Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как выработать правильные пищевые привычки. Правильные привычки, которые сделают вашу жизнь лучше:

09.12.2015 в 22:53

Как выработать правильные пищевые привычки. Правильные привычки, которые сделают вашу жизнь лучше:

1 ранний подъем.
Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира - самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5 утра каждый день.

2 увлеченное чтение.
Как выработать правильные пищевые привычки. Правильные привычки, которые сделают вашу жизнь лучше:Лишь в том случае, если заменить хоть часть бесцельного просиживания перед телевизором или компьютером чтением полезных и хороших книг, вы будете самым образованным человеком в кругу друзей. У вас будет многое получаться как бы само собой. Есть удивительная цитата марка твена: "Человек, Который не Читает Хороших Книг, не Имеет Преимуществ Перед Человеком, Который не Умеет Читать".

3 упрощение.
Уметь упростить - значит устранить ненужное так, чтобы могло говорить необходимое. Важно уметь упростить все, что можно и нужно упростить. Этим также устраняется и бесполезное. А отсеять это не так уж и просто - это требует много практики и разумного взгляда. Но этот процесс очищает память и чувства от неважного, а также уменьшает переживания и стрессы.

4 замедление.
Невозможно наслаждаться жизнью в среде постоянной занятости, стресса и хаоса. Нужно найти тихое время для себя. Замедлитесь и прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Замедлитесь и обратите внимание на то, что имеет значение. Таким образом, если вы сможете выработать привычку просыпаться рано, это может быть именно то время. Это будет ваше время - время дышать полной грудью, размышлять, медитировать, созидать. Замедлитесь, и все, за чем вы гонитесь, само догонит вас.

5 тренировки.
Отсутствие активности разрушает здоровье каждого человека, в то время как методические физические упражнения помогут сохранить его. Тем, кто думают, что не имеют времени для физических упражнений, рано или поздно придется найти время для болезней. Ваше здоровье - это ваши достижения. Найдите свою программу - спортом можно заниматься и не выходя из дома (домашние программы), а также без абонементов в тренажерные залы (например, пробежки.

6 ежедневная практика.
Есть такое наблюдение: чем больше человек практикуется, тем удачливее становится. Случайно ли? Удача - это место, где практика встречается с возможностями. Талант не может выжить без тренировки. Более того, не всегда и нужен талант. Тренированное умение вполне может его заменить.

7 окружение.
Это самая важная привычка. Она ускорит ваш успех, как ничто другое. Окружение воодушевленных людей с идеями, энтузиазмом и позитивом - наилучшая поддержка. Здесь вы найдете и полезные советы, и необходимый толчок, и непрерывную поддержку. Что, кроме разочарования и депрессии, даст общение с людьми, застрявшими на работе, которую они ненавидят? Можно сказать, что уровень возможных достижений в вашей жизни прямо пропорционален уровню достижений вашего окружения.

Как изменить пищевые привычки за 21 день. Причина вторая: физиологическая зависимость

Вы не можете просто поменять пищевые привычки еще и потому, что многие продукты питания вызывают настоящую физиологическую зависимость. Например, опыт на крысах показал, что сахар вызывает бОльшую зависимость, чем кокаин! Теперь вам понятно, почему так сложно прожить без привычной конфетки? Почему вы не только ощущаете острое желание ее съесть, но у вас даже портится настроение и вы испытываете легкое (или сильное) беспокойство, не можете сосредоточиться и так далее? Это признаки физиологической зависимости. И если с кокаином все просто (дорого, нет в наличии и противозаконно), то с сахаром совсем другая история — он не просто узаконен, он ВЕЗДЕ. На столе переговоров, в магазинах, в витринах кафе, в ящике стола, в гостях и на праздниках… Немудрено, что вам так сложно устоять!

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Если вы привыкли жить на гамбургерах, пицце, картошке фри и сникерсах, но хотите похудеть, улучшить самочувствие и избавиться от ощущения вины, — поздравляем, у вас появился шанс все изменить без диет и отказа от любимой еды.

Мы рассмотрим 7 способов, которые помогут сменить стиль жизни, прийти в форму и почувствовать себя лучше и увереннее. Поверьте, это не только изменит ваш образ жизни, но и откроет окно для возможностей, которые не дадут вам свернуть с нового пути. Наслаждаться едой можно без чувства вины, вместо него испытывая свободу и лёгкость.

1. Долой диеты

Перестаньте ставить жёсткие запреты, временные рамки, винить себя — всё это и приводит к перееданию. Начните медитировать — это поможет вам полюбить себя, почувствовать благодарность за всё, что вам так щедро дано природой, найти баланс, а также контролировать потребление пищи.

2. Внедряйте полезные продукты в ваш рацион, вместо того чтобы вычёркивать неполезные

Добавляйте как можно больше овощей, фруктов, бобовых, злаков, орехов и семян — это приведёт к тому, что со временем вас будет всё меньше и меньше тянуть на ненатуральные продукты и вредную пищу.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

3. Не бойтесь съесть то, что на первый взгляд кажется неполезным

Ведь практически всегда это возможно заменить на другой продукт. Сделайте собственное лакомство (мороженое или шоколад) дома — готовить полезную еду невероятно легко, к тому же вы будете на все 100 % уверены в качестве используемых ингредиентов. Рецепты можно найти на сайте How to Green. Хотите бургер — не беда: удостоверьтесь в качестве мяса — желательно употреблять органическое, замените майонез на пюре из авокадо, вместо кетчупа возьмите натуральный томатный соус или свежие помидоры, белой булке предпочтите цельнозерновую (безглютеновую) или оберните в салатный лист — и вуаля, полезный бургер у вас на столе.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

4. Всегда берите с собой полезные перекусы

Для того чтобы не устать и всегда быть в хорошем настроении, стоит иметь под рукой готовые перекусы — без них шанс сорваться на чипсы и сникерсы очень высок, ведь приобрести последние в городе куда легче, чем полезный снек. Ваш лучший выбор для перекуса — активированные орехи (предварительно замоченные), свежие и сушёные фрукты, смузи, соки, натуральные энергетические батончики и шарики без сахара (Bites, 365 Detox), а также ореховое молоко Mylk.

5. Начинайте день правильно

А именно: выпивайте стакан тёплой воды с лимоном каждое утро до приёма пищи. Это поможет зарядиться свежестью и мотивирует вас к соблюдению режима здорового питания в течение дня.

6. Пейте свежий овощной сок каждый день

Полезные вещества, содержащиеся в соках, восполняют потребность организма в витаминах. К тому же они очень сытные — после овощного сока вы наверняка перестанете испытывать тягу к нездоровой пище. Попробуйте, это правда работает!

Как избавиться от вредных пищевых привычек

7. Заботьтесь о себе

Чем лучше вы относитесь к себе, тем меньше шанс того, что вы будете загрязнять свой желудок вредной едой. Поэтому очень важно беречь организм в целом: высыпаться, давать себе отдых, заниматься спортом и делать массажи. Всё это также поможет при борьбе со стрессом, который зачастую и является основной причиной переедания.

Какие приемы могут помочь тренеру изменить пищевые привычки клиента? Правильная мотивация для изменения пищевых привычек

Скажем сразу, менять пищевые привычки всей семьи можно только тогда, когда на это согласны как минимум все взрослые члены семьи. И когда согласие получено, можно разрабатывать новую стратегию похудения, в первую очередь связанную с организацией правильного питания. Нужно сразу приготовиться к тому, что на этом сложном пути могут случаться срывы, разочарования и откаты к прежним вредным привычкам поведения. Как правило, на полную перестройку требуется примерно полгода. Так что придется набраться терпения.

Первое, о чем следует подумать — это правильная мотивация . Как вы думаете, по какой причине бодрое начало каких-нибудь важных дел иногда через определенное время сходит на нет? В большинстве случаев причиной подобного поведения становится отсутствие правильной мотивации. Человек просто до конца не продумал, зачем ему нужны эти изменения, и что они ему дадут в конечном результате?

Чтобы исключить вредные привычки из своего пищевого поведения, мотивация должна быть обязательно. Причем необходимо учитывать тот факт, что у каждого члена семьи она может быть своя. Придумать общую цель смены привычек, конечно, можно, но это довольно непросто. Для кого-то это может быть похудение , для кого-то рождение ребенка и желание воспитывать его в более здоровой среде. А иногда всех членов семьи объединяет общее желание организовать более разумный подход к организации бюджета в плане питания. Как минимум, это может быть стремление исключить из своей жизни такие вредные привычки, как употребление продукции фастфуда, сладостей и полуфабрикатов.

Тем не менее, каждый член семьи должен точно понимать, почему он решился поменять свои пищевые привычки. Мотивация может быть связана с изменениями во внешности, решением проблем со здоровьем, отношением к человеку окружающих, а также желанием что-то изменить в личной жизни.

Цель смены рациона должна быть максимально подробной, как небольшой видеосюжет о том времени, месте, находящихся рядом людях, а также эмоциях и чувствах, которые вызывает эта цель. Например, если целью перемены образа жизни становится похудение и улучшение своей физической формы, чтобы, например, наконец-то поехать отдохнуть на берегу моря, клип может быть таким: «Я стою на берегу моря и собираюсь войти в воду. Меня радует ласковое солнышко и приятный морской бриз. А еще на мне просто превосходно смотрится новый купальник 44 размера. Мимо проходят мужчины, делают мне комплименты, и это очень радует».

