Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Практика эка пада раджакапотасаны - это научный эксперимент, который приносит только положительные результаты вне зависимости от исходных данных.

17.10.2016 в 19:25

Практика эка пада раджакапотасаны - это научный эксперимент, который приносит только положительные результаты вне зависимости от исходных данных.

В тибетском буддизме есть изречение: "знание нужно бросить в огонь, а после выковать его, словно золото. И тогда оно украшением станет". Применительно к йоге это означает, что даже те, кто обучился у великих мастеров, получат награду в виде "Духовного Золота" лишь тогда, когда пропустят полученные знания сквозь призму собственного опыта. Постигая суть учения йоги, мы все глубже погружаемся во внутренний поиск своего истинного "я". В одиночестве человеку проще понять себя
Практика эка пада раджакапотасаны - это научный эксперимент, который приносит только положительные результаты вне зависимости от исходных данных.. Только личная практика показывает нам, какие мы на самом деле: замкнутые или открытые миру, закомплексованные или раскрепощенные, гибкие или жесткие. Практикуя дома, мы получаем внутреннюю свободу - никто не мешает нам экспериментировать со своим телом и эмоциями.

Практика эка пада раджакапотасаны - это научный эксперимент, который приносит только положительные результаты вне зависимости от исходных данных.Эка пада раджакапотасана (поза голубя на одной ноге), подобно конструктору, состоит из деталей множества других поз, именно поэтому она идеально подходит для оттачивания личной практики вне зависимости от уровня ученика. Перед тем как вы приступите к выполнению описанной последовательности, разогрейтесь с помощью поз, раскрывающих плечевые и тазобедренные суставы. Выполните вирасану (позу героя), расслабляя переднюю поверхность бедер, поднимая подвздошные кости вверх, вытягивая корпус и втягивая головки бедренных костей в суставную полость. Чтобы раскрыть плечевые суставы, выполните гомукхасану (позу головы коровы. Продолжите практику шалабхасаной (позой саранчи), дханурасаной (позой лука), адхо мукха врикшасаной (стойкой на руках) и пинча маюрасаной (стойкой на предплечьях) - выравнивание тела в этих позах аналогично выравниванию в позе голубя на одной ноге. Затем перейдите к описанной последовательности, а выполнив ее, завершите занятие шавасаной (позой мертвеца.

Практика эка пада раджакапотасаны - это научный эксперимент, который приносит только положительные результаты вне зависимости от исходных данных.Для основной серии вам понадобятся стул, кирпич и два ремня. Людям с жесткими суставами и не растянутыми мышцами не стоит отчаиваться - некоторые элементы в позах все равно будут вам доступны. Новички смогут поработать со стеной и стулом в вариациях прогибов.

Практика эка пада раджакапотасаны - это научный эксперимент, который приносит только положительные результаты вне зависимости от исходных данных.Таким образом, если позы для вас слишком сложны, проявите любопытство ученого, который проводит эксперимент, тщательно фиксируя любые результаты своего опыта.

Практика эка пада раджакапотасаны - это научный эксперимент, который приносит только положительные результаты вне зависимости от исходных данных.Прогиб на стуле.

Практика эка пада раджакапотасаны - это научный эксперимент, который приносит только положительные результаты вне зависимости от исходных данных.В глубоких прогибах, когда верхняя часть спины недостаточно раскрыта, не только блокируется дыхание, но и возникает опасность травмировать поясницу из-за нагрузки, которая приходится на нижнюю часть спины. Выполняя прогиб на стуле, мы интенсивно раскрываем грудную клетку, снимаем напряжение с поясницы и успокаиваем дыхание. Поставьте стул спинкой к стене на расстоянии около 60 см. Обхватите ремнем передние ножки стула. Сядьте на стул лицом к стене так, чтобы ноги оказались в пространстве между сиденьем и спинкой. Расставьте ноги на ширину таза и обхватите среднюю часть бедер ремнем. Лягте спиной на сиденье стула так, чтобы нижние части Лопаток оказались на переднем крае стула. Поднимите ягодицы вверх и удлините их по направлению к пяткам - это поможет избежать напряжения в пояснице. Отталкиваясь стопами от стены, отъезжайте вместе со стулом назад до тех пор, пока ноги не выпрямятся в коленях. Захватите руками спинку стула и, отталкиваясь от нее локтями, сползайте вниз до тех пор, пока нижний край Лопаток не упрется в сиденье. Отпустите верхнюю часть спины, шею и голову к полу.

