Программа сушки тела для девушек.
Прежде чем переходить к безуглеводной строгой диете, необходимо ознакомиться с рядом противопоказаний:
- Грудное вскрамливание или беременность (на любом сроке);.
- Диабет;.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит и т. д. ).
- Патологии и хронические заболевания печени и почек;.
- Работа, связанная с постоянным физическим и умственным перенапряжением.
Внимание! Только в том случае, если вышепреведенные состояния не обнаружены, то можно начинать, придерживаясь при этом определенных правил:
- Диета при сушке предусматривает дробное питание и отказ от многих продуктов, поэтому режим и ограничения - основные условия успеха;.
- Жидкость должна поступать в организм в достаточном количестве (не менее 2. 5 литров в день);.
- За два часа до и после тренировки кушать нельзя;.
- Последний прием пищи должен быть как минимум за два часа до сна.
Начинать "Сушиться" нужно обязательно с приобретения мышечной массы. Нужный результат обеспечат правильно подобранные силовые тренировки, с учетом особенностей строения и наличия проблемных зон. Следующим этапом станет программа сушки тела специально для девушек, которая включает в себя посильные кардионагрузки, силовые упражнения и диету.
Придется отказаться от: сладостей, мучных изделий, молочных и животных жиров. Кроме того, следует избегать соли, так как она задерживает воду и любых полуфабрикатов, которые содержат полинасыщенные жиры. Обязательно употреблять: каши (например, гречку и рис), постное мясо, овощи, обезжиренный творог и кефир, несладкие фрукты. Банан, дыня, виноград имеют высокий гликемический индекс и содержат "Быстрые" углеводы в виде сахаров. Сладости можно заменить медом (подходят не все сорта, в зависимости от гликемического индекса) или заменителями сахара (не очень полезны.
Сушка тела для девушек предусматривает еще более строгую диету, чем для мужчин, поэтому в первую неделю желательно максимально ограничить употребление жиров и углеводов, но при этом внимательно контролировать состояние. Подобная диета может быть чревата развитием кетоацидоза, который характеризуется появлением запаха ацетона изо рта, слабостью, тахикардией. В такой ситуации диету лучше постепенно ослабить и срочно ввести в рацион сладкий сок и фрукты.
Пять недель для рельефа и стройности.
Примерное меню на месяц при сушке тела для девушек, рассчитанное на пять недель доступно для любой женщины в домашних условиях.
1-Я неделя. Углеводы должны попадать в организм из расчета 2-2. 5 г на один килограмм веса. Каждое съеденное блюдо желательно записывать, используя при этом таблицы гликемических индексов продуктов и их калорийности. Последняя зависит от исходного веса и образа жизни человека. В рационе должно содержаться много клетчатки из каш, овощей. А также белок (нежирное мясо, яйца. Неделя считается вводной, поэтому правила питания достаточно лояльные. Резко начинать строгую сушку категорически нельзя!
2-Я неделя. В течение второй недели количество углеводов сокращается до 1 грамма, а вот удельное содержание белка в рационе должно быть увеличено до 80%. В меню обязательно стоит включить обезжиренный кефир и творог, отварное мясо птицы, овощи, зелень, рыбу. Фруктов и соли стоит избегать.
3-Я неделя. Норма углеводов снижается еще на 0. 5 грамма. Рацион можно оставить таким, как на второй неделе, дополнив его перепелиными яйцами.
4-Я неделя. Предполагает начало постепенного выхода из процесса сушки, поэтому повторяет меню 2-й недели.
5-Я неделя. На данном этапе диета еще немного смягчается и повторяет 1-ю неделю.
Кроме того, можно помочь организму, употребляя спортивное питание и различные добавки: л - карнитин, витамины, протеины и жиросжигатели.
Любая диета может стать настоящим стрессом для организма и привести к крайне негативным последствиям. Те методы, к которым прибегают многие спортсмены, практически всегда приносят вред здоровью и не очень подходят обычным людям. Лучше избегать сладостей и Фаст фуда, заниматься фитнесом, чем прибегать к радикальным мерам в виде различных жиросжигателей, экстремальных диет и неумеренных физических нагрузок.
Ещё читайте новости о меню здорового питания на день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/menyu-zdorovogo-pitaniya-na-den