Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Попытался в данной статье.

04.02.2018 в 00:50

Максимально кратко поделиться своим видеем правильного питания?

А также на фото, что ем лично я?

Основные правила ПП питания.

Съедайте хотя бы 1, 5-2 г белка на 1 кг собственного веса.

Выпивайте как минимум 2, 5 л воды и старайтесь пить еще больше.

Сразу после тренировки должне быть соответствующий прием пищи и жидкости.

Всегда завтракайте.

Оставьте позади все чистые сахара и переработанные продукты питания.

Попытался в данной статье.
Лишь в том случае, если коснуться наших 6 приемов пищи, то тут можно выделить 3 самых главных:

Попытался в данной статье. 01
Завтрак. С того времени, как вы ели прошлый раз, прошла целая ночь, и организм испытывает недостаток в источниках энергии. Поэтому утром нужно как можно скорее что-то съесть. Не важно, как сильно вы спешите на работу или еще куда-то, завтрак должен быть важной частью дневного расписания. Экспериментируйте, что на завтрак вам подходит лучше всего, но лучше чтобы он включал серьезную порцию углеводов и как минимум 30-40 г белка.
Например:
Каша гречневая с куриной грудкой, банан, омега - 3 - рыбий жир (4 капсулы), чай или сок, орехи.
Овсяная каша, коктейль (банан и 2 яичных белка), апельсин, орехи, омега - 3.
Черный рис, курица, чай, банан, орехи, омега - 3.

Попытался в данной статье. 02
После тренировки. В этот момент энергетические запасы организма истощены и он готов расщеплять мышечные ткани для получения из них энергии. Защитите свои мышцы, приняв спортивное питание протеин с добавлением углеводов. Это поможет в ускорении восстановления и укрепит ваши мышцы, печень, кишечник и иммунитет.
Например:
Рыба, яблоко, молоко, мёд (в небольших количествах), банан, 30 гр. Протеина и 300 мл. Маложирного молока.
Куриная грудка, сок, банан, мёд ( в небольших количествах), орехи, 30 гр. Протеина и 300 мл. Маложирного молока.

Попытался в данной статье. 03
Перед сном. Также важное время для приема пищи, который может защитить мышцы от разрушения во время сна. Для этого времени прекрасно подходит протеин - казеин - длительного действия или комплексные протеины 8-ми и 12-ти часового действия. Заменой могут быть аминокислоты всаа и даже творог, который включает казеин. А вот любые углеводы здесь под строгим запретом. Например:
Принять 5-8 г Bcaa, а непосредственно перед сном выпить порцию комплексного протеина (примерно 30-40 г. вместо комплексного можно смешать 20 г сывороточного белка и 20 г казеина, либо 30-40 г одного вида (казеин или протеин), который есть в наличии. Белковые добавки можно на 150-200 г маложирного творога заменить.
- Стакан воды и 1 ч. л. мёда.
Осталось еще 3 приема пищи. Будет здорово, если каждый из них будет включать источники углеводов из низким гликемическим индексом (каши, рис и т. д. ), мясо или рыбу, а также клетчатку в виде овощей.
Правильное питание - завтрак 1:
Овощной салат (заправленный растительным маслом или лимонным соком), Овсянка, зелёный чай или сок, яблоко, омега - 3 (рыбий жир), для худеющих обезжиренный творог 150 гр заправленный кефиром например или нежирным молоком с добавлением фруктов 80-100 гр, кроме банана и винграда.

Попытался в данной статье. 04
Правильное питание - завтрак 2:
Гречка, куриная грудка (или тушеная рыба), сок, фрукт (яблоко, банан, апельсин и т. д. ) для худеющих то же, но мы оставляем один фруктапельсин, например, чай зеленый можно попить но после белковой еды не рекомендую в течении часа двух есть фрукт, лучше белки с углеводами и фруктозой не смешивать) худее будете).

Правильное питание - обед.
Тушеные овощи с куриной грудкой на гриле и обязательно с одним сырым овощем (огурец, помидор итд.

Правильное питание - ужин.
Овощной салат, заправленный оливковым маслом или соком лимона, вареный или печеный кальмар, куриная грудка, креветки отварные, говядина запеченая, форель, лосось, любая рыба нежирная, только помните, готовить пп еду лучше всего на гриле или запекать) ничего не жарить) в жареной еде полно холестерина и канцерогенов.
Правильное питание - ужин второй, строго за 2-3 часа до сна, творог 150 гр обезжиренный заправленный нежирным кефиром от 0 до 1%.

Правильное питание - ужин: куриные грудки, овощной салат, нежирный творог) всем любви и красивых поп Ilya Kozlov.