Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Трехэтажный мозг: как эмоции управляют нами.

31.08.2015 в 22:25

Трехэтажный мозг: как эмоции управляют нами.

Что такое стресс оценить и можно ли его? Откуда возникают эмоции и как они влияют на организм? Что такое трехэтажный мозг и теория функциональных систем? Обо всем этом рассказал доктор медицинских наук, профессор первого московского медицинского университета имени Сеченова и мгту им. Баумана Павел умрюхин. Tеории и практики" публикует основные тезисы лекции.

Трехэтажный мозг: как эмоции управляют нами.Первым исследователем стресса как такового был американский психофизик Уолтер кеннон, который установил, что именно эмоции предшествуют физическим реакциям, а не наоборот. В 20-е годы кеннон разработал знаменитую теорию гомеостаза - постоянства внутренней среды организма. Согласно этой концепции, организм сам забоится о постоянном поддержании условий, приспосабливаясь к изменениям среды. В организме всегда выделяются гормоны стресса - это адреналин, норадреналин и кортизол. Все три гормона оказывают на нас определенный эффект: например, при выделении кортизола организм способен существовать в напряженной обстановке и справляться со стрессовыми ситуациями. Адреналин активирует организм, расширяет зрачок, бронхи и сердце. Благодаря гормонам стресса возможности человека многократно увеличиваются - всем известна история американца Джо роллино, которому удалось за один раз унести с поля боя четырех свои товарищей. Однако гормоны, которые выделяются при стрессе, наносят организму большой урон: уменьшается чувствительность канальцев почек, снижается иммунитет, увеличивается риск появления язвы желудка.
Стадии стресса.

Ученик кеннона Ганс селье вывел три стадии стресса. При первой стадии - стадии тревоги - происходит мобилизация защитных сил организма, улучшается работоспособность, а за счет повышенного выделения азота и калия увеличивается печень или селезенка. На второй стадии - резистентности - происходит повышение устойчивости к различным воздействиям, но вместе с тем понижаются активности других систем. Третья, финальная стадия - стадия истощения, наоборот, характеризуется снижением устойчивости организма к стрессору и может привести к смерти. Важно отметить, что организм сам проходит путь от второй к третьей стадии, а мы лишь через какое-то время можем осознать этот процесс.

Как оценить свой стресс?

Очень важно понимать, на какой именно стадии находится ваш стресс. В этом могут помочь новейшие разработки: например, программа Stress Check, которую можно установить на Android. На программе можно оценивать изменения кардиоинтервалов, на экране отображается пульсовая волна. При стрессе сердечный ритм вариабелен менее.

Механизмы защиты.

Вегетативная нервная система делится на два отдела: симпатический и парасимпатический. Симпатическая система, или "Fight to Fight", активируется именно при стрессовых ситуациях. В этот период расширяются зрачки, бронхи, почки, трахеи, уменьшается выделение мочи, а сосуды сужаются. А вот противоположная ей парасимпатическая система, или "Relaxed", обладает реанимирующим эффектом для нашего организма: в период ее активизации происходит обильное выделение слезных и слюнных желез, желудок выделяет больше сока. Очень важно научиться эксплуатировать парасимпатическую систему для восстановления организма.

Эмоции.

На самом деле эмоции могут представлять прямую угрозу для нашей жизни. Этот факт демонстрирует яркий эксперимент ибн Сина: в две разные клетки друг напротив друга он посадил волка и ягненка. В течение нескольких дней от постоянного стресса в связи с чувством опасности ягненок очень сильно заболел и умер, хотя у него в клетке была еда, да и само животное было молодым и здоровым.
Согласно учениям научной школы Анохина и Судакова, стресс возникает, когда человек длительное время не может удовлетворить жизненно важные потребности. Таким образом, негативные эмоции накапливаются. Как это происходит? Есть определенная теория, которую разработали эти исследователи, - это теория функциональных систем. Согласно учению, поведенческий акт напрямую зависит от удовлетворения потребностей. Потребности формируют мотивацию, после чего следует этап принятия решения, за ним - программа действия, а потом результат. Но финишной прямой в этом процессе становится так называемый этап параметра результата, когда мы непременно сравниваем итог с нашими ожиданиями. Отсюда вывод: на наши эмоции влияет не результат какого-то дела или события, а именно разница ожидания и реальности. Таким образом, если результат и ожидание совпадают, то мы можем испытывать позитивные эмоции, а вот когда происходит наоборот, то в нас копится негатив, который и может привести к стрессу. Типичный пример - когда отличник получает на экзамене единственную четверку и очень из-за этого переживает, а некоторые даже впадают в депрессию. Самое главное правило в этом случае: эмоционально настраиваться не на самую высокую мотивацию, а на оптимальный результат.

