности. Групповое снаряжение распределяется между всеми членами группы по простой логике: аптечка должна быть у человека, который умеет оказывать первую помощь; бивачный инвентарь и ремонтный комплект - у "Мастера"; кухонное снаряжение - у того, кто умеет стряпать в походных условиях и т. п.
2. 1. снаряжение для бивака и кухни.
Большинство из этих предметов - универсальные, и понадобятся практически при любых тревожных сценариях. Так, например, палатка будет полезной даже в городе - её можно разложить для ночлега в неотапливаемом холодном помещении. О полезности топора или ножа можно даже не упоминать.
Палатка:
Современная туристическая палатка, рассчитанная на количество участников группы: двутентовая, легкая и с хорошим крепким дном. Наличие увеличенного тамбура и других дополнительных приспособлений не обязательно.
Топор:
Плотницкий топор среднего размера (весом до 1 кг) с деревянной ручкой. Также подойдет современный облегченный туристический топор с рукоятью из композитных материалов, но ни в коем случае не берите так называемый "Железный Туристический Топор" - популярное изделие советской промышленности, произведенное из цельного куска стали. Эти топоры значительно более тяжелые, чем классические, и "Отдают Удар" в руку через свою металлическую рукоять. Для топора следует сделать защитную насадку на лезвие из картона или разрезанного вдоль резинового шланга.
Нож:
Нераскладной (фиксированный) универсальный нож с крепким нержавеющим лезвием длиной 10-15 см, удобной рукояткой и чехлом. Советую обратить внимание на следующие модели: Mora Companion MG Stainless, Mora Outdoor 2000, Cold Steel Finn Bear.
Этот нож будет выполнять в основном хозяйственно - обиходно - кухонные задачи, поэтому (по уже упомянутым выше причинам) не советую выбирать модели агрессивного, "Боевого" дизайна.
Снаряжение для приготовления пищи и базовые ингредиенты:
- Небольшой котелок с крышкой, из расчета минимум 0, 5 л емкости на одного взрослого члена группы;.
- Длинная деревянная поварская ложка;.
- Дощечка для нарезки;.
- Губка и скребок для мытья посуды;.
- Кипятильник. Спасет в случае, если есть розетка с напряжением. Есть живые примеры даже приготовления простенькой похлебки с помощью кипятильника;.
- Соль, перец, лавровый лист; чай, кофе, сахар - расфасованные в герметичные контейнеры или полулитровые бутылки от минеральной воды.
2. 2. уход за телом, одеждой и снаряжением.
Не следует чрезмерно захватываться средствами ухода и набирать в тревожный комплект гели для душа, кондиционеры для волос и скрабы для ушей. В критических ситуациях будет более чем достаточно базовой гигиены.
Несессер ( "Косметичка":
Удобный походный органайзер с отсеками для сортировки.
Уход за телом:
- Полотенце, мыло в мыльнице, мочалка;.
- Зубная паста и щетка (щетки);.
- Средства бритья (мужчинам. Конечно, если не собираетесь уже через неделю превратиться в "Подозрительного Элемента", заросши бородой;.
- Маленькое походное зеркальце, гребешок;.
- Кусачки для ногтей.
Уход за одеждой:
Губка и щетка для стирки, хозяйственное мыло.
Уход за обувью:
- Щетка для чистки, мочалка для мытья, средство для чистки обуви. Чистая обувь дольше служит и меньше пропускает влагу, поэтому выберите хорошее водоотталкивающее средство;.
- Может пригодиться также компактная электрическая сушилка для обуви, поскольку она легкая, недорогая и эффективная (если, конечно, найдете источник напряжения.
Зарядные устройства:
Кроме обычной зарядки 220 в, следует приобрести также зарядки от автомобильного "Прикуривателя" 12 в, пальчиковых батареек и автономную, от солнечной батареи.
Средства заточки ножей:
Базовая карманная точилка для подправки режущей кромки и точильный брусочек для тщательной заточки сильно затупленного ножа.
2. 3. РРР (ремонт, резерв, разное).
Ремкомплект зачастую несправедливо оставляют без внимания, или, в лучшем случае, закладывают в тревожный комплект лишь мультитул или "Швейцарский" ножик. Как показывает опыт, этого недостаточно, и следует все же запастись небольшой "Аптечкой" для одежды и снаряжения.
