Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Правильное питание: рацион на неделю.

30.04.2016 в 23:25

Какие только отговорки мы ни придумываем, когда речь заходит о здоровье и здоровом образе жизни. Мы ищем причины, которые позволят нам продолжать привычную жизнь и не работать над собой. Вот и о здоровом питании скопилось немало мифов.

Меню здорового питания на неделю.

Для того чтобы вам было проще составить свой новый рацион, мы предлагаем вам примерное меню здорового питания на неделю. Понедельник.

Завтрак: овсяная каша с отрубями и сухофруктами и кусочком хлеба, чай без сахара или с медом;.

Перекус: яблоко или груша; обед: постные щи, вареная куриная грудка с рисом и помидорами, кусочек черного хлеба;.

Полдник: нежирный кефир или йогурт;.

Ужин: творожная запеканка, нежирный йогурт.

Вторник.

Завтрак: запеченная рыба с томатами и сыром, кусочек отрубного хлеба, морковный сок;.

Перекус: горсть кураги;.

Обед: грибной суп - пюре, макароны с запеченной курицей или рыбой, зеленый чай с ромашкой;.

Полдник: салат из помидоров и зелени с оливковым маслом, морс;.

Ужин: отварной рис, паровая тефтелька, чай.

Среда.

Завтрак: омлет или 2-3 яйца с ржаным хлебом, цельнозерновой хлебец, чай или сок;.

Перекус: нежирный йогурт или творожок;.

Обед: овощной суп на курином бульоне, запеченная говядина с бобами, овощной салат;.

Полдник: кефир и апельсин;.

Ужин: вегетарианский плов, компот из ягод.

Четверг.

Завтрак: гречневая каша с молоком, чай с медом, крекер;.

Перекус: горсть орехов;.

Обед: вареная курица с вермишелью, салат из помидоров;.

Полдник: апельсин или грейпфрут;.

Ужин: картофельное пюре с тефтелькой, молоко нежирное.

Пятница.

Завтрак: гороховая каша и салат из свежих овощей, ягодный морс;.

Перекус: свежая морковка;.

Обед: уха из нежирной рыбы, рис отварной с приготовленными на пару фрикадельками; несладкий чай;.

Полдник: салат из помидоров;.

Ужин: запеченные баклажаны с низкокалорийным сыром, несладкий чай.

Суббота.

Повторяется меню любого дня или устраивается разгрузочный день на яблоках, кефире или зеленых овощах.

Воскресенье. Повторяется меню любого дня (кроме субботы.

Придерживаясь подобного меню здорового питания на неделю, вы легко привыкните питаться правильно и потом уже не сможете смотреть на вредную пищу.

Ещё читайте о днях здорового питания тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...