Эксперименты.

Российский физиолог Евгений Юматов провел ряд экспериментов, доказывающих, что на эмоции влияет личное отношение к чему-либо. Юматов экспериментировал над крысой - грызуна поместили в пространство, где на полу было огромное количество проволок с небольшим электрическим напряжением. Крыса очень долго прыгала, пытаясь не наступать на проволоки, а потом, когда увидела домик (его установили в углу), добежала до него и долгое время там находилась, совершенно спокойно. До этого в том же домике погибло несколько крыс, видимо, из-за какой-то неблагоприятной обстановки, причем никаких проволок рядом с домиком не было - умершие крысы находились в полной безопасности.

Механизмы.

Для того чтобы контролировать свои эмоции, очень важно понимать, как устроен наш мозг. Нейрофизиолог Поль маклин утверждал, что у человека мозг состоит из трех частей, которые насажены одна на другую, словно бы матрешки. Центральная часть - это древний мозг, или мозг рептилии, который отвечает за выполнение простейших функций - дыхание, сон, циркуляцию крови. Вторая часть - древний мозг, или лимбическая система, которая участвует в регуляции функций внутренних органов обоняния, памяти, сна, бодрствования. Лимбической системой человек управлять не может, но связь между сознанием и эмоциями существует всегда. А вот неокортекс или кора головного мозга отвечает за высшую нервную деятельность. Это единственная часть мозга, процессы в которой мы можем отследить. Я"именно в неокортексе формируется наше ". Каждому из нас очень важно понимать, от чего именно у него возникают положительные эмоции. Ведь эмоциональное состояние на все системы генерализируется. Положительные эмоции всегда кратковременны, а вот негативные имеют хроническое свойство. По статистике, положительные эмоции зависят от трех факторов: наличия близких людей, удовлетворенных жизненных потребностей, и, конечно же, успеха, но только в тех сферах, которые являются для нас действительно значимыми.

Человеку нужно прикладывать всевозможные усилия для того, чтобы следить за своим организмом, пытаться контролировать те процессы, которые поддаются контролю. В нужный момент наблюдения помогут предотвратить накапливание негативных эмоций и развитие стадий стресса. Здесь очень важен анализ своих действий, решений. В конце дня можно просто вспоминать и обязательно записывать те или иные ситуации и вашу реакцию на них - так будет легче изменить поведенческий стереотип. Также внимательно нужно относиться к своему дыханию, заниматься дыхательной гимнастикой и, как бы банально не звучало, спать по 8-9 часов. Психология_мышления@Paradigmu_Uspeha.

Как эмоции управляют мозгом. Как управлять своими эмоциями (начало)

От автора: Управляя эмоциями, вы сможете управлять своей жизнью. Возможно ли это в принципе? Насколько это сложно? И что нужно для этого сделать? Рассмотрим на конкретном примере страха публичных выступлений. Тот же алгоритм и логику можно использовать для любых негативных эмоций.

Как эмоции управляют мозгом. Как управлять своими эмоциями (начало)

Управление эмоциями начинается с понимания того, зачем вообще нужны эмоции и в чём их смысл. Если говорить в общем, то с точки зрения биологии, негативная эмоция – этосигнал мозга, предупреждающий вас об опасности. Он необходим, чтобы обратить ваше внимание на угрозу, активировать внутренние системы организма и выжить в ситуации опасности.

При этом мозг может ошибаться . То есть эмоция может быть, аопасность реально может отсутствовать. В большинстве случаев именно так и происходит.