Инструменты:
- Пассатижи слесарные универсальные 160 мм;.
- Отвертка - набор (или по одной большой и малой отвертке с плоским и крестовым жалами);.
- Шило и крючок для шитья;.
- Небольшой напильник;.
- Кусок ножовочного полотна по металлу;.
- Небольшой кусок наждачной бумаги средней зернистости;.
- Небольшой магнит;.
- Зеркальце;.
- Увеличительное стекло.
Большинство из перечисленного можно найти в составе фирменных карманных "Мультитулов", но они менее удобны в использовании, значительно более дорогие, и могут содержать странные или не настолько нужные инструменты - кусачки для сигар, пилочки для ногтей, открывалки для бутылок и т. п.
Материалы:
- Изолента на тканевой основе;.
- Широкий крепкий скотч (крайне полезный материал - советую взять не меньше двух мотков);.
- Моток крепкого капронового шнурка;.
- Моточек медной или мягкой стальной проволоки без изоляции;.
- "Суперклей";.
- "Быстрый" эпоксидный клей (двухкомпонентный);.
- Пара десятков пластиковых хомутов ( "Стяжек") длиной ~300. 350 мм;.
- Набор ниток и иголок для шитья;.
- Несколько английских булавок разных размеров.
Резервный телефон:
Простенький надежный телефон с запасной SIM - карточкой. Понадобится, если "Основной" телефон/смартфон разрядился или был утрачен. Таким образом, если вы не используете этот телефон постоянно, заклейте изолентой батарею со стороны контактов, чтобы минимизировать саморазряд, каждые 3-4 месяца проверяйте аппарат и подзаряжайте его до 100%.
Радио:
При стихийных бедствиях и других чрезвычайных положениях радио является первым каналом получения важной информации. Достаточно будет простого карманного радио ук диапазона на пальчиковых батарейках.
2. 4. аптечки.
Рекомендую сформировать два набора. Первый - "Неотложная Аптечка" (инструменты, чистота рук, антисептика, перевязматериалы, уколы) - все то, что должно быть доступным и приводиться в готовность за считанные секунды. Второй - "Спокойная Аптечка" ( таблетки, мази) - то, чем не возникнет потребности пользоваться в поспешности.
Основным отличием приведенного перечня от, например, стандартной автомобильной аптечки (которую вы можете купить готовой в аптеке или супермаркете), есть то, что он рассчитан не только на первую доврачебную помощь, но и на продолжительное отсутствие дальнейшей квалифицированной медпомощи, что является распространенной ситуацией при масштабных бедствиях и катастрофах.
Перечень средств в обеих аптечках составлен на основе моего опыта походов и проверен несколькими врачами - практиками разного профиля.
Общие правила выбора и хранения медпрепаратов:
- Количество каждого препарата рассчитывайте как минимум на 5-7 суток постоянного приема ( таблетки, мази и т. п. ), или на 2-4 разовых использования (перевязматериалы, уколы и т. п. );.
- Избегайте сверхновых и разрекламированных лекарственных средств, отдавайте преимущество знакомым и проверенным. Перед покупкой ознакомьтесь с противопоказаниями к применению каждого из средств и его взаимодействием с другими медикаментами;.
- Избегайте покупки лекарств в стеклянной таре, отдавайте преимущество их аналогам в пластиковых флаконах, тубах;.
- Для экономии места препараты следует вынуть из аптечной упаковки (коробок), а вкладыши от них собрать отдельно ( об этом ниже);.
- Помните, что лекарства имеют ограниченный срок пригодности, следовательно время от времени их нужно проверять и, при необходимости, обновлять. 2. 4. 1. аптечка "Неотложная" складывая "неотложную" аптечку, помните о возможной необходимости использования как каждого из её компонентов по отдельности, так и всех вместе; как в приспособленных для этого условиях, так и посреди поля в грязи. Наименее удобным вариантом будет хранение их всех "Насыпью" в кульке или мешочке, наиболее удобным - в специальном полевом медицинском органайзере. Органайзер для медсредств: в идеале - профессиональный военный или туристический аптечный подсумок, который полностью раскрывается и имеет удобные внутренние отсеки. Для ампул следует предусмотреть отдельную коробочку или футляр.

Далее читайте статьи о питаниях на неделю http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...