Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Железный самсон система упражнений. Статичекие упражнения засса (железного Самсона).

14.05.2016 в 14:50

Железный самсон система упражнений. Статичекие упражнения засса (железного Самсона).

"Некоторые люди с тонкими ногами сильнее, чем люди с толстыми, - почему? Потому что сила лежит в сухожилиях, в тех невидимых твердых тканях, которые уступают по плотности только костям. Без сухожилий человек превратился бы в студень. Но сухожилия тренировать надо. На моем опыте можно убедиться, что не обязательно крупный мужчина должен быть сильным, а человек скромного сложения - обязательно слабым.

Сухожильные упражнения засса.
Железный самсон система упражнений. Статичекие упражнения засса (железного Самсона).Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа - развитые сухожилия. Они не могут полностью использовать силу своих мышц в момент действительного испытания силы. И поэтому их сила - только иллюзия.

Железный самсон система упражнений. Статичекие упражнения засса (железного Самсона).Сухожилия же лучше всего увеличивают свою крепость, когда их мощь прилагается к какому-либо почти неподвижному предмету. Они становятся сильнее от сопротивления, чем от движения".
Александр засс, или железный Самсон, создал гениальную систему развития силы.

Железный самсон система упражнений. Статичекие упражнения засса (железного Самсона).Здесь представляется опорная часть его системы: развитие сухожильной силы.

Железный самсон система упражнений. Статичекие упражнения засса (железного Самсона)."Я никогда не стремился к большим мышцам, считая, что главное - это крепкие сухожилия, сила воли и умение управлять своими мышцами. Когда я стал выступать в цирке как атлет, у меня были бицепсы всего в 38 сантиметров. Но публике вид нужен, и мне пришлось их увеличить до 42 сантиметров за счет упражнений с гантелями и упражнений на самосопротивление" (из письма Юрию Шапошникову.

Железный самсон система упражнений. Статичекие упражнения засса (железного Самсона)."Крупный Бицепс не Является Критерием Силы так же, как Большой Живот не Является Признаком Хорошего Пищеварения".

Железный самсон система упражнений. Статичекие упражнения засса (железного Самсона).Александр засс с помощью сухожильных упражнений достиг феноменальной плотности силы. Невысокий, весом 66 кг в начале своей борцовско - атлетической карьеры он своими подвигами вызвал замешательство у зрителей: побеждал огромных противников, рвал цепи и подковы, завязывал бантом металлические прутья, удерживал рвущихся в разные стороны лошадей. Из-за этого замешательства и пришлось зассу поднабрать мышечной массы, чтобы избавить зрителей от подозрений в обмане. Тем не менее: в течение всей цирковой карьеры его вес никогда не превышал 80 кг.

Сухожильные упражнения в общем - то известны издревле. Народные силачи поднимали и переносили огромные камни и больших животных, упражнялись в сгибании - разгибании металлических прутов и подков, тащили за собой деревья - лодки - подводы, удерживали рвущихся быков и лошадей. В древнем Риме атлеты облачались в железные одеяния весом в 200-300-400 кг и так поднимались на помосты.
Но именно зассу первым посчастливилось распознать в феномене систему и представить ее миру.

Это произошло в 1924 году.
"Надо Развивать то, что Лежит в Основе Мускула, Особенно Сухожилия, а не Объем Мышц".
В начале 60-х годов наивные американцы переоткрыли эффект засса, наименовав эти упражнения изометрическими и статическими. С тех пор сухожильные упражнения вошли в активную спортивную практику: для развития силы, для преодоления мертвых точек, для формирования новых траекторий силовых движений. Но здесь они отдельными разрозненными упражнениями остаются. А ведь система есть уже!

Увы. Авторитеты спорта и науки предпочитают держать этот факт в тени и - как следствие - вынуждены морочить обывателей. Ведь сухожильная система феноменальна во многих отношениях: ее можно практиковать при минимуме места - снарядов - времени и с превосходным эффектом. Не случайно цирковые силачи современности - Геннадий Иванов и Иван шутов - в основу развития силы положили именно систему засса.

Поэтому экспертам приходится искать на солнце пятна. То объявят что изометрия - натуживания вредны для сердца - сосудов - нервов, особенно неподготовленных как у молодежи или любителей (это неправда); то расскажут как динамический тренинг (сложный) превзошел изометрический (простой); то помянут про потенциально всевозможные разрывы микро и побольше в мышечных тканях и другие неисправимые опасности максимальных напрягов.