Как эмоции управляют мозгом. Как управлять своими эмоциями (начало)

Рассмотрим в качестве примера страх публичного выступления . Допустим, мне нужно завтра выступать с докладом на совещании перед руководством. И я сильно боюсь. Это означает, что страхом мозг предупреждает меня об опасности, которую он считает очень серьёзной. Он воспринимает ситуацию выступлениякак опасную для моей жизни и здоровья. Опасную в прямом смысле этого слова. И он ошибается. Если я смогу понять, что он ошибается, я смогу избавиться от своего страха. Ниже мы посмотрим, как это можно сделать.

Как работает ваш мозг

Очень упрощённо в мозге можно выделить три отдельные части :

- Новый мозг («мозг млекопитающего»)

- Эмоциональный мозг («птичий мозг»)

- Древний мозг («мозг ящерицы»).

Как эмоции управляют мозгом. Как управлять своими эмоциями (начало) Схематично они располагаются следующим образом:

Как эмоции управляют мозгом. Как управлять своими эмоциями (начало)

Новый мозг – это рациональная часть вашего мозга.

Он отвечает за логику, мышление , речь , объяснения, причинно-следственные связи. Он знает, как должно быть, знает правила. Понимает, что есть прошлое, есть будущее иотличает их от настоящего.

В нашем примере с выступлением Новый мозг понимает , что доклад мне нужно будетсделать завтра. Также он понимает, о чём мне нужно будет сказать, зачем, и как я это буду делать.

Эмоциональный мозг – это средняя часть вашего мозга.

Он отвечает за эмоции , за распознавание чужих эмоций и за эмпатию. За мотивацию и её «отсутствие», за память и воображение . Эмоциональный мозг не знает прошлого и будущего, онпонимает только настоящее. Для него «хочу» равно «могу». И если он что-то хочет, то он хочет это получить прямо сейчас. Эмоциональный мозг плохо понимает сложные логические объяснения. Онпонимает простые словаи интонации.

Проще всего представить Эмоциональный мозг как ребёнка примерно годовалого возраста . Когда ему плохо, он просто начинает орать. Поэтому далее мы будем называть Эмоциональный мозг «Внутренним ребёнком» . Когда вы ощущаете какие-либо негативные эмоции (страх, например), это означает, что ваш Внутренний ребёнокпроснулся и начал кричать.

Как эмоции управляют мозгом. Как управлять своими эмоциями (начало)

В примере с докладом мой Внутренний ребёнок не хочет выступать на совещании перед руководством, потому что считает, что в такой ситуации с ним случится что-то страшное . Больше того, когда я ощущаю страх, мой Внутренний ребёнок считает, что я выступаю перед руководствомпрямо сейчас, так как он не знает ни прошлого, ни будущего. Если он что-то представляет (например, представляет ситуацию выступления), это означает для него, что ситуация происходит в настоящем времени . Поэтому он боится. Страхом он сигнализирует мне, пытается сказать, чтонужно убегать от опасности. Потому что прямо сейчас есть что-то, что угрожает моей жизни и здоровью.

Древний мозг – это самая глубинная структура вашего мозга.

Он отвечает за управление внутренними органами и системами организма. Он принимает решения о том,как вы будете себя вести, что делать и как выглядеть со стороны.

Как эмоции управляют мозгом. Как управлять своими эмоциями (начало)

Например, при страхе он выбрасывает адреналин со всеми соответствующими телесными проявлениями: учащенное дыхание, сердцебиение, дрожь в теле и голосе, потоотделение и т.д. Все эти реакции необходимы, чтобы активизировать организм, мышцы и быстро убежать от опасности. Все эти реакциипроверены и укорены глубоко в подсознании. На протяжении тысячелетий они спасали жизнь нашим предкам.

Три важных вывода из темы о структуре мозга

Вывод 1 : Новый мозг не может напрямую управлять Древним мозгом.

Программу Древнего мозгапереключает Эмоциональный мозг. Это значит, что вы не сможете «обмануть» своё тело. Только после того, как вы действительно успокоитесь, вы перестанете выглядеть испуганным.

Вывод 2: Внутренний ребёнок не способен самостоятельно справляться с сильными эмоциями.

Это значит, что если вы сольётесь с ним, вас просто «накроет». То есть вы провалитесь в свою эмоцию, иничего не сможете с ней сделать, пока вас не «отпустит».

Вывод 3: Для того чтобы что-то сделать с негативной эмоцией, снизить её, нужно «включить» Новый мозг.

