Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Про питание и образ жизни, только мой опыт?

20.02.2016 в 23:50

Я с юных лет тренировалась, и искала рациональное питание, при котором можно нормально жить, иметь силы, постоянную форму, и главное не срываться!

Через все эти дебри и поиски я прошла, и слава богу пришла к самому удобному, здоровому плану питания.
Были и низкокалорийные диеты, голодовки, моно диеты, вегетарианство. Но ничего из этого не приносило постоянный результат.
Делюсь с вами своими правилами в питании.


Хочу так, же отметить, что нет одинаковых правил питания для всех! Есть основа, формула, под которую может подстроится каждый, со своими условиями, исходя из того, какие пристрастия у вас в еде! Не стоит запихивать в себя Овсянку или творог, если вы его не любите! Можно и нужно найти альтернативу, которая будет так же полезна и не вредна вашему организму!

1. идеальный вариант - рациональное, правильное или чистое питание.
2. принимать пищу в одно и то же время, соблюдать режим. 4-5 Приемов через каждые 3 часа. При таком режиме я сыта, что удерживает меня от не запланированных налетов на вредную еду.
3. завтарк - никогда его не пропускаю!
4. больший объем пищи должен приходиться на первую половину дня. Лишь в том случае, если вы будете намернно снижать днем каллорийность и не доедать, скорее всего вы нажретесь вечером!
5. не исключайте сложные углеводы днем! Не съели кашу утром и в обед - ждите вечером набег на холодильник!
6. не исключайте полностью фрукты. Вы можете регулировать количество, но не исключать полностью. Лучше съесть 2 фрукта днем, отказав себе в нем вечером. Этого достаоточно для снижения веса! Для поддержания веса - можно и больше.
7. готовте еду заранее! Сегодня вы должны запланировать, что вы будете есть завтра! Иначе опять съедите, что попало.
8. для нормального питания у вас дома должна быть.
Крупа/ бобовые.
Мясо/ рыба/ птица.
Творог/ кефир/ сыр.
Различные овощи.
Фрукты.
Орехи/ cухофрукты/ мед.
Растительные масла.
Вода.
Соль/специи.
Этого абсолютно достаточно для здорового питания вашего организма!
9. как мы знаем 90% прихоится на здоровую, чистую пищу, 10% на любимые не очень полезные вкусности. Поэтому, я нашла для себя идеальный вариант кушать любимое, но не совсем полезное - 1 раз в неделю! Это не сказывается на моей форме и в то же время позволяет разгрузиться психологически 10. Я не покупаю домой, то, что нельзя есть, например сладости, предпочитаю съедать их раз в неделю, в кафе или купить домой одноразовую порцию, так чтобы не оставалось на потом) этот "Потом" у многих затягивается на года.
Конкретно про сладкое - можно научиться есть меньше, способ один, просто перстать его есть, поставить для себя цель не есть 4-5-6 дней, будет тяжело первые дни, потом пройдет, и вам уже не захочется, зависимость, как рукой снимет! Чтобы не хотеть сладкое, нужно есть его, как можно меньше! 11. В том случае, если при каких то обстоятельствах я пропустила днем прием пищи, то в след прием, я съедаю свою норму, как обычно! Не надо съедать двойную порцию, только потому что днем вы не доели!
12. на экстренный случай в сумке можно носить орехи, 1 фрукт. В машине можно возить меню по богаче, вплоть до судочков с полноценными приемами пищи. 13. Пусть всегда в машине будет простая вода, хлебцы рисовые, орехи, пару фруктов, протеиновый батончик) уже вижу, как все завтра купят имено протеиновые батончики.
14. в кафе или ресторане, я всегда заказываю правильную еду! Всегда! При любых обстоятельствах! Это рыба или птица на гриле, салат, вода. Реже суши, ролы, суп мисо. Таким образом, если в меню нет ничего подходящего, я ухожу!
15. я не делаю разгрузочные дни. Такие дни актуальны при отравлении, когда из организма нужно вывести токсины.
16. пью травяные и зеленый чай. Кофе 1 чашка в день. 17. С возрастом в питании приходится быть еще более переборчивой, и строгой к себе. Учтите это! 18. В моей жизни есть сезон подготовки к соревнованиям и есть межсезон ( отдых) разница в весе всего 3 кг. Больше набирать вес я себе не разрешаю! Это вредно для организма, растягивается кожа, и чем, больше набираешь вес, тем сложнее его скидывать! Поэтому "Онли 3 кг"!
Что я делаю, для снижения веса в период подготовки?
Постепенно снижаю углеводы, но полностью не исключаю, убираю постепенно фрукты, сводя на нет. Выход из диеты такой же равномерный, есть статья на эту тему, ниже на стене.
19. регулярные тренировки и подвижный образ жизни на протяжении всей моей жизни.
20. контрасный душ, утром и вечером в моей жизни с детсва.
20. где я беру мотивацию? Она пришла ко мне в 17 лет, мне очень, очень не хотелось быть толстой и выглядет к 30 годам, как мешок. Я подумала, а что если всегда тренироваться и правильно питаться. Мне 36 и я до сих пор не хочу быть, как мешок) вот и вся моя мотивация плюс такой образ жизни давно вошел в хорошую привычку. Иначе уже не могу.
Как видите, все достаточно просто! И питаться правильно под Силу каждому! Для этого нужно просто желание, сила воли и мотивация! Как по мне, исходя из своего опыта голодать гораздо сложнее и мучительнее, чем всю жизнь питаться полезной едой выбирайте более длинный и сложный путь, от этого будет зависить ваш результат! С уважением кулинич Ольга.

Подробнее читайте новости о днях здорового питания по ссылке http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...