Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Простой и самый полезный для организма способ похудеть, о котором многие даже не задумывались.

30.08.2015 в 17:52

Статья длинная, но вы обязаны прочитать ее полностью.
Подними_жопу_с_дивана@Public_42diary.

Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир? Его можно только сжечь в мышцах при физической активности. Никак иначе. Все люди, которые что-то втирают себе, парят себя в банях, пьют мочегонное, слабительное или просто голодают - обречены на неудачу.


90% всего нашего жира "Сгорает" в мышцах в присутствии кислорода. Это надо понять. Чтобы не строить иллюзий насчет очередной супердиеты. И поможет вам только ходьба.
- Ходьба? Нет, серьезно, ходьба!
- Ага!
- Статья или глупая до невозможности или наивная! Я бегаю по утрам, плаваю, хожу в тренажерный зал - и то не помогает, а тут всего лишь ходьба?
- согласен, "Ходьба" звучит несерьезно. Это сколько же надо ходить?
Но я пересмотрел свой скепсис после того, как прочел книгу доктора ковалькова "Победа над Весом". Автор в ней утверждал, что ходьба - важный компонент похудения. Утверждать - то можно все, что угодно, но ведь и моя жизнь подтвердила это. (Автор статьи похудел на 29 кг) ниже я приведу несколько цитат из этой книги.
90% всего жира в организме окисляется или сгорает именно в мышцах в присутствии избыточного количества кислорода. Причем такое окисление жиров может происходить как в работающих мышцах, так и в мышцах, находящихся в состоянии покоя, но в работающих мышцах окисление жира многократно усиливается.
При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко сокращается.
Это подтвердили сотрудники университета Мичигана, обнаружив, что регулярная физическая нагрузка повышает способность мышечной ткани перерабатывать жирные кислоты. Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм развивает способность к сжиганию жиров. То есть, тренированные люди способны даже при обычной ходьбе окислять больший процент свободных жирных кислот.
У людей, не привыкших к регулярной аэробной нагрузке, способность активировать жирные кислоты выше способности к их окислению.
Вывод напрашивается сам - можно часами махать руками на занятиях аэробикой и не сжечь ни капли жиров, а можно просто планомерно ежедневно ходить по улице, и жиры будут таять на глазах. Это вполне логично! Согласны?
Ученые из университета Аристотеля (Фессалоники, Греция) в своих исследованиях достоверно доказали, что "Спокойная Ходьба Лучше Помогает Худеть, чем Быстрый бег"! В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин. Одни занимались ходьбой, другие - бегом. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие. В итоге группа, тренировавшаяся в спокойном темпе, похудела в среднем (каждая) на 3 кг, а "Бегуньи" - меньше чем на два. Как объясняют этот результат исследователи: "Женщины, Занимавшиеся Более Интенсивно, Больше ели и Пассивно Проводили Свободное Время". Они банально уставали.
Вывод прост - гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме - без одышки, ста потов и насилия над собой. Идеальна в этом смысле - простая ходьба. То, чем вы и так занимаетесь каждый день, идя на работу или в магазин. Конечно, за час такой ходьбы вы израсходуете гораздо меньше энергии, чем за тот же час бега. Но ведь сгорит при этом именно жир, так как он дает энергию при средне - и малоинтенсивных нагрузках.
И пусть при этом его сгорит не так много - всего граммов сорок, но одновременно произойдет еще целый ряд важнейших для нас событий:
1 обмен веществ переключается на расход жира - активизируется работа гормонов, расщепляющих жиры (адреналина и норадреналина);.
2 повышается настроение и мышечный тонус, что способствует повышению расхода энергии в течение всего дня;.
3 снижается потребность в шоколадках "для Настроения" и в общем количестве употребляемой пищи - ведь в крови есть "энергия" расщепленного жира. Постепенно исчезает тяга к постоянным перекусам и обильным ужинам.
Интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, мешают этому процессу. Только в том случае, если пульс зашкаливает и вы задыхаетесь - значит переходите аэробный порог (перестаете сжигать жир), и организм начинает работать в анаэробной зоне ( "Съедать" мышцы.
Представьте себе мангал и тлеющие угли. Только в том случае, если вы закроете их брезентом, нарушая доступ кислорода, угли почти погаснут, но если раздувать их, они разгорятся в яркое пламя. Точно такие же процессы с вашими жирами при ходьбе происходят. Ведь любое сгорание есть процесс окисления, а он, по законам химии, может проходить только при избыточном количестве кислорода.
Поэтому любые физические упражнения необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, постоянно следя за своим дыханием. Для горения жира, как и вообще для любого горения, необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много!
Начать - просто.
Всякие "Пептиды YY" и "триглецириды" - это здорово, конечно, но я хотел бы еще рассказать своими словами, почему ходьба - это круто.
Смотрите: начать ходить - просто. Гуляешь, дышишь воздухом - организм просто отказывается воспринимать это, как спорт.
А ведь все полные люди знают, как сложно заставить себя встать утром для пробежки! Организм так и шепчет: "не вставай … не беги … пропусти …".
В случае с ходьбой такого нет. Ходить - приятно всем. И просто - встал и пошел.
Не нужна специальная форма, инвентарь.
Бесплатно, опять-таки. А сколько нынче стоит абонемент в фитнес или в бассейн? Конечно, здорово бежать, когда ты красив и подтянут. Все смотрят на тебя с одобрением и завистью. Мамы говорят своим детям: "Посмотри, Дядя Какой Молодец, Бежит, Спортом Занимается". А что происходит, если бежит толстяк? Хихиканье! На него показывают пальцем и откалывают шуточки, типа "Слоны Бегут на Водопой".
И вот тут мы снова всю прелесть ходьбы видим. Вы идете себе по тротуару, никто вас не замечает. Куда вы идете? А кому какое дело? Может, вы идете на работу или в магазин. Вы занимаетесь спортом, но никто этого не видит.
То, что надо!
Никаких травм. Бег неподготовленным и людям с серьезным лишним весом может сильно навредить и даже угробить здоровье.
Ходить могут все: люди любого возраста, с любой степенью ожирения. Пусть медленно, пусть прихрамывая, но ходить!
Ходьба - идеальный вид спорта для "Взявшегося за ум" толстяка. Вам будет очень удобно регулировать нагрузку, снижая или увеличивая темп ходьбы. Бывают дни, когда я хожу по 8 часов. И знаете что? На следующий день я себя "Огурцом чувствую". Ничего не болит.
Ходьба и аппетит.
После агрессивных физических занятий - волчий аппетит. И ты начинаешь "Наедать" все, что сбросил. С ходьбой я такого не наблюдаю (и доктор подтверждает.
Про сбалансированное питание.
Наивно думать, что ходьба в одиночку вытянет "Бегемота" из его "болота". Без сбалансированного питания ничего не выйдет. Вам подойдет любая разумная сбалансированная система питания.
Сбалансированная:
- По белкам, жирам и углеводам.
- По витаминам и микроэлементам.
- По воде и растительной клетчатке.
- По времени приема и количеству пищи.
Советую вам обходить стороной всевозможные "Диеты", которые являются примером как раз несбалансированного питания. Они могут дать только временный эффект, либо пагубно повлияют на ваше здоровье.
По сбалансированному питанию существует море книг, только мало кто их читает. Всем подавай "Формулу". Типа "Красные Продукты Есть по Четным Дням, а Зеленые по Нечетным".
Подводя итоги.
Включайте ходьбу в свой ежедневный график.
Выносите часть работы, как я, на время ходьбы или просто гуляйте. Заведите собаку, я не знаю. Ходьба всем подходит. И толстым и очень толстым. И молодым и старым. Она незаметно будет убирать у вас килограмм за килограммом, пока через какое-то время вы не обнаружите себя стройным, подтянутым и спортивным человеком. Мозг_худеть_не_должен@Public_42diary читать_узнавать@Public_42diary.

Ещё читайте новости о здоровых питаниях для детей здесь http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/zdorovoe-...