Это первая задача в управлении эмоциями. Новый мозгможет отделить себя от эмоции, посмотреть на неё со стороны, проанализировать и изменить её.

Новый мозг выполняет родительскую функцию для Внутреннего ребёнка. Поэтому далее мы будем называть эту часть мозга «Внутренним родителем» .

Внутренний родительуспокаиваетВнутреннего ребёнка, а Внутренний ребёнокпереключаетДревний мозг.

Как эмоции управляют мозгом. Как управлять своими эмоциями (начало)

Алгоритм управления эмоциями

Задача 1: включить Внутреннего родителя

Самый простой способ «включить» Внутреннего родителя состоит из трёх шагов :

1. Отловите,ощутите про себя негативную эмоцию, от которой вы хотите избавиться.

Если нужно, воспользуйтесь таблицей эмоций по этой ссылке , и выберите ту эмоцию, которая беспокоит вас сильнее всего.

В нашем примере мне нужно обратить внимание на мой страх.

2.Назовите еёпро себя или вслух.

Например, если я ощущаю страх, мне нужно проговорить «я сейчас боюсь» .

3. Определите по ощущениям,сколько лет примерноэтому ребёнку, который испытывает вашу негативную эмоцию.

Например, по моим ощущениям ребёнку, который боится выступать на совещании, примерно 7 лет.

4.Представьте образэтого ребёнка рядом с собой. Представьте, что он сидит или стоит рядом с вами. Чем чётче вы сможете его представить, тем лучше.

5. Дальше представьте, что вы разговариваете с реальным ребёнком с позиции Заботливого родителя. Это означает, что вы хотите, чтобы ребёнку было хорошо сейчас и в будущем. И вы на него не злитесь, не критикуете и не вините. Вы искренне хотите ему помочь, успокоить его .

Как эмоции управляют мозгом. Как управлять своими эмоциями (начало)

В нашем примере мне нужно убедить моего Внутреннего ребёнка, что ему нечего бояться. Для этого мне нужно понять, чего именно он боится и почему считает ситуацию выступления перед руководством опасной для моей жизни и здоровья. Это вторая задача в управлении эмоциями.

Задача 2: выяснить, о чём вам хочет сказать Внутренний ребёнок

Вспомним, что по своей сути эмоция – это просто сигнал . Это значит, что теперь вамнужно выяснить смыслэтого сигнала. То есть понять, о чём ваш внутренний Ребёнок хочет вам сказать. Как это сделать:

1. Проговорите своему Внутреннему ребёнку, что вы его услышали и хотите понять, что именно ему нужно, что он хочет.

Если вы сможете это сделать, вы сможетеостановить усиление вашей эмоции. Она, как минимум, не будет становиться интенсивнее. Потому что нет смысла усиливать сигнал,если он уже получен.

Как эмоции управляют мозгом. Как управлять своими эмоциями (начало)

Например, я могу проговорить моему Внутреннему ребёнку:

«Я слышу, что ты боишься . Я понял, что ты напуган . Давай пока успокоимся и выясним, где ты видишь опасность».

2. Вспомните, что эмоция (сигнал об опасности) может быть, а реальная опасность может отсутствовать .

То есть вспомните, чтомозг может ошибаться. И предложите своему Внутреннему ребёнку этопроверить.

Например, я могу так продолжить свой диалог:

«Ты же помнишь, что часто видишь опасность там, где её нет . Давай просто проверим. Если мы поймём, что опасность действительно есть, тогда хорошо, мы будем бояться дальше. А может быть, её нет, и тогда не нужно будет бояться ».

3. Определите смысл той негативной эмоции , которая вас беспокоит.

Выясните у своего Внутреннего ребёнка,где и как он увидел всё этов текущей ситуации.

Если нужно, воспользуйтесь статьёй по ссылке: https://www.b17.ru/article/97163/ В 4 пункте по этой ссылке описаны значения основных негативных эмоций.

В нашем примере с выступлением я испытываю страх. Это значит, что Внутренний ребёнок видит серьёзную опасность , считает, что он с ней не справится , и хочет убежать от неё.

Как эмоции управляют мозгом. Как управлять своими эмоциями (начало)

Поэтому мне нужно выяснить,чего именно боитсямой Внутренний ребёнок.