Практика эка пада раджакапотасаны - это научный эксперимент, который приносит только положительные результаты вне зависимости от исходных данных.Продолжайте прижимать стопы к стене, в особенности пятки и подушечки под большими пальцами. Таким образом, если ремень слишком сильно сдавливает бедра, это означает, что они разворачиваются наружу. Попробуйте завернуть бедра внутрь, и давление ремня ослабнет. Втяните нижнюю часть Лопаток внутрь. Работайте ногами, усиленно толкая верхушки бедер вниз и направляя внутренние края пяток к стене. Вытяните руки за головой и заверните плечи внутрь. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания. Затем возьмитесь руками за ремень, обхватывающий ножки стула. Локти на ширине плеч держите. Раскройте грудную клетку, уводя плечи от ушей и втягивая нижние ребра внутрь (если чувствуете напряжение в шее, подложите под голову несколько сложенных одеял. Чтобы выйти из позы, захватите руками спинку стула и согните ноги в коленях. Прижмите стопы к полу, а локти - к стулу. На вдохе поднимитесь, сохраняя грудную клетку раскрытой, а голову расслабленной.

Уштрасана (поза верблюда), вариация.

В позе у стены вы научитесь без риска травмы прогибать позвоночник. Встаньте на колени, расставив их на ширину таза (расстояние от стены 3-5 см. Обхватите ремнем среднюю часть бедер. Положите кирпич между стопами так, чтобы он касался больших пальцев и внутренних краев пяток. Сначала опустите ладони на стену, втяните позвоночник, затем вытяните руки по стене вверх. Стягивайте внешнюю часть лодыжек к кирпичу, а внутренние края пяток толкайте в противоположную сторону. Расширяйте все пальцы ног на коврике, удаляя их друг от друга. Плотно прижмите плюсны и голени к полу - это основание вашей позы. Заверните бедра внутрь и уведите плоть ягодиц от поясницы. Поднимите подвздошные кости вверх и удлините корпус и руки к потолку. Лопатки и задние ребра внутрь втяните. Поднимая грудную клетку вверх, следите, чтобы передние ребра не выдавались вперед. По мере того как подвздошные кости поднимаются, направляйте передние ребра к пупку - так арка прогиба будет равномерной по всей длине позвоночника.

Согните руки в локтях и скользните ими по стене вниз. Прижмите ладони к стене на уровне груди и медленно, сантиметр за сантиметром, начните отрывать грудную клетку от стены, поднимая ключицы к потолку. Продолжайте прижимать к полу стопы и голени. Вверх подвздошные кости поднимайте. Задержитесь в позе на пять циклов дыхания. Лишь в том случае, если нет напряжения в пояснице, поместите руки в сгиб коленей. Прижимая таз к стене и вытягивая бока корпуса вверх, тянитесь руками к стопам и наконец опустите ладони на пятки. Заверните бедра внутрь и поднимите подвздошные кости к пупку - так вы сохраните пространство в крестце. Останьтесь в позе на пять циклов дыхания. На вдохе поднимитесь.

Капотасана (поза голубя), вариация.

Стоя на коленях спиной к стене (расстояние подбирается индивидуально), сложите руки у груди. Прижмите стопы и голени к полу, потянитесь грудиной вверх и посмотрите на стену позади себя. Повторите это движение несколько раз, сохраняя ладони в намасте (молитвенном жесте. Стяните внешние поверхности бедер и таза друг к другу. Не разводя локти в стороны, потянитесь руками назад и прижмите ладони к стене на ширине плеч так, чтобы пальцы рук были обращены вниз. Не роняйте голову к полу - пусть затылок продолжает линию шеи. В том случае, если чувствуете напряжение в пояснице, выйдите из позы: это означает, что грудная клетка пока недостаточно раскрыта и поза удерживается за счет сильного прогиба в нижней части спины. Чтобы снять напряжение с поясницы, придвиньтесь ближе к стене и не опускайте руки слишком низко. Расширьте область крестца, завернув бедра внутрь. Представьте, что грудная клетка подвешена к потолку, и, удлинив к пупку передние ребра, поднимите задние ребра вверх. Опустите голову вниз и задержитесь в позе на пять циклов дыхания. На вдохе поднимитесь с раскрытой грудной клеткой. Дви пада випарита дандасана (поза перевернутого посоха), вариация лягте на пол, коснувшись макушкой стены. Согните ноги в коленях и приблизьте стопы к седалищным костям (на расстояние 3 см. Прижмите ладони к полу по обе стороны от головы. Заверните бедра внутрь, совершая это движение от внутренней поверхности бедер, а не от коленей. В том случае, если не получается, стяните бедра ремнем.

