Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Специально для подписчиков перевод книги "Zyzz's Bodybuilding Bible" (Азиз шевершян).

06.04.2016 в 22:59

И так, в книге много информации которую знает чуть ли не каждый из вас - такая информация как - какие упражнения лучше, базовые и изолирующие и т. д. я решил сократить и вырезать ненужную информацию и оставить только нужное, и так поехали.

Первое что бросилось в глаза из начала книги это вопрос многих новчиков, а смогу ли я изменить форму той или иной мышцы? Ответ нет. И вот цитата из книги.

"Ты Можешь Изменить Форму Своих Мускулов".

К сожалению, это физически невозможно. Ты можешь увеличить их размер и добиться их сепарации путем снижения подкожного жира, но изменить форму своих мышц, тренируясь как-то по особому, у тебя не получится. Форма мышц задана генетически.


Второе что решил сюда вписать, такой частый вопрос как - могу ли я сушиться и набирать мышцы? Ответ опять - нет. Цитирую.
"Расти Мышцы и Худей".
Эти два процесса невозможно продуктивно совмещать в одно и то же время. Теоретически в малой степени это возможно, но конечный результат будет минимальным. Вот почему нужно периодически переходить от периодов наращивания массы к периодам сушки, только так можно достичь тела своей мечты.


Многие сильно увлекаются добавками, Zyzz так не считает -.
"Есть не Нужно, Можно Просто Принимать Пищевые Добавки".
Пищевые добавки так и называются, потому что они созданы лишь для поддержания твоей диеты, а вот есть нужно еду, причем хорошую еду. Лишь в том случае, если налегать только на пищевые добавки или отводить им чрезмерное место в рационе, то существует риск потерять некоторые полезные составляющие обычной еды, помогающие тебе расти, чем ты тотально воспрепятствуешь своим положительным результатам.

И так, теперь о диете, все, что тебе нужно - это четкий план, включающий в себя не только то, что ты будешь есть, но еще и то, как ты это будешь готовить. Я тебе дам совет: готовь еду заранее. Внимание! Только в том случае, если ты сможешь крутиться с приготовлением пищи так, чтобы она всегда была под рукой в готовом состоянии, тогда у тебя больше не будет причин пропускать приемы пищи и следовать диете будет гораздо проще.
Идеальный состав.
Для большинства людей идеальным составом является:
Белки: 40%.
Углеводы: 40%.
Жиры: 20%.
Лишь в том случае, если ты следуешь этим процентовкам и употребляешь ровно столько калорий, сколько тебе нужно для того, чтобы достичь своих целей, ты на правильном пути.
Эндоморфам обычно рекомендуют сбросить жиры до 10%, соответственно подняв по процентовкам белки и углеводы.

Еще один интересный момент нашел в книге, он предлагает среди ночи часа в 2 просыпаться и сделать еще один прием казеина, 2 часа ночи - казеин.
Этот коктейль позволит твоему телу получить все необходимые питательные вещества для восстановления и снижает риск катаболических процессов в течение ночи.
Довольно таки интересно, хоть и никогда до этого не додумывались.

И вот еще несколько моментов когда и что пить/есть:
Утренний коктейль (сывороточный протеин).
Сывороточный протеин это лучшее начало дня. В то время, как твой завтрак может содержать много белка, а может и нет, выпей сывороточный протеин и спокойно занимайся своими делами, зная, что он плещется у тебя внутри и дефицита белка точно не будет.
Послетренировочный коктейль (сывороточный протеин изолят).
Сывороточный протеин изолят - это быстрая версия сывороточного протеина, которая наполняет питательными веществами твои мышцы со скоростью звука. Этот нектар богов следует пить сразу после тренировки, так как твои мышцы находятся в жуткой нужде и жаждут его.
Перед сном (казеин).
Этот коктейль позволит сохранить позитивный уровень белка в организме в то время, когда это особенно необходимо: в период восстановления и отдыха.

В том случае, если ты хочешь нарастить мышцы, нет ничего эффективнее и быстрее, чем цикл набора массы. Также ты можешь находиться в состоянии набора массы перманентно, включая в него короткие периоды сушки по желанию, продолжительность которых зависит от твоей генетики, как и продолжительность времени, требующегося для набора массы.
Мы набираем массу, когда наш суточный каллораж превышает нашу суточную потребность в калориях (количество калорий, которое организм автоматически резервирует для своих нужд. При наборе массы мы обычно сокращаем количество кардионагрузок до минимума (делай, но не переборщи), и концентрируемся на поддержании избытка калорий, который стараемся перегнать в мышцы.

На стадии набора массы ты будешь набирать и жир тоже. Это неоспоримый факт. Ты можешь предпринять попытку снизить общий объем за счет исключения из рациона тяжелой пищи и не превышать свою суточную потребность по калориям, но рост будет минимальным. Основное правило набора массы: прибавь 500-1000 калорий сверх своей суточной потребности. Например, если твоя суточная потребность 3000 калорий и ты съедаешь 4000 калорий, то приблизительный рост составит около 2-х кг. В неделю. У новичков рост может достигать 4-5 кг. В первую неделю.

Это наука в чистом виде, если ты делаешь все правильно и ешь столько, сколько необходимо, ты растешь. Каждый, к?

Читайте далее о полезных продуктах по ссылке http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty