Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Составление рациона на ифтар.

08.06.2017 в 00:28

Ставьте "Лайк" и читайте с удовольствием, это ваша благодарность за наш труд.
* финики - "Быстрый" углевод, обеспечивает быстрое поднятие уровня глюкозы в крови.

* вода - важная для улучшения микроциркуляции, тканевого обмена. Таким образом, если таравих читаете дома, рекомендую через 15 минут после финика и совершения магриба настой сенны мекканской для выведения скопившихся кишечных токсинов, стимуляции образования мочи и желчи (умеренно.

* через 30 минут после сенны мекканской питательный смузи.
* через 1-1, 5 часа белок содержащий ужин, с большим содержанием зелени, овощей, заправленных маслами холодного отжима и яблочным уксусом (домашним) либо бальзамическим уксусом, можно добавлять свежие приправы.
Смузи - варианты приготовления.
* основа: свежевыжатый сок, ягодное пюре (можно из замороженных ягод или свежих сезонных), минеральная вода.
* белок: миндальная мука, грецких орехов, кедровая мука, кешью, тыквенных семечек (хороший противопаразитный эффект).
* углеводы: перемолотая зеленая гречка, льняная мука, мука нута.
Дополнительные биологически активные вещества: спирулина (богатый источник белка, витаминов группы б, железа, фоллатов, хлорофил и хлореллу - абсорбирует на себе токсины и не дает впитываться в кишечник), пальмовая пыльца, водоросли вакаме, ореховая паста (по вкусу.
* если необходимо подсластить: стевия, сироп агавы, сироп топинамбура, финиковый сироп.
Смузи даст медленный стабильный уровень глюкозы, усвоение белков, жиров и углеводов. И через час после такого смузи можно планировать ужин.
Хлеб.
* домашний из цельнозерновой муки грубого помола - обеспечивает организм "Медленным" углеводами, не вызывая резкие скачки глюкозы.
* из муки: цельнозерновой пшеничной (кто на БГ диете, необходимо выбирать другие виды), кукурузной, гречневой, рисовой, амарантовая, нутовая и т. д. любая цельнозерновая мука содержит клетчатку.
* печь на закваске либо на кисломолочных продуктах, можно добавлять орехи, сухофрукты (если нет непереносимости. Можно на гашеной соде или минеральной воде (придаст немного пышность тесту.
Ужин.
Белок:
Растительный: чечевица, нут, бобы, маш. Можно делать супы, пюре (употреблять чаще, чем животный).
Животный: мясо, рыба, курица. В запечённом или отварном виде, можно на гриле.
Белок даст чувство насыщения и будет достаточно времени до переваривания, пока вы не ляжете спать.
Клетчатка и "Сложные" углеводы:
Необходимо потреблять большое количество зелени (содержат хлорофилл), свежие овощные салаты. Очень полезна кинза (обладает детоксикационными функциями), разные виды зелени и листовых салатов.
Заправки:
- Масла холодного отжима: оливковое, льняное, грецких орехов, кунжутное, виноградных косточек, тыквенное (источник непредельных жирных кислот важных для восстановления клеточной функции и сосудов, в том числе и головного мозга).
- Яблочный уксус (домашний) либо спелый бальзамический. Обладает лимфо - дренажным действием, улучшает кровоток, разжижает кровь. Он для микроциркуляции полезен.
- Приправы: кинза, орегано, базилик, чабрец, розмарин, куркума и т. д улучшают пищеварение и оказывают лечебное действие.
Еда в рамадан должна быть простой, правильно составленной с учетом вышесказанного. Необходимо избегать исрафа ( расточительства) в трате средств на продукты, а так же соблюдать принцип умеренности в еде.
Не давайте нафсу брать верх над разумом, не переедайте и не вредите тем самым своему здоровью.
В предыдущих статьях было достаточно информации как фундаментальные изменения происходят во время поста, а наш умеренный, простой и целительный рацион должен усиливать его эффект, иншааллах.
Данный вид питания подходит как для беременных, так и для кормящих сестер. При правильно подобранном рационе беременность и кормление на фоне поста проводятся с большой пользой, иншааллах - основа упование на всевышнего и причины в виде составления рациона. Автор: @Doctorsafiya редакция: @Doctor_m_z.

Смотрите ещё новости о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya