Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Мотивация на правильное питание и спорт для. Спорт - это Мотивация быть лучше.

15.07.2015 в 16:29

Мотивация на правильное питание и спорт для. Спорт - это Мотивация быть лучше.

Спорт - это средство достижения цели.
Спорт - это здоровье.
Спорт - это повод не пить и не курить.
Спорт - это уверенность в себе.
Спорт - это умение постоять за себя и за близких.
Спорт - это больше чем просто спорт - это жизнь
Мотивация на правильное питание и спорт для. Спорт - это Мотивация быть лучше..

Мотивация на правильное питание и спорт. Как начинать худеть правильно?

Мотивация на правильное питание и спорт. Как начинать худеть правильно?

Все чаще на улицах городов мы видим женщин с очень пышными формами. Если раньше их возраст оценивался как 45+, то сейчас все больше молодых девушек до 30 лет тоже начинают страдать от проблемы лишнего веса. Плохое питание, малоподвижный образ жизни накладывают свой отпечаток на нашу внешность, порой, сильнее генетики.

Удивительно, но часто многие из молодых женщин даже не думают серьезно заниматься здоровьем и худеть, им кажется это слишком сложным, или наоборот, слишком легким процессом: нужно только захотеть – и жир исчезнет сам собой. А ведь это совсем не так. И чем раньше мы начинаем контролировать свой вес, тем легче нам поддерживать его на нормальном уровне.

Как мотивировать себя на похудение, какие цели ставить, с чего необходимо начать, чтобы не сорваться и довести дело до конца? Ведь важно не только похудеть, но и закрепить низкий вес надолго, сделать его нормой.

Как не нужно начинать худеть

Предположим, вы серьезно решили избавиться от лишнего веса. Сразу приходит на ум спорт и диеты. И вот наступает тот заветный понедельник, когда вы начинаете новую жизнь, записываетесь в спортивный зал, отказываетесь от булочек, сладкого, кушаете только овощи и каши без соли, истязаете себя ежедневными физическими нагрузками.

А потом проходит пару недель, случается какой-нибудь праздник – и вы срываетесь. Ведь 1 кусочек торта, 1 пропущенный день занятий спортом ни на что не повлияют. « Я потом отработаю, » — думаете вы, и берете второй кусок сладкого.Мотивация на правильное питание и спорт. Как начинать худеть правильно?

После таких срывов следующий раз в спортивном зале заниматься уже тяжелее, очень хочется себя пожалеть, уменьшить нагрузки. Потом пропускаете еще несколько тренировок, в какие-то выходные отказываетесь от них совсем в пользу шашлыков с друзьями на природе. Постепенно ваш энтузиазм проходит, спорт не приносит радости, становится обременительным занятием, диету соблюдать все сложнее, а сброшенные за первые недели килограммы возвращаются.

Это самый проигрышный сценарий похудения: начать заниматься спортом и интенсивно сбрасывать вес с большим энтузиазмом, а потом сорваться. После этого начать с начала могут немногие.

Чтобы этого не происходило, худеть необходимо постепенно. Ограничивать себя в еде до потери сознания, равно как и тренироваться из последних сил запрещается. А самым большим залогом успеха является правильная мотивация! Ставку нужно делать не столько на отказ от еды, как на спорт и регулярные тренировки.

Мотивация – важнейший залог успеха в похудении

Теперь рассмотрим, с чего начинается правильный процесс похудения, который с легкостью может стать вашей привычкой, стилем жизни, не будет требовать крайнего напряжения сил или чрезмерных ограничений.

Мотивация на правильное питание и спорт. Как начинать худеть правильно?Как мотивировать себя на похудение? По этому поводу существует несколько простых рекомендаций:

  1. Вспомните причину, которая натолкнула вас на мысль о лишнем весе. Например, некрасивый выпирающий живот в любимом платье, неудачные фотографии, ощущение большого внутреннего дискомфорта на фоне худых подруг. Важным стимулом может быть желание нравиться противоположенному полу. А, может, вы с ужасом ждете начала летнего сезона и боитесь раздеться на пляже?
  2. После того, как самые важные причины желания сбросить вес актуализированы, вы очень сильно ощутите дискомфорт от лишних килограмм. Решите для себя, что начинаете худеть прямо сейчас, забудьте о мистическом «следующем понедельнике»!
  3. Поменяйте рацион питания уже в этот день, спорт должен стать ежедневным обязательным занятием! Поинтересуйтесь ближайшими фитнес центрами возле вашего дома, купите абонемент в один из них.
  4. Без сожаления выбросьте из холодильника все продукты, которые кажутся бесполезными, вредными, нездоровыми. Руководствуйтесь только своей логикой. В дальнейшем, когда будете расширять свои знания в области правильного питания, привычка покупать только полезные продукты станет безусловной. Через несколько месяцев такой жизни будет трудно представить, как можно было есть то, что стоит сейчас на полках холодильника!
  5. Распечатайте свое самое некрасивое фото, повесьте его рядом с фотографией человека, имеющего фигуру вашей мечты. Когда будет непреодолимое желание скушать что-то очень калорийное, поесть на ночь, смотрите на эти фотографии.
  6. Повторяйте про себя: вкусный тортик остается во рту всего лишь несколько минут, а на животе на несколько недель. Помните, что 100 грамм сладкого – это минимум 30 минут интенсивных спортивных нагрузок!
  7. Сделайте спорт неотъемлемой частью вашей жизни. Вначале вы через силу будете заставлять себя ходить в спортивный зал. Но если не сдадитесь, переборете себя, через месяц-два уже будет трудно представить свою жизнь без тренировок!
  8. Начните покупать красивую одежду меньшего размера. Влезть в нее – отличный стимул!
  9. Придите к согласию со своей совестью. Не испытывайте свою силу воли. Если просто невыносимо захочется сладкого или вредного, скушайте это. Только такие «слабинки» должны случатся редко, в виде исключения, например, как поощрение себя за более длительное занятие спортом.
  10. Откажитесь от жестких диет. Главное правило, которым нужно руководствоваться каждый день: «Количество употребленных с едой калорий должно быть меньше, чем количество потраченных в спортивном зале».

Спорт – самый важный фактор успешного похудения

Для людей с хорошим метаболизмом, умеренно активным образом жизни спорт не так важен, как для склонных к полноте. Обычных ежедневных нагрузок худым людям достаточно, чтобы восстановить энергетический баланс. Но если вы уже страдаете лишним весом, тогда спорт должен стать регулярным и обязательным занятием, например, как чистка зубов.

Если вы новичок на спортивной площадке, тогда правильнее всего первые несколько месяцев позаниматься с тренером. Он подскажет, как правильно организовать свой день, распишет корректные физические нагрузки, режим питания, научит безопасно пользоваться тренажерами.

Когда начнете заниматься спортом сами, помните, что любая тренировка должна начинаться с 10 минутной разминки всех мышц, а заканчиваться их заминкой и растяжкой. Силовые тренировки желательно чередовать с аэробными нагрузками, давать разным группам мышц отдых длинной в 1-2 дня после силовых занятий.

Самыми эффективными, энергозатратными упражнениями считаются интервальные тренировки, кросс-фит, комплексные спортивные занятия, во время которых задействуются все группы мышц.

Каждый раз, когда спорт начинает вас раздражать, когда вы устаете от занятий, вспоминайте о любимом десерте. Это один из вариантов хорошей внутренней мотивации. Если активно позаниматься спортом, сжечь за тренировку 600-900 ккал, то можно позволить себе 50-100 граммов печенья или черного шоколада. Ведь калорийность таких сладостей в 2-3 раза ниже, чем ваши затраты энергии.

Мотивация на правильное питание и спорт. Как начинать худеть правильно?Правильный режим питания во время похудения, активных занятий спортом может выглядеть так:

  1. С утра – углеводная, калорийная еда. Отдавайте предпочтение медленным углеводам.
  2. Ланч: фрукты, сладкое, белки.
  3. Обед: белки и немного жиров.
  4. Перед спортивной тренировкой – быстрые углеводы + качественные белки.
  5. После спорта – белковая еда. Исключите жиры, быстрые углеводы.

Необходимо питаться 4-5 раз за день, отказаться от перекусов между приемами пищи, обязательно кушать перед занятием спортом.

Заключительные рекомендации

Для улучшения мотивации во время похудения самое важное увидеть первые результаты. Обычно они появляются только через 1,5-2 месяца после того, как меняется привычный ритм жизни, и спорт становится ее неотъемлемой частью.

При некоторых пищевых ограничениях, 3-4 еженедельных тренировках первое время не будет никаких заметных улучшений. Именно этот период станет самым тяжелым. Ведь пришлось отказаться от стольких вещей, так тяжело заниматься, а результат нулевой. Но если вы продержитесь первые недели, со второго месяца килограммы начнут таять. Поверьте, это станет лучшей мотивацией, чтобы продолжать вести такой образ жизни!

Постарайтесь окружить себя единомышленниками, сильными людьми, которые преследуют те же цели. Вместе намного легче придерживаться правильного режима питания, соблюдать тренировочный процесс.

Помните, позитивный настрой, сильное желание, спорт и соблюдение отрицательного баланса калорий – вот, по сути, все, что нужно, чтобы успешно справиться с проблемой лишнего веса!

Мотивация на правильное питание. Как перейти на правильное питание без стресса

Отказ от любимого салата оливье и пирожных, безусловно, может вызвать сильный стресс. Как же перейти на правильное сбалансированное питание , чтобы его спутником не стало плохое настроение?

Улучшить меню

Не надо думать, что все, что вы едите, сплошь вредное, калорийное и неправильное, и помочь вам могут только диеты и разгрузочный день . Запишите свое недельное меню и посмотрите, как вы можете его улучшить. Достаточно внести несколько изменений, и питание станет полезным, а ваши вкусовые пристрастия не будут ущемлены. Вот что можно сделать:

  • сменить заправку для салата или, по крайней мере, научиться готовить домашний майонез;
  • уменьшить количество ингредиентов салата (многокомпонентные салаты – достаточно тяжелая пища);
  • не жарить, а тушить или запекать;
  • освоить в готовке привычных блюд новые полезные соусы – соевый, соус из натуральных томатов и др.;
  • варить компоты, чтобы не возникало соблазна запивать еду газировкой и т.д.

Мотивация на правильное питание. Как перейти на правильное питание без стресса

Вкусные рецепты низкокалорийных блюд

Кто сказал, низкокалорийные блюда не вкуснее соломы? На самом деле современные повара и, конечно, любители, придумали множество прекрасных рецептов низкокалорийных блюд, в том числе десертов, которые позволяют наслаждаться вкусом и, вместе с тем, снизить калорийность своего ежедневного меню. Все, что вам нужно, это ознакомиться с соответствующими разделами кулинарных порталов. Также можно просто задать в поисковике «низкокалорийные рецепты», «рецепты низкокалорийных блюд», «низкокалорийные десерты», и выбрать те, что вам по вкусу.

Сменить сладкую «заначку»

У многих из нас для стрессовых периодов имеется «неприкосновенный сладкий запас». В обычные дни мы еще можем сдержаться, а в дни волнений и передряг сила воли «берет выходной» и мы вскрываем спрятанную коробку конфет, чтобы перевести дух.

Сделайте свою заначку более полезной. Пусть у вас будет припрятана пастила или коробочка зефира, упаковка мармелада или небольшая (30-50 г) горькая шоколадка.

Сухофрукты также являются отличной альтернативой. Тогда срыв останется у разбитого корыта, а вы все равно повеселеете.

Перестать заедать стресс

Все пищевые срывы, когда вы в одно мгновение отказываетесь от полезной диеты и наедитесь донатов или конфет, происходят в плохом настроении. Поэтому чтобы не свернуть с дороги правильного питания на тропу ожирения подготовьтесь к таким сложным моментам. От стресса прекрасно помогают контрастный душ, веселая музыка, захватывающее чтение или кино, общение с позитивным человеком, планы на отпуск, пробежка. Выберите то, что вам по душе, и снимите этот дурацкий стресс без набора калорий!

Мотивация на правильное питание. Как перейти на правильное питание без стресса

Перестать идти на поводу у маркетологов

«Обезжиренные продукты» звучит «стройно», но так ли радужно все на самом деле, как расписывают нам маркетологи? Мы привыкли думать, что покупая обезжиренные продукты, мы заботимся о своей фигуре и здоровье, однако никто не говорит нам о повышенном содержании сахара или его заменителей в обезжиренных продуктах. В итоге мы не только не худеем, но и провоцируем ожирение и сахарный диабет.

Так что обычная сметана, молоко, кефир, твердый сыр и масло – это тоже часть правильного питания. И бутерброд с маслом на завтрак (особенно из ржаного хлеба) ничуть не противоречит постулатам правильного питания. Не надо отказываться от того, от чего отказываться не стоит.

Мотивация на правильное питание. Как перейти на правильное питание без стресса

а вообще, правильное питание – это привычка. если вы сможете обхитрить себя и продержаться хотя бы месяц, потом вы и подумать не сможете, что могли когда-то питаться иначе.

Cпециально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Видео ХВАТИТ! Ты Сможешь! Сильнейшая мотивация на спорт и