Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Правильное питание - это:

04.07.2016 в 12:25

1 начинайте свой день со стака чистой воды. Многочисленные исследования подтверждают, что выпитая на пустой желудок вода не только запускает в организме метаболические процессы и оказывает укрепляющее действие на организм, но и помогает в лечении многих хронических заболеваний.

2 среднее количество воды на сутки - от 1, 5 до 2, 5 литров. Суточная норма 30-40 мг воды/1 кг массы тела равна.


3 вредное/калорийное (если сильно хочется) можно позволить себе максимально до 15 часов дня.

4 все гарниры из рациона заменить только на овощные.

5 запрещена вся ненатуральная еда типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

6 последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

7 1 раз в неделю разгрузочный день. (Творог, например/ зеленый чай. Не стоит совмещать разгрузочные дни с тяжёлой и сложной работой - как физической, так и умственной.

8 физические нагрузки, например, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

9 не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

10 обязательно в день не менее 20 грамм жира (для волос, кожи. Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

11 обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

12 исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий из рафинированной муки и сладкого (замените сухофруктами, к примеру).

Смотрите ещё статьи о питаниях на неделю http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...