Другой способ: смешать понятия. Дескать это то же, что и волевая гимнастика Анохина. А вот вам хороший домашний комплекс изометрии без снарядов. Только 4-6 секунды и лишь через год можно увеличить время напряжения до 8 секунд. А 12 секунд и более - это прямая угроза здоровью. Прислушивайтесь к себе: заболит голова - немедленно бросайте это гиблое дело. Напрягайтесь только на вдохе.

Тренироваться не более 15 минут!
Обыное дело - все наоборот. Настоящим пятном является новейшая история изометрии. В начале 60-х боб Хоффман организовал выпуск чудодейственных силовых рам для изометрических занятий и в своем журнале "Сила и Здоровье" вовсю разрекламировал крутые достижения Билла марча и Луи Рике, которые за полгода прибавили в многоборье несколько сотен фунтов. Многие добились приличного прогресса, но повторить фантастический прорыв марча и Рике никому не удавалось. И вот наконец выяснилось, что есть и другая причина их взлета - это стероиды. Скандал попутно и надолго подпортил репутацию изометрии.

Тем не менее: это был первый масштабный эксперимент. Оборудования было навалом и через несколько лет научное исследование 175 атлетов занимавшихся изометрией показало средний еженедельный 5% рост силовых показателей. Во как!
Именно в это время изометрия прочно входит в спортивную практику мирового уровня, но остается при этом узконаправленной, скучной и далекой от простых любителей.

А ведь как просто могло бы быть: если переиздать 2 оригинальные книги Александра засса книгу "Удивительный Засс" 1925 года, если показать как действуют именно цепные напряжения - сами по себе и в системе, если все же учесть новый опыт "в пользу" системы засса.
А пока ответим на возражения и путанки:
* в систему засса входят и динамические упражнения с мешком. И судя по всему новейшие откровения Гуриев бодибилдинг а потихонечку приближаются к системе засса. С другой строны, прогресс вещь объективная и у них тоже есть чем улучшить - подновить систему засса.
* сложный сухожильный тренинг включает не только статику, но и "Прокачку" напрягом всего суставного объема. То есть развитие сухожильной пружины, развитие связи сухожилий с суставом и с мышцой, распространение сухожильной плотности силы на весь двигательный объем движения, развитие сопутствующих равновесий - регуляций - управлений. И естественно использовать различные режимы тренировки сухожилий: например, упоры, таскание тяжестей, стояние "Столбом" или "всадником" или просто так, держание корпусом поднимаемо - опускаемой штанги. Разогрев, мобилизация, максимум.
* опасность натуживаний для здоровья прямо связана с нарушениями энергетических и физиологических режимов: это в первую очередь нервное и неправильное дыхание, далее - нарушение процессов оперативного и длинного восстановления, наконец - это практика узкого - частного использования ведущая к перекосам общего энергообмена. Можно воспроизвести все эти синдромы и без изометрии - в любой деятельности, а в спорте тем более.
* гимнастика Анохина живет по соседству и часть ее упражнений может весьма удачно дополнить сухожильную гимнастику. Но! - Волевая гимнастика - это мышечная гимнастика. Ее ближайшие родственники - гимнастика Гермеса, хатха - йога, стрэтчинг.
* впрочем прямой близкий родственник все же появился. Это автономная гимнастика Владимира фохтина, гимнастика самосопротивлений. Ей тоже несладко с экспертами: то объявят ее гимнастикой Анохина, то очертят полезность задачами тонизирования обывателей или временным средством для командировок, то вспомнят о опасностях изометрических упражнений. Действительно: гимнастика фохтина развивает сухожилия, развивает суставы, развивает мышцы. При этом требует минимум места и совершенно никаких снарядов. Правда автор пошел на поводу у экспертов и несколько переусложнил стартовый курс до 88! Упражнений. Дело даже не в количестве - это полная система, проблема в структуре подачи этих упражнений. Плюс автор старательно дистанировал свою гимнастику от изометрии и от самонапрягов - потягушек. А ведь по сути фохтин сделал следующий шаг в развитии атлетизма и сухожильной гимнастики.
* про 6-секундный режим, в котором максимальное усилие составляет 2-3 секунды. К сожалению, я не знаю мнения об этом самого засса.

Но вот что известно:
А засс в тюрьме практиковал 15-20 секундные напряги, следовательно в нормальных условиях и при нормальном питании он мог использовать и минутные напряжения.
Б в первые 6-8 секунд сгорает запас АТФ, затем в дело идет гликоген и на 40-х секундах зажигается жир. Проблема в том, что изометрический способ расходования и восстановления энергии входит в конфликт с аэробным динамическим способом. В общем, если ничего не менять, то действительно приходится выбирать "Либо - Либо". В том случае, если выбирать изометрию, то естественно выявляются 4 режима напрягов: 6 секунд, 15-20 секунд, 1 минута, 3-6 минут. Но их еще следует пробудить, подлечить, развить. Иначе очень легко перетренироваться и попасть в вязкую яму дистресса.
Сухожильная система развития силы с помощью цепей оригинально свежа и по сей день. Система засса позволяет быстро наращивать силу, упрочает связки и сухожилия, формируя задел для естественного развития мышц.

Замечание для женщин: правильное выполнение сухожильной гимнастики не увеличивает объем мышц, не увеличивает вен, включает в общий энергообмен подкожный жир (способствует рассасыванию и улучшению кожи), улучшает характер и способность постоять за себя. Правда придется проявить вкус и сообразительность в подборе упражнений.

Сухожильные упражнения можно выполнять с помощью разных снарядов - металлического прута, цепей, толстого шнура, деревянной палки. Можно использовать мебель, стены, дверной проем. Попытайтесь согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, сжать палку, приподнять дверной косяк: напрягаются мышцы, сухожилия, все тело вовлечено в силовую звенящую волну, дозревает в максимум плотности. И плавно возвращается назад, в покой. Повторяя эти пробы несколько раз мы развиваем и уплотняем силовую волну и вместе с ней силу всего тела.

Правила сухожильной гиманастики.
* ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама.
* дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания.
* силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы - сухожилий - сустава.
* волна должна быть хорошей: плавно - упругий вход, усиление без разрывов до довольного максимума плотности, плавно - спокойный выход.
* развивайте природную силу добродушия: минус нервы, минус результат, минус дыхание, плюс объемная телесная волна - так вы избежите всех "Опасностей", включая головную боль и выступание вен.
* напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы.
* выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте).
* если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт - значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать - прочувствовать дискомфорт ласковой волной.
* не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее.
* в тонизирующем - ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно).
* силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от довольного максимума.
* ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели.
Один раз в неделю, в конце силовой тренировки советую выполнить тонический тест: минутный растяг палки - цепи - полотенца, опущенными вниз руками, с усилием в 95%. После растяга слушайте руки: если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны - вверх и некоторое время там попарят (сбоку или вверху. Величина этого времени - величина тонической активности - укажет вам ваш недельный прогресс не только в силе, но и в ее качестве. Лишь в том случае, если прогресса нет, то значит вы делаете что-то не так: не высыпаетесь, переедаете, беспокоитесь, перегораете в делах, не успели восстановится после предыдущей тренировки, загнали себя на этой тренировке. Внимание! Только в том случае, если ваша тоническая активность меньше минуты, будьте вдвойне аккуратны с перенапряжениями. В том случае, если ваша тоническая активность выше 1, 5 минут, значит вас можно поздравить: вы все делаете правильно и качественный прогресс в силе вам обеспечен.
Сухожильные упражнения с цепями.
Оригинальная система железного Самсона из упражнений с использованием цепей состоит. К цепям прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками, которые при необходимости перецепляются, удлиняя или укорачивая отрезок цепи. Для упора ног к концам цепи прикрепляются ременные петли. То есть для начала занятий вам необходимо приобрести 2 цепи длиною от пола до вашей вытянутой вверх руки и смастерить 2 ручки для рук и 2 петли для ног.
Цепи продаются в хозяйственных магазинах.
Ручки можно сделать так: взять два отрезка трубы удобной толщины и продеть в них проволоку (или трос), загнутую на соединении в крючок. Петли для ног очень важны, так как обеспечивают удобство самых мощных напряжений тела (например в позе атланта. Поспрашивайте знакомых дам на предмет старых сумочек, попробуйте использовать брезент или материал для баулов. Но сначала поэкспериментируйте с тканью: наступите ногой и тягайте ее концы вверх: оцените толщину, ширину, удобство петли. Можно использовать петли вкупе с тапочками. Представляемые упражнения собраны из двух статей Юрия Шапошникова, племянника Александра засса. Спасибо. В исходном положении цепь должна быть натянута. Правила сухожильной гимнастики соблюдайте.

