Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Тренировочная программа для девушек.

18.05.2016 в 14:51

Мы качаем ноги?

1. разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.

2. суперсет: разгибания ног в тренажере - 20 повторений, жим ногами - 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами - 1 минута.

3. суперсет: приседания с гантелей - 25 повторений, голень в тренажере сидя - 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами - 1 минута.


4. суперсет: сгибания ног лежа, каждой ногой поочередно - 20 повторений, сразу двумя ногами -15 повторений (с увеличением веса на 60%.

5. суперсет: выпады с грифом на плечах - по 20 раз на каждую ногу, махи ногой назад из положения "на Четвереньках", стоя на локтях с утяжелителями - по 50 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами - 1 минута.

Примечание: во всех упражнениях главное - делать их размеренно, без рывков, с фиксацией в конечной точке. В выпадах со штангой правило номер 1: в них следует делать перекрест ног под углом в 90 градусов и не спеша подниматься с легким наклоном корпуса вперед.

График ваших тренировок (особенно ног) должен обеспечивать мышцам адекватное восстановление. Период между тренировками данной мышцы может составлять от 3-4 дней до недели в зависимости от вашей тренированности и индивидуальных восстановительных способностей. Тренируйтесь тяжело, как следует отдыхайте, придерживайтесь сбалансированной диеты.

Подробнее читайте информацию о сбалансированных питаниях тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/sbalansir...