Прижмите стопы к полу, расположив колени на одной линии с пятками, и войдите в Сету бандха сарвангасану (позу моста. Направьте ягодицы назад, одновременно поднимая их среднюю часть вверх. Прижмите руки к полу, продолжая поднимать и раскрывать грудную клетку. Сделайте вдох и поставьте макушку на пол. Продвиньте запястья, предплечья и локти к стене. При этом кисти расположите под локтями, а предплечья пусть будут параллельны друг другу. Отталкиваясь предплечьями от стены, направляйте задние ребра внутрь. Затем опустите локти на пол у стены. Сцепите руки в замок и прижмите основания больших пальцев к затылку. Локти на ширине плеч удерживайте.

Чтобы поднять грудную клетку вверх, отталкивайтесь плечами от стены, а предплечьями от пола. Ваша цель - поднять грудную клетку как можно выше, увеличивая расстояние между локтями и плечами. Как только плечи раскроются, грудная клетка естественным образом и без риска травмы приблизится к стене. Не позволяйте ягодицам двигаться к стене, иначе в пояснице возникнет напряжение. Втягивайте задние ребра внутрь, а ягодицы удлиняйте к внутренним частям коленей. Чтобы выйти из позы, опустите ладони на пол. Отталкиваясь стопами, оторвите голову от пола и аккуратно лягте на спину.

Эка пада раджакапотасана (поза царя голубей на одной ноге), вариация.

Выполняя асану, следите за тем, чтобы корпус вытягивался равномерно, а подвздошные кости были на одном уровне. В том случае, если таз все же перекашивается, поместите одеяло под правую седалищную кость, чтобы избежать травмы крестца. После чего обхватите петлей из ремня левую лодыжку и возьмитесь за конец ремня левой рукой. Согните в колене правую ногу, расположив пятку на уровне левой седалищной кости, а колено чуть правее уровня пупка. Вытяните левую ногу назад, стараясь выровнять ее так, чтобы пятка, колено и головка бедренной кости оказались на одной линии. Подверните пальцы ног и оторвите колено от пола. Уведите колено от бедра, удлиняя пах. Заверните левое бедро внутрь - это поможет сохранить пространство в области крестца. Вес вдоль центральной линии бедра распределите. Прижмите подушечки под пальцами ног к полу и выровняйте таз, направляя его правую сторону назад, а левую вперед. Разогните стопу и прижмите плюсну к полу, направив пальцы ног назад. Втяните внешнюю сторону лодыжки и вытяните большой палец.

Прижмите кончики пальцев рук к полу. Направляйте левую часть корпуса вперед до тех пор, пока плечи не выровняются. Отталкиваясь седалищными костями от пола, поднимайте вверх пупок и грудину. Поднимайте подвздошные кости вверх (если не удается выровнять тело, поставьте перед собой стул и опустите локти на сиденье. Захватите левой рукой ремень и задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания. Следите, чтобы вес тела равномерно распределялся между правой седалищной костью и центром левого бедра. Захватите ремень обеими руками - используйте его как рычаг, удерживая корпус в ровном положении. Поднимая локти вверх, втяните задние ребра в грудную клетку. Поднимите грудину вверх, а взгляд к потолку. Включите в работу дыхание - пусть оно усиливает стремящуюся вверх энергию, генерируемую за счет раскрытия грудной клетки и верхней части спины.

