Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Правила для худеющих.

31.05.2016 в 12:53

Правило номер 1 - не передать. Никогда не ешьте из большой посуды. Наполнив ее до половины, вы эмоционально чувствуете себя обделенной, полная до краев большая тарелка - это катастрофа для фигуры. Выберите себе маленькую пиалу, наполненная до краев она создает иллюзию, что "еды Много". Ваш мозг "Увидел" изобилие пищи и успокоился, вы покушали - появилось чувство сытости.


Правило номер 2 - не голодать. После нескольких дней голодовки вы можете сорваться и восполнить с лихвой пробел. Организм недополучает калории и начинает усиленно накапливать жир, так сказать, на черный день. Включите в рацион клетчатку, она надолго утоляет чувство голода, очищает кишечник от шлаков, в ней мало калорий.

Правило номер 3 - правильное питание. Вместо положенного трехразового питания ешьте 5-6 раз в день, но меньшими порциями. Когда вы еще не успели сильно проголодаться, больше шансов не переесть. Между основательными приемами пищи можно перекусить йогуртом, яблоком или кефиром.

Правило номер 4 - перейдите на продукты с пониженным содержанием жира. Молоко, кефир, творог, сыр - эти кисломолочные продукты можно приобрести обезжиренными или с минимальным процентом жирности. Свинину замените говядиной или мясом птицы. К нежирным сортам морской рыбы относятся: треска, камбала, минтай, сайда, пеленгас, хек, путассу. Нежирная речная рыба: щука, окунь.

Правило номер 5 - минимальное потребление хлебобулочных изделий. Уже давно не секрет, что от мучного и сладкого быстро портится фигура. Стоит месяц побаловать себя булками, пирожными и печеньями, и несколько лишних килограммов осядет на талии и бедрах. Белый хлеб нужно полностью исключить из рациона, заменив его серым, черным, хлебом с отрубями. Раз в неделю можно побаловать себя небольшой порцией макарон из твердых сортов пшеницы. О сдобе придется забыть, в ее состав входит мука, сахар, крахмал - это не лучшие продукты для похудения.

Похудение и спортправило номер 6 - овощи и фрукты. Старайтесь их употреблять с каждым приемом пищи, они частично заполнят объем желудка, не дав вам съесть лишнего, восполнят недостаток витаминов, почистят кишечник.

Правило номер 7 - не отказывайте себе в первых блюдах, они необходимы для нормальной работы нашего желудка.

Правило номер 8 - пейте много воды. Не зависимо от сезона нужно много пить, минимальная норма для взрослого человека составляет 1, 5-2 литра воды в день. Употребляйте очищенную, минеральную негазированную воду, пейте разбавленные соки, несладкие компоты из свежих ягод или сухофруктов. Стакан воды, выпитый за 30-40 минут до приема пищи будет очень кстати. Вода подготовит к работе желудок, заполнит часть его объема.

Правило номер 9 - спорт. Расстаться с лишними килограммами без физических нагрузок будет крайне сложно. Бегайте, прыгайте на скакалке, качайте пресс, крутите обруч, плавайте - активный образ жизни поможет вам "Сжечь" жир.

Не стоит расстраиваться, если вес уходит медленно, вспомните, чтобы наесть лишние килограммы, вам понадобился не один день. Будьте настойчивы, не отступайте от цели при первых трудностях. Хвалите себя за каждую маленькую победу. Изредка в качестве поощрения балуйте себя вкусненьким, но не забывайте, что 90% потребляемой пищи должна быть полезная еда, и только 10% - "Вкусности".

Далее читайте о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...