Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Рекомендации (памятка) для худеющих:

27.06.2016 в 23:25

1. весы - не самый важный показатель, цените и оценивайте качество ваших мышц, жировую прослойку под кожей.
Хватит думать что вы похудели после первой тренировки (взвешиваясь после каждого занятия) до тренировки и после неё, вес должен быть одинаков, если вес не соблюдается значит вы не допиваете или перепиваете воды в течении силовой и (или) кардио.


2. глубокое заблуждение что безуглеводки принесут для вас фиксированный результат. Углеводы - это жизнь, мозговая активность выполнения каких-либо физических движений или вовсе бытовых дел и самое главное это "нормальный запас"- гликоген (мышцы, печень), а также углеводы - это транспорт.
Безуглеводок не существует в принципе, так как в 100 граммах куриной грудки к примеру содержится 15 максимум 20 грамм белка. Таким образом, если вы все же решили сесть на безуглеводку (особенно на них любят сажать выступающие спортсмены), будьте психологически готовыми, что рано или поздно вы сорвётесь и тогда ферментная система уж точно пострадает и собственный вес который был "до Сушки" слава богу если вернётся к прежнему, а как показывает практика, люди которые скидывают по 10 кг, набирают 12-15 кг.

3. в период сокращения углеводов (с целью похудеть, а именно уменьшить процент жира) рекомендую уделить большое внимание приёму дополнительных жиров из вне, именно растительного происхождения. Запомните: "от Хороших Жиров, не Жиреют", а вот их полное исключение может привести к гормональному сбою, сбою циклов у девушек. Особенно важно для тех, кто готовится к соревнованиям и не успевает подготовить свою форму к нужной дате, сидя на жесткой диете, не вздумайте убирать "Хорошие Жиры"! Примите разумное решение: подготовится к следующим соревнованиям или же рискнуть собственным здоровьем. А на будущее, я рекомендую начинать подготовку к соревнованиям заблаговременно, чтоб не форсировать события и не искать в последующем причины в плохом тренере или советчике.

4. самый лучший и естественный жиросжигатель - это вода! Моё мнение её просто не может быть много, чем системнее вы её пьёте и чаще тренируетесь, тем лучше будет работать ваш водно солевой баланс, то есть вероятность что вы будете водянистой (ым) будет гораздо меньше!

5. важно отслеживать приём кисло - молочной продукции. Предлагаю вашему вниманию следующую схему:
1. пн, ср, пт вы осуществляете только один целенаправленный приём: творог или кефир.
2. вт, чт, сб вы варите кашу на молоке и (или) выпиваете 1-2 чашки кофе. Самым важным фактором при составлении правильного питания будет являться:
- Структура тела.
- Умственная и физическая активность (тренировки, работа, образ жизни).

6. самое важное - калорийность (важно знать сколько тратите/расходуете и сколько калорий вы потребляете в день).
Хочешь худеть: ешь меньше, чем тратишь, то есть тратить должен больше, чем потребляешь пищи!

7. никаких голодовок!

8. кардио в утреннее время, принесут куда больше результата, нежели выполнять его в другое время.

9. какие тренировки принесут для жиросжигания, с сохранением и улучшением мышечного корсета, больше эффекта: групповые занятия или тренажёрный зал?
Однозначно работа в тренажёром зале, не верите, попробуйте сократить отдых между силовыми подходами в 2 раза, чем вам "не Интервальное Кардио".

Больше информационных новостей о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...