Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Разбор рациона. Часть 1.

28.09.2015 в 17:29

Самосаботаж. Это все очень важно, но у многих девочек, кто добавился в группу вопрос упирается не , внимание, только в психологию. У большинства это просто зажоры после безуглеводки, после скудного рациона, после отказа от всех "Типа Вредных Продуктов". В общем, разбираемся с питанием.

Прежде, чем создать программу питания я прошу написать рацион за несколько дней, а лучше вести дневник питания минимум неделю без изменения рациона. Зачем это надо:

1. пищевые привычки.

В том случае, если ваш рацион "Булкишокладкиконфетывиносырсендвичсмайонезом", то вам достаточно просто заменить все высококалорийные продукты с низкой пищевой ценностью (то есть когда калорий много, а ничего полезного нет) на более низкокалорийные, но высокопитательные продукты (курицу, рис, гречку, зеленые овощи. Таким образом, вы автоматически снизите калорийность своего рациона.

Лишь в том случае, если ваш рацион и так достаточно сбалансированный и питательный, то стоит посчитать калории.

2. калорийность рациона.
В том случае, если ваша задача похудеть, но у вас это никак не выходит, то значит ваш расход калорий меньше энергии, которую вы получаете с пищей. Значит необходимо посчитать калорийность рациона, но не за 1 день, а минимум за несколько дней (лучше за неделю.
Пример: маша, 30% жира, никак не может похудеть. По ее словам ест, как птичка. Не тренируется. Смотрю на рацион:
пн- 1100 ккал, вт - 1700 (это она вечером умяла 300 г фисташек), ср- 1000 ккал, чт- 1500, пт - 2500 (чипсы, орешки, несколько бокалов пива), сб - 800 ккал (разгрузочный день), вс - 1100. Средняя калорийность рацина (9700 ккал/7 дней) = 1385 ккал вполне возможно, что при ее нулевых энергозатратах это слишком много.

Иногда мы просто не замечаем своих срывов (или замечаем, а потом корим себя), но математика неумолима. В том случае, если вы не худеете, то у вас нет дефицита калорий (или он слишком маленький, что вы просто не замечаете свой результат или он нивелируется изменением калорийности в большую сторону от неделе к неделе. - кто дневник питания ведет?

Ещё читайте статьи о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...