Чтобы выполнить более сложный вариант, войдите в позу голубя, расположив ноги и таз так, как это было описано выше. Левой рукой захватите ремень, обхватывающий левую лодыжку. Прижмите правую руку к полу. Уведите левое колено от бедра, а затем согните ногу так, чтобы голень оказалась строго перпендикулярна полу. Прижимая седалищную кость и бедро к полу, поднимите вверх корпус и грудину. Захватите ремень обеими руками и согните руки в локтях. Не разводя локти в стороны, заверните плечи внутрь. Задержитесь в этом положении. Продолжая ровно дышать, скользите руками ниже по ремню, интенсивнее раскрывая грудную клетку. Только в том случае, если дыхание затрудняется, вернитесь в комфортное положение и успокойте дыхание. И только затем попробуйте войти в окончательный вариант позы голубя, захватив стопу и выровняв таз. Но если при этом нарушается гармония позы, лучше не форсировать события, отложив практику полной эка пада раджакапотасаны до лучших времен, которые, если вы проявите настойчивость в сочетании с осознанностью, не за горами.

Эффект.

Раскрывает грудную клетку и плечевые суставы.
Раскрывает тазобедренные суставы.
Растягивает паховые связки.
Настроение.
Успокаивает успокаивает и углубляет дыхание. укрепляет задние мышцы бедер..противопоказания. травмы поясницы. травмы крестца и крестцово-подвздошного сочленения. травмы плечевых суставов. травмы шеи. чрезмерная жесткость тазобедренных и коленных суставов. травмы лодыжек. артрит тазобедренных суставов.. прогиб на стуле.

Работа со стулом дает возможность спокойно работать с дыханием, устраняя ощущение страха, которое часто возникает в глубоких прогибах. Благодаря опоре, поддерживающей Лопатки, вы сможете избавится от напряжения в плечах, верхней части спины и грудной клетке. Лежа на стуле, направляйте ягодицы к пяткам. Не разводите локти в стороны, дышите ровно и спокойно. Заворачивайте заворачивайте бедра внурь. раскрывайте грудную клетку. . уштрасана (поза верблюда), вариация.

Прижав плюсны, переднюю часть лодыжек и голеней к полу, а также расположив корпус у стены, вы сможете раскрыть грудную клетку больше, чем обычно. Опуская ладони на пятки, следите за тем, чтобы подвздошные кости не отрывались от стены, словно приклеены к ней. Поднимая грудную клетку вверх, не сжимайте поясницу. Втягивайте позвоночник внутрь, вытягиваясь вверх от копчика до макушки. Сохраняйте сохраняйте дыхание ровным и спокойным. уштрасана у стены идеально подходит людям со слабыми мышцами ног. . капотасана (поза голубя), вариация.

Правильно выполненный прогиб не только укрепляет спину, но и наполняет радостью и хорошим настроением. Чтобы поднять вверх грудную клетку, отталкивайтесь от пола плюснами и голенями. Представьте, что грудина как бы "Подвешена" к потолку. Работайте работайте корпусом как единым целым. задние ребра вверх, а передние удлиняйте к пупку. Затем затем отпустите голову. пусть проводником в позе для вас станет дыхание. к себе, постепенно успокаивайте и смягчайте вдохи и выдохи. Убедитесь, что можете глубоко дышать в позе. Только в том случае, если дыхание сбивается, значит, вы выходите за пределы своих физических возможностей, и вам нужно пока остановиться на достигнутом.

4. дви пада випарита дандасана (перевернутая поза посоха), вариация.

Тот, кто работает в прогибах агрессивно и игнорирует сигналы своего тела, рискует получить серьезную травму. Но стоит проявить терпение и понимание - грудная клетка и верхняя часть спины раскрываются сами по себе. Все, что нужно для успеха, - это перестать грубо стремиться к цели.

5. эка пада раджакапотасана (поза царя голубей на одной ноге), вариация.

Чтобы освоить позу, необязательно сразу выполнять ее полный вариант. Внимательно внимательно работайте с каждой доступной вам деталью. используйте необходимые вспомогательные материалы и постоянно экспериментируйте. если вы достаточно гибки, не торопитесь войти в полный вариант. Сначала научитесь выравниванию в позе (это спасет вас от травм. Захватывая ремень все ниже, тянитесь грудной клеткой все выше. Испытывайте радость от своих успехов, какими бы ничтожными они вам поначалу ни казались. Живительное и благотворное действие прогибов одинаково эффективно для людей с разной степенью гибкости.

Эка пада Раджакапотасана техника выполнения. Эка Пада Раджакапотасана III

Перевод с санскрита : «Поза царя голубей»

Эка пада Раджакапотасана техника выполнения. Эка Пада Раджакапотасана III

Техника выполнения

1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.
2. Согните левую ногу в колене и приведите стопу к левой ягодице. При этом пальцы ног должны быть направлены назад, внутренняя сторона левой голени - прижиматься к внешней стороне левого бедра, а колено - к полу. Таким образом левая нога находиться в положении Вирасаны .
3. Заведите правую ногу назад и прижмите всю ее переднюю поверхность к полу.
4. Опустите ладони на пол. С выдохом согните правую ногу в колене и подайте стопу к голове. Чтобы правая голень от колена до лодыжки была перпендикулярна полу, подтяните мышцы правого бедра. Сделайте несколько вдохов.
5. С выдохом удлините позвоночник и шею и заведите голову назад. Поочередно заведите руки за голову, захватите правую стопу и опустите на нее голову. Балансируйте в этом положении около 15 секунд. Старайтесь сохранить нормальный ритм дыхания.
6. Отпустите лодыжки и выпрямите ноги.
7. Повторите асану в другую сторону. Расположите левую ногу в Вирасане , захватите лодыжку и опустите голову на правую стопу.

терапевтический эффект

асана особенно полезна при нарушениях в мочеполовой сфере, поскольку именно в этом отделе значительно улучшается кровообращение при ее выполнении.
Развивается гибкость позвоночника.
Существенно влияние на железы внутренней секреции: щитовидная, паращитовидные, поджелудочная железы, а также половые железы (как мужские, так и женские) значительно лучше функционируют при регулярном выполнении асаны.

Противопоказания

Асана не выполняется в периоды обострения заболеваний.

Эка пада Раджакапотасана на английском. Грациозная поза Эка пада Раджакапотасана: правильное выполнение и эффект

Эка пада Раджакапотасана на английском. Грациозная поза Эка пада Раджакапотасана: правильное выполнение и эффект

Эка пада Раджакапотасана в переводе звучит как поза царя голубей с захватом одной ноги. Она способствует растягиванию фронтальной части туловища. Благодаря благотворному влиянию на сгибатели бедра и повышению мышечного тонуса спины наблюдается эффект в виде улучшения осанки. Также поза несет пользу органам пищеварения.

Техника выполнения

Рассмотрим выполнение двух вариаций.

Эка пада Раджакапотасана I

Эка пада Раджакапотасана на английском. Грациозная поза Эка пада Раджакапотасана: правильное выполнение и эффект

Захват стопы обеими руками

  1. Принять позу.
  2. Левую ногу необходимо согнуть в колене так, чтобы пятка сместилась к паховой области.
  3. Прямую правую ногу отвести назад, вытянув носок от себя.
  4. Направить макушку вверх, упираясь руками в пол.
  5. Вдыхая, слегка прогнуться.
  6. Согнуть правую нижнюю конечность и подтянуть стопой к голове.
  7. Поочередно захватите стопу руками.
  8. В зафиксированной позе сделать несколько дыхательных циклов.
  9. На выдохе спокойно займите исходное положение.
Справка! Выполнение этой асаны запрещено для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

 Эка пада Раджакапотасана II

Эка пада Раджакапотасана на английском. Грациозная поза Эка пада Раджакапотасана: правильное выполнение и эффект

Захват стопы одной рукой, вторая отведена за спину

  1. Принять позу Дандасаны.
  2. Согнуть левую ногу в колене таким образом, чтобы пятка сместилась к паховой области.
  3. Правую ногу в прямом положении отвести назад, вытянув носок от себя.
  4. Упираясь руками в пол вытянуться макушкой к потолку.
  5. На вдохе слегка прогнуться.
  6. Правую ногу, согнутую в колене следует подтянуть к голове стопой.
  7. Правую стопу с внешней стороны схватить правой рукой.
  8. Отвести левую руку за спину и схватить левую стопу.
  9. В зафиксированной позе сделать несколько дыхательных циклов.
  10. Не торопясь, осторожно выйдите из асаны.

Если вы не можете захватить стопу, то на начальном этапе можно использовать ремень для йоги.

Эка пада Раджакапотасана на английском. Грациозная поза Эка пада Раджакапотасана: правильное выполнение и эффект

Эка пада Раджакапотасан. Мифология и техника позы Голубя (Эка Пада Раджакапотасаны)

Ваши излюбленные позы стоя — это чудеса силы и стабильности? Вы тверды, как скала, в позе Воина III  и в позе Орла? Возможно, вы также совершаете многочасовые пешие прогулки, любите бег трусцой… Вы в прекрасной физической форме! Но наступит день, когда  вы обнаружите жесткость и неподатливость ваших перетруженных мышц-сгибателей бедер (прежде всего, прямых мышц бедра и подвздошно-поясничных), а также грушевидных и ягодичных мышц. Не исключено, что этот день уже наступил. Проверьте: сядьте на пол или подушку, скрестив ноги, склонитесь расслабленно вперед и насладитесь релаксом. Если ваши тазобедренные суставы испытывают дискомфорт в процессе этого простого упражнения и ни о каком наслаждении не идет и речи,  то поза Голубя — это то, что вам нужно.

Написать о позе Голубя меня надоумила одна из читательниц моего блога, Елена, которая после статьи о позах йоги для снятия стресса поделилась собственным опытом: «Самая лучшая для меня асана от стресса — это поза Голубя!». Не могу с ней не согласиться! Голуби много знают о покое и умиротворении. Посмотрите, как мягко и устойчиво они умеют приземляться. И все для того, чтобы  удобно устроиться на земле или любой другой подходящей опоре.  Как они умеют замереть на месте! Где бы ни устроились, в любом месте им удобно, они чувствуют себя как дома.  Высиживая яйца или застыв на подоконнике, они выглядят всем довольными, расслабленными, сидят себе, воркуют и, кажется, могут это делать бесконечно.

В этой статье мы будем учиться у голубей расслабляться. С людьми все по-другому. В какой позе типичный городской человек нашего времени замирает на месте? Правильно, сидя за компьютером, телевизором или в автомобиле, чаще всего с округленной спиной и выдвинутой вперед головой. Длительное пребывание в этом нездоровом положении не только портит осанку, но и провоцирует боли в шее и спине, которые постепенно переходят в хронические. А ведь наши тела вообще не созданы для того, чтобы проводить столько времени сидя! Плоды цивилизации подорвали наше здоровье, и проблема не ограничивается остеохондрозом позвоночника и других суставов. Застой в малом тазу стимулирует развитие многих заболеваний как у мужчин, так и у женщин.

Эка пада Раджакапотасан.  Мифология и техника позы Голубя (Эка Пада Раджакапотасаны) В йоге Эка Пада Раджакапотасана  (поза Королевского голубя на одну ногу), с ее многочисленными вариациями, является одной  из основных асан на раскрытие тазобедренных суставов.  Она является  противоядием ко многим издержкам сидячего образа жизни. Поза Голубя растягивает мышцы-сгибатели бедра, в том числе подвздошно-поясничную, и глубокие ягодичные мышцы. Она помогает снять спазм с жесткой грушевидной мышцы, который часто является причиной ишиасных болей в результате воспаления седалищного нерва.

Регулярная, техничная практика  этой позы (иногда ее для краткости называют просто Капотасаной, позой Голубя) является отличным способом, чтобы поддерживать в тонусе тазобедренные суставы, вне зависимости от возраста. Можно даже медитировать в позе Голубя. Однако многие люди считают позу Голубя трудной асаной. Ниже приведены некоторые подготовительные позы, которые помогут вам легко садиться в Эка Пада Раджакапотасану, чтобы умиротворенно и с удовольствием в ней поворковать.