Система изометрических упражнений Железного Самсона. Мировая слава Засса

Своими уникальными способностями Железный Самсон завоевал грандиозную популярность и любовь зрителей. От простых людей до знатных особ распространился контингент его почитателей. Слава удивительного атлета гремела по всему миру.

Система изометрических упражнений Железного Самсона. Мировая слава ЗассаФеномен Железного Самсона не давал покоя многим. Появлялись подражатели удивительного атлета. Международные гастроли артиста пользовались огромной популярностью у зрителей.

На обложке журналов появлялись его фото рядом с изображениями Евгения Сандова, навсегда оставшегося кумиром Засса.

Издавались книги, посвященные русскому богатырю: "Удивительный Самсон" - выпущена в Лондоне в 1925 году.

Всю жизнь до самой смерти Алексанр Иванович Засс оставался активным сильным человеком. Последний силовой номер он продемонстрировал в возрасте 66 лет, впоследствии занимаясь дрессировкой животных.

Умер этот замечательный человек в результате несчастного случая. Спасая животных из горящего фургона он получил серьезные ожоги головы и попал в больницу. Через несколько дней Александр Иванович умер от сердечного приступа и был похоронен в Хокли, под Лондоном в 1962 году.

Железный самсон упражнения. Железный Самсон: упражнения

  • Упражнения Самсона включают в себя дыхательные и динамические комплексы. Динамические упражнения – это сложный сухожильный тренинг, включающий статику и прокачку суставного объема (т.е. развитие сухожильной пружины, развития связей сухожилий мышц с суставами). В этих упражнениях применяются различные упоры, таскание тяжестей, держание корпусом штанги, режимы разогрева, мобилизации и максимумы.
  • Александр Заас практиковал 20 секундные напряжения, доводя их до минуты. Первые 8 секунд сгорает запас аденозинтрифосфата (АТФ), потом сгорает гликоген, а на 40-ых секундах сжигается жир.
  • В изометрических упражнениях Самсона выделяются 4 режима напряжения: 6 секунд, 20 секунд, минута и 5 минут. Перед обращении к изометрии необходимо долго и упорно тренироваться, в противном случае можно надорвать мышцы и разорвать сухожилия.
  • Гимнастика Самсона может применяться не только для мужчин, но и для женщин . Если правильно выполнять упражнения Вы сможете заметно подтянуться и похудеть.
  • Для динамических упражнений необходимо сделать мешок в виде подушки, который наполняется опилками. По мере усиления тренировок опилки можно заменить песком, а потом дробью. После 2-х недель занятий из мешка вынимается пригоршня опилок и заменяется пригоршней песка. Далее опилки на песок заменяются каждые 4 дня.
  • Во время выполнения упражнений с мешком уделите особое внимание правильному дыханию. Вдох должен совпадать с наиболее выгодным положением расширения грудной клетки. Такие условия создаются при выпрямленном корпусе и разведении рук в стороны. Для выдоха самым благоприятным положением является сгибание корпуса и опускание рук. Движения должны быть неторопливыми.

Упражнения Засса с мешком. Динамические упражнения Александра Засса

Упражнения Засса с мешком. Динамические упражнения Александра Засса

Для упражнений применяется отягощение — мешок специальной формы (в виде подушки), который можно сделать из дерматина, клеенки, кожи и т. д. Мешок наполняется опилками, которые по мере тренированности постепенно заменяются песком.
После двух недель с начальным весом в 4–7 кг из мешка вынимают пригоршню опилок и заменяют пригоршней песка. В дальнейшем эта замена производится через каждые 3–4 дня.
Не нужно спешить с увеличением веса. Концентрация внимания на выполнении упражнений составляет половину успеха.
Эти упражнения могут выполнять не только молодые люди, стремящиеся к спортивному совершенству, но и люди разного возраста, при условии, если отягощение будет небольшое и прибавка в весе будет происходить очень медленно или вес вообще не будет повышаться.
Перед тем как приступить к занятиям, необходимо посоветоваться с врачом и в дальнейшем наряду с самоконтролем регулярно показываться в медицинском кабинете. Результаты обследования необходимо заносить в свой дневник самоконтроля.
После каждого упражнения с мешком делаются упражнения, стимулирующие глубокое дыхание Дыхательные упражнения делаются из исходного положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль тела:
а) делая глубокий вдох, поднять руки через стороны до положения несколько выше уровня плеч с одновременным подниманием на носки. Возвратиться в исходное положение — выдох;
б) исходное положение — то же Делая глубокий вдох, поднять руки вперед (ладони внутрь) и развести в стороны. Возвратиться в исходное положение.
При выполнении упражнений с мешком особое внимание нужно обращать на постановку правильного дыхания.
Вдох должен совпадать с наиболее выгодными условиями для расширения грудной клетки при затрате наименьших усилий при выполнении упражнения Такие условия создаются при выпрямленном корпусе и разведении или поднимании рук.
Для выдоха наиболее благоприятным положением является сгибание корпуса, сведение или опускание рук.
Темп движений при выполнении упражнений первое время должен быть медленный, а по мере тренированности — средним.