Изменение пищевых привычек

Изменение пищевых привычек

Можно переобучить мозг получать удовольствие от полезных продуктов — тогда здоровая диета перестанет быть мучением, а жирная и калорийная пища окажется непривлекательной.

Мозг можно натренировать так, чтобы впоследствии выбирать только здоровую пищу, выяснили исследователи Центра изучения питания и старения человека имени Джина Мэйера при Министерстве сельского хозяйства США. Об этом рассказывает статья на сайте журнала Nature Nutrition & Diabetes .

Как только закрепляется привычка к вредной еде, людям, набравшим лишний вес, довольно трудно снова начать получать удовольствие от здорового питания и бороться с искушениями фастфуда. Портал Научная Россия писал недавно о результатах исследования , проведенного недавно в Университете Нового Южного Уэльса (Австралия), которое подтверждает этот интуитивно очевидный факт.

Робертс и ее команда работали с двумя группами участников, которые все имели избыточный вес или страдали ожирением. Основная группа из восьми человек проходила специально разработанную в Университете Тафта (США) программу снижения веса, и еще пятеро входили в контрольную группу и эту программу не проходили. Идея была в том, чтобы изменить систему наград, существующую в мозгу, т.е. чтобы удовольствие ассоциировалось не с гамбургером, а, например, с овощным салатом.

В начале и в конце эксперимента все 13 человек прошли сканирование мозга методом магнитно-резонансной томографии, МРТ. Перед экспериментом у членов основной группы сканирование обнаружило изменения в части мозга, ответственной за обучение и пристрастия, но по прошествии шести месяцев в этой области увеличилась чувствительность к здоровой, низкокалорийной пище, что указывает на перенастройку внутренней системы «наград» и получения удовольствия, и, напротив, реакция на нездоровую пищу ослабла.

«Мы не рождаемся со страстью к картошке фри, — объяснил один из авторов исследования доктор Сьюзан Робертс (Susan B. Roberts), — это результат реализации определенной схемы пищевого поведения, которую, при желании, можно перенастроить». Ученые считают, что они на пути к разработке эффективной программы по снижению веса и изменениям пищевых привычек без хирургического вмешательства в противовес шунтированию желудка, которое к тому же не приводит обратно к здоровой пище.

Наконец, как выяснилось недавно, фактор здорового питания становится проблемой планетарного масштаба — весь процесс удовлетворения любви человечества к мясу порождает слишком много метана.

Плохие пищевые привычки. Пищевые привычки и психоэмоциональное здоровье

Когда человек чего-то очень хочет — это верный признак того, что стоит поглубже «покопаться» в собственной душе. Многие пищевые пристрастия возникают в ответ на эмоциональные потребности. Если организм не испытывает дефицита питательных веществ, тяга к определенным продуктам часто бывает «криком» о потребности в комфорте, любви или уходе за собой.

Например:

  • человеку хочется чипсов, потому что «похрустев» любимой закуской, он может снизить влияние стрессов;
  • непреодолимое желание съесть ночь мороженое возникает от того, что молочные продукты помогают снять бессонницу, успокаивают нервную систему, способствуют релаксу;
  • привычка выпивать рюмочку-другую алкоголя после обеда или за ужином помогает забыть о семейных и личных проблемах, решения которых человек не способен найти или не желает искать.

Заглянув поглубже в собственные эмоции, переживания, мысли, следует отыскать причину пищевых нарушений и постараться научиться получать позитивные эмоции, успокоение, удовлетворение иными способами. Ведь на самом деле, еда не может решить личные и семейные проблемы. Плохие пищевые привычки должны побудить разобраться в собственной душе и найти реальный выход из трудных ситуаций.

Правильное питание.Топ полезных привычек.

Правильное питание.Топ полезных привычек.

« Правильное питание », когда мы слышим эту фразу, перед глазами всплывают фрукты, овощи и прочая растительность, анорексичная костлявая фигура, бесконечное чувство голода и табу на все любимые нами продукты. Это довольно распространенное заблуждение. Напротив, здоровое питание — это залог хорошего самочувствия на протяжении всей жизни, легкость нормальный вес и хорошее настроение. Это все легко достижимо, если завести себе десяток новых полезных привычек.

 Правильное питание. Полезные привычки

Привычка №1 . Не стоит зацикливаться на количестве калорий и величине порции. Напротив, потратьте ваше время на поиск полезных продуктов и рецептов, которые вам по вкусу.

Привычка №2.   Меняйте все постепенно. Не стоит садиться на диету «с понедельника». Радикальные перемены только навредят вашему организму. Помните, основная цель- это здоровое питание, а не скоротечная диета, после которой все будет как прежде.

Привычка №3 . Возьмите в привычку употреблять как можно больше чистой не газированной воды и давать вашему организму умеренные физические нагрузки. Вода вымоет токсины и вредные вещества. А спорт поможет нормализовать общий тонус организма. Выберите подходящею по сложности и времени гимнастику и делайте её каждый день.

Кроме воды существуют напитки, которые помогут очистить организм, насытить его витаминами и избавится от лишнего веса, если это необходимо. Подробнее об этих напитках читайте в статье Самые лучшие напитки для похудения и очищения организма.

Привычка №4. Никогда не ставьте себе строгих запретов. Правильное питание.Топ полезных привычек. Помните, если вы что-то себе запретили, вам будет хотеться этого в разы сильнее. И, рано или поздно, вы все равно это съешьте или выпьете, но это случится в самый нежелательный момент. Если очень хочется, но нельзя, то можно, только чуть-чуть.

Привычка № 5. Можно есть больше, но понемногу. Дробное питание позволит наесться, но не переесть.

Привычка№6.  Никогда не ешьте быстро! Наслаждайтесь пищей и тщательно её пережевывайте. Даже если у вас мало времени, лучше есть медленно и  поменьше, чем быстро и больше.

Привычка №7. Прислушивайтесь к своему организму . Если вы наелись, остановитесь и подождите. Сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу, а постепенно.

Привычка №8. Лучше полноценно позавтракать и перекусывать весь день, чем ничего не есть, а потом плотно поужинать.

Привычка №9. Не ешьте по ночам. Время между ужином и завтраком должно составлять не менее 12-16 часов.

Привычка № 10. Ешьте свежую растительную пищу. Постарайтесь приучить себя употреблять, как можно больше фруктов и овощей. Пища растительного происхождения —  это источник витаминов, мощный антиоксидант и, к тому же, низкокалорийный продукт. Правильное питание.Топ полезных привычек.

Зеленые овощи, такие как салат латук, брокколи, цветная капуста, кабачки, пекинская капуста содержат в себе кальций, магний, железо, калий, цинк и витамины А, С, Е и К.

«Сладкие» овощи, к примеру: перец, кукуруза, помидоры, картофель, батат, салатный лук, — наполнят организм сахарозой и заместят потребность в сладком.

Свежие фрукты и ягода наполнят организм клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Ягоды полезны для предупреждения раковых заболеваний, яблоки – это отличный источник клетчатки, морковь —  богата калием, а киви насыщен витамином Е и т.д.

Это очень важно употреблять витамины в натуральном, а не химическом виде. Витамины, поступающие в организм из фруктов и овощей, действуют в комплексе с минералами и другими микроэлементами. Такой комплекс крайне сложно сгенерировать искусственным путем.

Фрукты и овощи способствуют очищению организма от вредных веществ и таксинов. Подробнее об очищении организма читайте в статье Очистить организм: миссия выполнима.

Привычка №11. Ешьте побольше здоровых углеводов и клетчатки. Источником здоровых углеводов и клетчатки является цельные злаки и зерна, (пшеница, коричневый рис, просо, лебеда и ячмень). Цельнозерновые продукты богаты фитохимическими веществами и антиоксидантами, которые помогают защитить от сердечной недостаточности, некоторых видов рака и диабета. Многолетние эксперименты доказывают, что люди, рацион которых составляют, в основном, злаковые и зерновые культуры, намного меньше страдают сердечными недугами.

Привычка № 12. Выбирайте полезные жиры. В пище, которую мы употребляем, содержатся четыре разных вида жиров.

Мононасыщенные жиры , источником которых являются различные виды растительных масел, а также авокадо, тыква, орехи и семена.

 Полинасыщенные жиры , включающие в себя комплексы кислот Омега3 и Омега 6, содержащиеся в жирных сортах рыбы (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины).

Эти два вида жиров полезны и необходимы нашему организму.

А вот насыщенные жиры не так полезны, как предыдущие два вида. К ним относятся красное мясо и цельномолочные продукты.

И, наконец, трансгенные (комби) жиры, об употреблении которых лучше вообще постепенно забыть. Такие жиры содержатся в маргарине, майонезе, а соответственно и в продуктах, производимых из них (сладкая выпечка, хлебобулочные изделия, жареные продукты т.д.).

Привычка №13. Ограничьте употребление сахара и соли.

Сахар и соль необходимы нашему организму, но в ограниченных количествах. К тому же, и то и другое содержится в пище, которую мы употребляем.

Сахар в чистом виде можно постепенно исключить из рациона. Здесь все понятно, чем меньше, тем лучше.

Что касается соли, то норма её потребления должна ограничиться одной чайной ложкой в день.

На этом все!

Желаю вам иметь сногсшибательную фигуру и чистую совесть  после ночного дефиле возле холодильника! Заглядывайте на мою страничку  не забывайте о правильном питании.