Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Полезно знать! Осеннее меню кормящей мамы.

25.09.2017 в 18:50

Во время кормления грудью каждая мамочка должна придерживаться определённых правил в питании, ограничивать себя от вредных для ребёнка продуктов, соблюдать диету, особенно в первые месяцы.
Однако это вовсе не означает, что кормящие женщины должны ущемлять себя абсолютно во всём и пересесть строго на хлеб и воду. Питание кормящей матери должно быть всегда сбалансированным, разнообразным и рациональным.
Полезно знать!   Осеннее меню кормящей мамы.
Осенью маме следует помнить, что организм в это время года наиболее подвержен простудным и другим заболеваниям, поэтому нужно употреблять те продукты, которые повышают иммунитет и готовят нас к наступающим зимним холодам.
Осенью в меню кормящей мамы нужно добавить следующие продукты: яблоки (можно просто запечь или сделать рисовую бабку), морковь (можно есть в сыром виде, в супах и салатах), цитрусовые (но очень осторожно.
Для нормализации функций кишечника необходимо употреблять больше ягод чёрной смородины, черники и ежевики (их можно есть, как в свежем виде, так и приготовить из них различные десерты, компоты и фруктовые салаты.
Кроме того, осеннее питание для кормящих мамочек чрезвычайно богато витаминами, которые плодотворно влияют на весь организм.
Овощи при грудном вскармливании.
Овощи - полезная и легко усвояемая еда, которая значительно разнообразит рацион мамы. Однако при этом далеко не все овощи для кормящей мамы могут быть полезны. Это связано с тем, что желудок ребенка, прежде всего новорожденного, остро реагирует на вещества, содержащиеся в некоторых овощах. Ведь они попадают в грудное молоко и могут вызвать негативную реакцию. Например, от капусты у малыша может быть повышенное газообразование, а от ярких по цвету овощей, например, у оранжевого перца, аллергия.
Какие овощи можно кормящей матери?
Прежде всего, кормящей маме можно те овощи, которые мы привыкли каждый день. Морковь, картошка, свекла, огурцы не нанесут малышу вреда, если не злоупотреблять ими. Можно активно употреблять различные виды зелени, в том числе и листовые салаты. Также отличные овощи для кормящих - это кабачки, цветная капуста и брокколи, они отличаются низким уровнем аллергенности. С осторожностью следует употреблять помидоры, тыкву, перцы и другие яркие по цвету овощи. Не стоит часто употреблять капусту мамам, возраст детей которых меньше 3 месяцев. Капуста может спровоцировать колики и вздутие животика у малыша.
Овощи кормящей матери - вопрос качества.
Задумываясь о том, можно ли овощи кормящей маме, стоит помнить, что сегодня овощи на нашем столе находятся круглый год. По этой причине овощи при лактации должны быть сезонными. Не стоит увлекаться импортными овощами, особенно если ребенок еще совсем маленький, или подвержен аллергии. Таким образом, если вам все же не терпится поесть импортных овощей, то необходимо тщательно выбирать их, ориентируясь на качество, а если это возможно, срезать шкурку, поскольку в ней накапливаются нитраты.
В питании кормящей матери овощи должна занимать ведущее место наряду с мясными продуктами и сложными углеводами. Это позволит ей поддерживать свой организм в период резкого расхода энергии. Главное - взвешенно подойти к вопросу диеты, а при появлении малейшей негативной реакции у ребенка, на несколько недель исключить тот или иной вид овощей из рациона.
Осень - хорошее время для кухонных экспериментов во благо мамы и ее малыша. Кулинарных вам успехов и вдохновения.

Больше информационного материала о меню здорового питания на день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/menyu-zdorovogo-pitaniya-na-den