Видео Комплекс сухожильных упражнений Железного Самсона ( А. Засса )!

Иван Михайлович Заикин. «Волжский богатырь». Начало жизненного пути Ивана Заикина

Свое первое прозвище «Волжский богатырь» атлет получил не случайно. Иван Михайлович Заикин появился на свет 5 ноября 1880 года в селе Верхнее Талызино Симбирской губернии (ныне – нижегородской области) в многодетной семье волжского бурлака и известного мастера кулачных боев Михаила Заикина.

По странному, если не сказать мистическому стечению обстоятельств, маленький Ваня остался единственным выжившим ребенком в семье после страшной эпидемии холеры. С детства наш герой привык к тяготам и лишениям. В 12 лет он впервые примерил бурлацкую лямку, помогая отцу в его нелегком труде. Михаил Зиновьевич часто брал сынишку с собой на кулачные поединки. Ваня восторженно наблюдал, как лихо тот расправляется со своими соперниками, мечтая стать таким же сильным и непобедимым.

Тяжелый бурлацкий труд, а позже и работа грузчика закалили характер и укрепили тело будущего борца. К 22 годам Иван Заикин превратился в настоящего богатыря, под стать своему отцу. Понимая, что в глубинке он обречен на забвение и нищету, молодой силач покидает родительский дом и переезжает в Царицын (Волгоград).

Чтобы хоть как-то свести концы с концами, юноша берется за любую тяжелую работу. Ютится в крохотной каморке, выделенной хозяином пекарни. В качестве оплаты за проживание каждое утро возит на базар огромную 300-килограммовую повозку с хлебом, впрягаясь в нее вместо лошади. Слава об удивительной силе «Волжского богатыря» разлетелась достаточно быстро. О нем даже печатают небольшую статью в местной газете, которая, по счастливому стечению обстоятельств, попадается на глаза нужным людям. Известные поволжские промышленники и страстные любители тяжелой атлетики братья Меркульевы берут Заикина под крыло. Силач обучается грамоте и приемам борьбы.

Дмитрий Халаджи. Детская травма, закалившая характер

Дмитрий Халаджи, биография которого началась в небольшом городке Комсомольское Донецкой области, родился в 1979 году. В семье будущего силача была наследственная предрасположенность к рождению богатырей. Он рассказывает о том, что его отец Василий Васильевич, грек по национальности, работал на стройке и ради забавы мог согнуть у себя на шее железный лом. Дедушка Дмитрия по матери, Дмитрий Афендиков, также был известным в свое время силачом. Он однажды даже выступал перед царем Николаем II и успешно выиграл борьбу со взрослым медведем.

Дмитрий Халаджи. Детская травма, закалившая характер

Халаджи Дмитрий родился достаточно крупным ребенком, никаких проблем со здоровьем у мальчика не было. Когда ему исполнилось 4 года, в доме случилась настоящая беда. Мальчик опрокинул на себя кипящий чайник. Страшный ожог от кипятка поразил более 35 % кожного покрова маленького ребенка. О том, что из Дмитрия в будущем вырастет самый сильный человек мира, никто даже не мог подумать, поскольку стоял вопрос о том, выживет ли он вообще.

Именно в этот период Дмитрий Халаджи, рекорды которого потрясут весь мир и не единожды будут занесены в «Книгу рекордов Гиннесса», проявил настоящую стойкость. Маленький ребенок мужественно перенес 7 операций и 12 переливаний крови. Он вспоминает о том, как огромным пинцетом с него снимали лоскуты омертвевшей кожи и как почти три года он лежал, не вставая.

Борьба врачей, поддержка родных и желание выжить сделали свое дело, и ребенок пошел на поправку. В 1994 году он окончил местную среднюю школу, через 4 года поступил в Индустриальный техникум. Далее свое обучение он продолжил в Институте экономики и права города Донецка.