Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Полезные привычки перед сном.

03.02.2016 в 23:50

Правильно проведенный вечер гарантирует отличные результаты с утра. И наоборот, поддавшись лени перед сном, мы делаем все, чтобы утром шарахаться от собственного отражения. Какие вечерние привычки помогут оставаться красивой, здоровой и успешной?

Просыпаясь утром, мы спешим к зеркалу. "Как я выгляжу сегодня? Ответ только от нас зависит. Вечерние ритуалы важны не только для внешности, но и для нашего психологического состояния и могут повлиять даже на нашу успешность в жизни.


1. смыть весь макияж.


Весь! Даже если вы устали, даже если нет сил, это не повод отказаться от вечернего умывания. И если вы пользуетесь качественной косметикой, ночью кожа все равно должна быть полностью очищена, чтобы восстановиться, "Подышать". Сейчас существует масса средств, экономящих время на очищении кожи - молочко, мицеллярная вода, конжаковый спонж, электрическая щеточка и т. д. остатки макияжа, пыли и отмерших клеток на коже приводят к закупорке пор, образованию воспалений. Кроме того, плохо очищенная кожа не получает достаточного увлажнения и питания, а свободные радикалы, наоборот, разворачивают свою агрессивную деятельность, а значит кожа старится раньше времени.

2. растяжка перед сном.

Мы привыкли к тому, что есть утренняя гимнастика. Но есть и вечерняя. Она направлена на успокоение тела и ума, помогает справиться со стрессом, улучшить кровообращение. Последнее особенно важно для тех, у кого сидячая работа. Растяжка работает на самые проблемные зоны - плечи, спину, то есть там, где у нас больше всего напряжения, которое может помешать уснуть. Это может быть йога, ци- гун или просто несколько упражнений из школьной физкультурной программы.

3. увлажнение воздуха.

Даже если вы пользуетесь увлажняющим кремом, сухой воздух в спальне может свести действие косметических средств к минимуму. Так что желательно вложиться в увлажнитель воздуха. Но можно воспользоваться и "Бабушкиными" средствами - миска с водой на прикроватной тумбочке, сушилка со свежевыстиранным бельем в спальне или аромалампа, с постепенно испаряющейся водой. Увлажняя воздух, вы помогаете не только коже, но и здоровью, ведь сухой воздух приводит к насморку, развитию аллергии, некачественному сну.

Не забудьте также проветрить комнату перед сном. В любую погоду. Прохлада, влажный воздух и темнота - главные ингредиенты крепкого сна.

4. привести мысли в порядок.

Вечер - время, когда наше сознание раскладывает все пережитое за день "по Полочкам". В случае если день был насыщенным, то довольно трудно успокоиться, а это не способствует легкому засыпанию. Попробуйте помедитировать под расслабляющую музыку, это поможет оставить заботы позади и настроиться на спокойную ночь. В том случае, если медитация пока вам не подходит, попробуйте вести по вечерам дневник благодарности или успехов. Записывайте все хорошее, что произошло за день, в чем вы преуспели, чему порадовались. Исследования показывают, что уже через две недели ежедневного ведения такого дневника уровень стресса в нашем организме существенно снижается.

5. отключи сеть.

Да - да, как бы ужасно это ни звучало, попробуйте лечь в кровать без смартфона или планшета. Сначала будет сложно, но через несколько дней вы увидите колоссальную разницу в качестве сна и общей продуктивности! Да, у вас закачаны интересные книги, да, хочется посмотреть перед сном сериал или фильм, и да, у вас висят непрочитанные сообщения в социальных сетях. Но это подождет, ведь вечер - это время для того, чтобы успокоиться, а технологии, даже если вы их используете во благо, мешают мозгу настроиться на сон. Кроме того, яркий экран в темное время суток негативно сказывается на гормоне мелатонине, который вырабатывается только ночью в темноте с 00 до 03 часов ночи и замедляет процессы старения, улучшает работу иммунной системы, обладает антиоксидантным действием.

6. спланируй завтрашний день.

Не обязательно досконально записывать каждый свой шаг на завтра, это чревато стрессом и разочарованием, ведь мы знаем, что чаще всего жизнь вносит свои коррективы в наши планы. Запишите 3-6 главных дел, которые вам нужно сделать. Кроме того, решите, чем вы сможете себя порадовать, что сделаете для своего здоровья, а что - для саморазвития. Обозначив с вечера, чему вы посвятите следующий день, вы как будто прописываете адрес в свой внутренний навигатор, а подсознание ночью во время качественного сна прокладывает маршрут.

Далее читайте статьи о питаниях на неделю http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...