Эка Пада Каундиниасана II

Перевод с санскрита : «Поза мудреца Каундиньи II»

Эка Пада Каундиниасана II

Техника выполнения

1. Войдите в Вишвамитрасану , прижав правую ногу к задней поверхности правого плеча.
2. С выдохом опустите левую ладонь на коврик и подайте голову и корпус к полу. Согните руки в локтях и выпрямите ноги. Удерживайте тело параллельно полу и не опускайте пальцы ног. Балансируйте на руках как можно дольше. В этом положении левая нога вытягивается назад, правая - вправо, а внутренняя сторона правого бедра прижимается к задней поверхности правого плеча.
3. Поза требует больших усилий. Дыхание в ней затруднительное и учащенное. Вытяните шею и поднимите голову вверх.
4. Опустите левую ногу на пол, уберите правую ногу с правого плеча и расслабьтесь.
5. Повторите асану в другую сторону, прижав левую ногу к задней поверхности левого плеча, а правую вытянув назад. Выполняйте позу равное количество времени в обе стороны.
6. Опытные ученики могут входить в позу из Саламба Ширшасаны II . В этом случае следуйте инструкции к Эка Пада Каундиниасане I с одним условием: прижмите ногу к задней поверхности одноименного плеча и оторвите голову от пола. При этом не сгибайте ноги в коленях и вытягивайте их параллельно полу.
7. Повторите позу в другую сторону, а затем вернитесь в Саламба Ширшасану II . Войдите в Урдхва Дханурасану , из нее поднимитесь в Тадасану или выполните Випарита Чакрасану .

Терапевтический эффект

Асана укрепляет руки, бедра и органы брюшной полости.

Эка Пада Ширшасана I

Эка Пада Ширшасана II или Поза с ногой за головой сидя

  1. Согнуть левую ногу в колене, взяться кистями обеих рук за лодыжку и приблизить левую стопу к туловищу.
  2. Выдохнуть, подтянуть левое бедро вверх и назад, туловище нагнуть немного вперед и заложить левую ногу за шею. Внешняя сторона левой голени над лодыжкой соприкоснется с задней поверхностью шеи.
  3. Поднять шею и голову, спину держать прямо, отпустить левую лодыжку и сложить ладони перед грудью. Задняя поверхность левого бедра будет касаться задней поверхности левого плеча. Если голову не держать надлежащим образом, нога соскользнет с шеи. Правая нога должна лежать прямо на полу. Вся ее задняя поверхность должна касаться пола, а ее пальцы должны быть обращены вперед.
  4. Оставаться в позе 15-60 секунд, дышать глубоко.
  5. Разъединить ладони, взяться за левую лодыжку кистями обеих рук, опустить левую ногу на пол и выпрямить ее.
  6. Повторить позу в правую сторону, поместив правую ногу за шею. Левая нога должна быть выпрямлена на полу. Выдержать позу в обе стороны равное количество времени.

Эффект

Эта поза укрепляет шею и спину, мышцы бедер и подколенные сухожилия полностью растягиваются. От сокращения мышц живота улучшается пищеварение. Выполняя эту асану, понимаешь, как велико давление и вес ноги, которая лежит на шее.

Цикл Эка Пада Ширшасаны

Эти асаны можно выполнять как продолжение Эка Пада Ширшасаны подряд одну за другой. Нет надобности выполнять их по отдельности. Сначала сделайте полный цикл Эка Пада Ширшасаны, держа одну ногу на шее. Затем, отдохнув 1-2 минуты, повторите цикл, заложив за шею другую ногу. Эти позы требуют значительного напряжения, освоить их можно после длительных упражнений.

  • Скандасана
  • Дурвасасана

Эффект асан цикла Эка Пада Ширшасаны

Различные движения этого цикла асан тонизируют мышцы, нервы и кровообращение во всем организме. Позвоночник обильно снабжается кровью, что повышает энергию. Асаны этого цикла развивают грудь, углубляют дыхание, укрепляют тело. Они останавливают нервную дрожь в теле и предотвращают вызывающие ее болезни. Они также способствуют выведению токсинов, обеспечивая снабжение чистой кровью всех частей организма и содействуя поступлению венозной крови к сердцу и легким для очищения. В результате выполнения асан этого цикла повышается содержание гемоглобина в крови. Тело и ум становятся энергичными, повышается работоспособность.